Problemas de memória/concentração (Com exames/avaliações) - Ajuda

[Henrique... 60]

Boa tarde galera!

 

Conforme prometi que iria postar, este é o relato completo da situação pela qual estou passando.

 

Resumo:

Em algum momento do ano primeiro semestre de 2020, notei que minha capacidade cognitiva estava diminuindo. Eu estava começando a conferir várias vezes as coisas no meu trabalho (Valores, nomes de clientes, números de notas fiscais, etc....). Acredito que isto veio piorando lentamente antes disso, mas neste período eu realmente comecei a pensar que poderia haver algo de errado.

Inicialmente tentei resolver por conta...

 

Então, como estava acima do peso e com péssimos hábitos alimentares, resolvi procurar um treinador (Que passaria dieta e treino). Isso foi no mês 12 de 2020.

Comecei a seguir as orientações.

 

Mas para ser sincero, usei o que ele me passou como orientação, e embora tenha feito a dieta corretamente na questão da qualidade dos alimentos, nunca pesei nada. Quanto ao treinamento, acabei retornando aos treinos 5x5 em casa (Tenho os equipamentos necessários)

Obs: não estou falando que agi corretamente, eu fui meio teimoso. Deveria ter seguido a risca o que ele me passou.

 

Mas enfim, como busquei seguir a dieta e tive uma boa constância no treino (Treinando praticamente todo dia) o resultado veio.

Ele pediu alguns exames também, para ver entre outras coisas, a minha testosterona, se estava tudo certo. (Exames 1)

Passei num clinico geral para que os exames fossem aprovados através do meu convênio.

Segui minha nova rotina por alguns meses e o resultado estético veio, mas não obtive melhora na parte cognitiva (memória e concentração)

Após finalizar com meu treinador e entregar o resultado, resolvi continuar a investigação.

 

Passei num neurologista, numa endocrinologista (que solicitaram vários exames - Exames 2 e 3) numa fonoaudióloga e por final fui encaminhado para uma psicóloga (Com quem faço terapia atualmente)

Os exames segundo os médicos, não indicaram nada muito fora do normal. Apenas algumas alterações de cpk (Comum em quem treina) e algumas alterações provavelmente vindas do consumo alto de proteína de origem animal.

 

Agora que estamos nos encaminhando para o final de 2021, está fazendo quase 1 ano que venho mantendo uma boa rotina de treino (Musculação e aeróbicos) e dieta, com raríssimas furadas. (Menos de uma refeição por semana)

 

Primeira avaliação: 92,80 kg e 25,8 % de gordura (Em jejum)

Segunda avaliação: 88,80 e 22,10 de gordura (Em jejum)

Terceira e última avaliação: 84 kg e 15,5 % de gordura (Em jejum)

 

 

Demais informações que podem ser relevantes:

 

Minha quantidade de sono fica um pouco acima das 6 horas por dia. (Atualmente estou tentando fazer algo acima de 7)

Em todo este tempo me mantive tomando uma grande quantidade de suplementos que pelo que pesquisei poderiam fazer bem ao cérebro. Boa parte deles foram passados pelo meu treinador, mas adicionei alguns por conta. Segue lista:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C

Vitamina D

ZMA (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Óleo de peixe (Ômega 3)

Creatina

Glutamina (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Melatonina

Coenzima Q10 (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Óleo de coco

5htp

 

Peso atual: 86 kg (Sem jejum)

Altura: 1,77

Gordura corporal: Algo próximo dos 15% ou menos (Pois sinto que defini mais um pouco após minha ultima avaliação)

 

Dieta atual (E que usei durante a maioria do processo de emagrecimento):

 

Primeira refeição (café da manhã):

200 a 300 ml de leite integral

2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total)

Uma fruta (Banana, maçã ou pera)

 

Segunda refeição (Almoço):

Aprox. duas escumadeiras de arroz

Aprox. uma concha de feijão

 Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango)

 

Terceira refeição (café da tarde):

200 a 300 ml de leite integral

2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total)

Uma fruta (Banana, maçã ou pera)

Duas colheres de óleo de coco

 

Quarta refeição (Janta):

Um prato de salada com sal e azeite ou um pouco de legume refogado

Aprox. duas escumadeiras de arroz

Aprox. uma concha de feijão

 Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango)

 

Obs: Eu não peso minha comida, mas para vocês terem uma ideia da proporção do almoço e janta, se trata de um prato grande onde metade dele está com carboidrato e a outra metade com proteína.

 

Informações sobre minha rotina:

De segunda a sexta das 07:00 as 18:00

Durmo perto das 23:00

Treino geralmente as 19:00

 

Faço geralmente 6 treinos por semana de aprox. 60...70 min cada (3 deles são o 5x5 e os outros 3 são aeróbicos)

 

Obs: Fiz durante vários desses meses treinos todo santo dia (Um dia 5x5 um dia aeróbico) com furadas de vez em quando. Mas agora, mais recentemente, adicionei um dia de descanso programado por semana pensando em ter mais saúde.

 

Plantões final de semana sim outro não, mas atualmente quando faço plantão, folgo ao menos um dia completo depois.

Trabalho com emissão de notas, e negocio quilometragem e pedágios de viagens e no meu trabalho eu vejo muitos números e valores, que por causa desta situação, venho conferindo várias e várias vezes.

Antes disso, passei muito tempo (Mais de um ano) trabalhando sem tirar folga (Nada a reclamar por aqui, meu emprego é excelente). Até por isso, inicialmente a psicóloga imaginou que eu estava passando por uma “sobrecarga” um “cansaço mental”, além de estar com ansiedade, e recomendou um afastamento de ao menos 15 dias.

Pois bem, fiz uma viagem de 4 dias e mais 19 dias de férias, e fiquei totalmente off da empresa para descansar a cabeça, mas mesmo assim quando retornei, ainda estava com os mesmos sintomas.

 

Obs. adicional: No mês 5 de 2021 tive covid. Sei que ele tem consequências neurológicas, mas eu já vinha enfrentando essas questões bem antes do covid.

Perdoem a história tão longa

 

Como puderam ver, eu já busquei fazer tudo o que eu podia para melhorar, e continuo mantendo esta rotina de dieta e exercícios, buscando ser o mais saudável o possível.

 

Espero ter sido claro nas minhas explicações e agradeço desde já quem se dispuser a ajudar.

 

Exames 1:

https://ibb.co/mJnqpQj

https://ibb.co/Yhd7fcx

https://ibb.co/P6jDF3F

https://ibb.co/wSqzpT6

https://ibb.co/HP3KtLQ

https://ibb.co/ZcQVz7t

https://ibb.co/wB65xcf

https://ibb.co/vsjbZyZ

https://ibb.co/1zRWjyq

 

Exames 2 e 3:

https://ibb.co/fDdFyKj

https://ibb.co/x5mccn6

https://ibb.co/84WH6xM

https://ibb.co/Xzh11dK

https://ibb.co/4ffyBpF

https://ibb.co/0Gk5qvY

https://ibb.co/K9NYP0R

https://ibb.co/4tffStg

https://ibb.co/hm9qX0f

https://ibb.co/pnz7n7G

https://ibb.co/vdTsGPY

https://ibb.co/6srXWBD

https://ibb.co/9Y15R4C

 

Avaliações físicas:

https://ibb.co/VtBFsTV

https://ibb.co/qJzFL3B

https://ibb.co/tzsN8bh

 

Obs adicionais:

Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas normalmente tomo até 4 xícaras por dia, sendo que cada uma deve ter uns 100 ml. Limito o consumo até no máximo 16:00 para não atrapalhar o sono.

 

Tenho consumido preferencialmente agua mineral, por pensar que as substancias contidas na agua tratada (Cloro e flúor por exemplo) podem me fazer algum mal.

 

 

 

 

 

 

Editado Outubro 6, 2021 às 13:26 por Luiz Menegheti
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[Kaku 888]

Tem ajuda pra isso não, é puramente psicológico.

Consegue adicionar na sua rotina algo desafiador e prazeroso ao mesmo tempo? Por exemplo: tocar algum instrumento, palavras cruzadas, qualquer coisa que ajude num desbloqueio mental, atividades diferentes, talvez até algo que te tire da zona de conforto.

Ou talvez seja apenas burrice, fique tranquilo, algumas pessoas nascem burras mesmo, não compensa ficar gastando montes de dinheiro e tempo pra resolver algo que não tem solução. 

Puta viadagem contar tempo de sono, isso não quer dizer nada.

Você não tem ansiedade?

 

Tá tomando todas essas vitaminas a toa, economize o dinheiro

Editado Outubro 5, 2021 às 19:18 por Kaku

[Henrique... 60]

Em 05/10/2021 em 16:18, Kaku disse:

em ajuda pra isso não, é puramente psicológico.

Consegue adicionar na sua rotina algo desafiador e prazeroso ao mesmo tempo? Por exemplo: tocar algum instrumento, palavras cruzadas, qualquer coisa que ajude num desbloqueio mental, atividades diferentes, talvez até algo que te tire da zona de conforto.

Ou talvez seja apenas burrice, fique tranquilo, algumas pessoas nascem burras mesmo, não compensa ficar gastando montes de dinheiro e tempo pra resolver algo que não tem solução. 

Puta viadagem contar tempo de sono, isso não quer dizer nada.

Você não tem ansiedade?

 

Tá tomando todas essas vitaminas a toa, economize o dinheiro

Boa tarde, tudo bom?

 

Então, isso foi surgindo ao longo do tempo, entende?

 

Eu tinha uma memória/atenção que considero boa e ela começou a decair.

 

Citei no tópico que eu estou com ansiedade, segundo a psicóloga. 

[Kaku 888]

Em 05/10/2021 em 16:25, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde, tudo bom?

 

Então, isso foi surgindo ao longo do tempo, entende?

 

Eu tinha uma memória/atenção que considero boa e ela começou a decair.

 

Citei no tópico que eu estou com ansiedade, segundo a psicóloga. 

Eu...EEEEEEEUUUUU no seu caso, cortaria tudo essas porcarias, tentaria encaixar alguma outra atividade na rotina e acertar em algum remédio ou fitoterapico pra ansiedade

[Henrique... 60]

Em 05/10/2021 em 17:04, Kaku disse:

Eu...EEEEEEEUUUUU no seu caso, cortaria tudo essas porcarias, tentaria encaixar alguma outra atividade na rotina e acertar em algum remédio ou fitoterapico pra ansiedade

Opa, obrigado Kaku.

 

Eu gostaria de tentar algo mais natural antes de partir para os remédios.

 

Mas é sempre bom ouvir as dicas do pessoal por aqui.

[Vecchio 4504]

O 5-htp me me deu uns problemas aí. Não chegava a me causar dificuldade de concentração, mas ao invés de me ajudar no sono estava me disparando uma estranha ansiedade depois que eu deitava. Tipo uma espécie de pânico. Comentei algumas coisa lá naquele tópico que você leu lá onde conversei com a Carol Braga. O que não comentei foi esse problema com o 5-htp, pois estávamos conversando sobre a melatonina. Eu me identifiquei com muita coisa descrita neste vídeo quando eu sentia esse pânico.

 

E mano, cê tá com a menor insulina que eu já vi alguém ter, além de glicada e tantos outros indicadores tão bons. E isso me causa estranheza ao ver essa penca de suplementos, além do 5-htp, que você vem tomando e, ao mesmo tempo, vem enfrentando problemas com concentração.

 

Como você já passou por fonoaudióloga, penso que tais profissionais já tenham comentado com você sobre um exame chamado polissonografia. É um exame onde você dorme com um monte de eletrodos, é osso se levantar pra dar uma mijada, mas enfim, é um exame que mede a sua qualidade de sono. Se, você tiver apneias, que causam micro-despertares, é como que se você não tivesse dormido. Falta energia pra tudo e a luta é tentar chegar ao final do dia. Mas quem sofre mais com isso é obeso mórbido e você está saradinho aí com bf legal. Entretanto, sua família já iria fazer você saber que estaria sofrendo com isso por causa dos roncos, mesmo sem estar com sobrepeso (palato, glote, etc podem interromper a respiração mesmo em pessoas praticamente magras. Mas os gordos são quem mais sofrem com isso). Caso o número de micro-despertares durante o sono estiver acima de tal valor, é necessário usar pra dormir um aparelhinho chamado CPAP ou BIPAP, a depender da gravidade do problema. Provavelmente não deve ter problema nisso por conta de você ter comentado que tem uma rotina boa de treinamento, além de ter disciplina para perder peso e seguir um plano alimentar. Mas...se você tem plano de saúde, não custa nada fazer um teste destes.

 

Tem um reloginho do tipo smartwatch, mas beeeem vagabundinho chamado MiFit. Eu tenho um desses. Ele é legal, pois pela manhã você consegue estratificar seu sono com quantas horas de sono profundo, sono leve, quanto tempo ficou acordado durante o sono e quantas horas de sono total teve. É uma estatística legal pra ser acompanhada num caso desses.

 

Eu tô batendo muito nesse lance do sono porque a sequência "comer no máximo duas a três horas antes de dormir e dormir bem" é a chave para uma boa disposição no dia, além da tal concentração que vem incomodando você.

[Visitante]

Realmente seus exames estão ótimos.

Não vejo necessidade nessa imensidão de suplementos, sua dieta está bacana e já deve suprir tudo que você precisa.

É bem provável que o causador disso tudo seja a ansiedade, dê uma refletida e tente encontrar as raízes dela. Sabe uma coisa mágica para ansiedade e memória? cardios ou algum outro esporte, um dos que mais salva vidas é o JJ, experimente!

Muito se fala sobre o 5htp, eu já tomei e não senti absolutamente nada. Obtive resultado melhor usando a valeriana, talvez ela sirva pra ti.

[Henrique... 60]

Em 05/10/2021 em 20:35, Vecchio disse:

O 5-htp me me deu uns problemas aí. Não chegava a me causar dificuldade de concentração, mas ao invés de me ajudar no sono estava me disparando uma estranha ansiedade depois que eu deitava. Tipo uma espécie de pânico. Comentei algumas coisa lá naquele tópico que você leu lá onde conversei com a Carol Braga. O que não comentei foi esse problema com o 5-htp, pois estávamos conversando sobre a melatonina. Eu me identifiquei com muita coisa descrita neste vídeo quando eu sentia esse pânico.

 

E mano, cê tá com a menor insulina que eu já vi alguém ter, além de glicada e tantos outros indicadores tão bons. E isso me causa estranheza ao ver essa penca de suplementos, além do 5-htp, que você vem tomando e, ao mesmo tempo, vem enfrentando problemas com concentração.

 

Como você já passou por fonoaudióloga, penso que tais profissionais já tenham comentado com você sobre um exame chamado polissonografia. É um exame onde você dorme com um monte de eletrodos, é osso se levantar pra dar uma mijada, mas enfim, é um exame que mede a sua qualidade de sono. Se, você tiver apneias, que causam micro-despertares, é como que se você não tivesse dormido. Falta energia pra tudo e a luta é tentar chegar ao final do dia. Mas quem sofre mais com isso é obeso mórbido e você está saradinho aí com bf legal. Entretanto, sua família já iria fazer você saber que estaria sofrendo com isso por causa dos roncos, mesmo sem estar com sobrepeso (palato, glote, etc podem interromper a respiração mesmo em pessoas praticamente magras. Mas os gordos são quem mais sofrem com isso). Caso o número de micro-despertares durante o sono estiver acima de tal valor, é necessário usar pra dormir um aparelhinho chamado CPAP ou BIPAP, a depender da gravidade do problema. Provavelmente não deve ter problema nisso por conta de você ter comentado que tem uma rotina boa de treinamento, além de ter disciplina para perder peso e seguir um plano alimentar. Mas...se você tem plano de saúde, não custa nada fazer um teste destes.

 

Tem um reloginho do tipo smartwatch, mas beeeem vagabundinho chamado MiFit. Eu tenho um desses. Ele é legal, pois pela manhã você consegue estratificar seu sono com quantas horas de sono profundo, sono leve, quanto tempo ficou acordado durante o sono e quantas horas de sono total teve. É uma estatística legal pra ser acompanhada num caso desses.

 

Eu tô batendo muito nesse lance do sono porque a sequência "comer no máximo duas a três horas antes de dormir e dormir bem" é a chave para uma boa disposição no dia, além da tal concentração que vem incomodando você.

Muito obrigado pela resposta Vecchio

 

Iniciei o uso do 5htp por conta da ansiedade. Até mesmo a endócrino havia me passado um ansiolítico, mas tenho sido um pouco resistente a iniciar este tratamento, porque tenho medo dos colaterais e da dependência deste medicamento.

 

Optei pelo 5htp após assistir este vídeo do Samuel Dalle Laste, onde ele explica que vários dos antidepressivos são inibidores da recaptação de serotonina, e que o 5htp fornece mais serotonina ao cérebro, ao invés de simplesmente inibir a recaptação da mesma. E segundo ele seria uma alternativa mais natural.

 

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=uoXoovzFZos

 

Sei que eu estou sendo um pouco teimoso. Não estou dizendo de forma alguma que eu tenho mais conhecimento que o médico, para ir pesquisando e me virando sozinho, afinal, não consegui resolver nada até o momento. Como citei é mais um pouco de medo mesmo.

 

Estava usando 100 mg de 5htp, que é a recomendação do Leandro Twin para ansiedade, mas não senti diferença. Então, agora tenho tomado geralmente 50 mg.

 

Acredito que não tenha problemas graves de sono. Minha esposa não reclama de ronco ou de eu me mexer muito. Mas vou aplicar algumas dessas dicas para melhorar a qualidade e me aproximar mais das 8 horas de sono. Afinal, como vc disse, sono é fundamental nessa questão que está me incomodando!

Obs: Não sabia antes que jantar um pouco mais cedo (2 a 3 horas antes de dormir) podia ajudar. Vou aplicar!

 

 

 

 

[Kaku 888]

Ansiedade e sono é um negócio muito doido.

Ontem tive crise de ansiedade, fui dormir as 1:00 e acordei as 5:45, bem descansado e recuperado. Não tomo nada pra dormir e nenhum tipo de remédio ou fito

[Henrique... 60]

Em 05/10/2021 em 21:04, Bruuninho disse:

Realmente seus exames estão ótimos.

Não vejo necessidade nessa imensidão de suplementos, sua dieta está bacana e já deve suprir tudo que você precisa.

É bem provável que o causador disso tudo seja a ansiedade, dê uma refletida e tente encontrar as raízes dela. Sabe uma coisa mágica para ansiedade e memória? cardios ou algum outro esporte, um dos que mais salva vidas é o JJ, experimente!

Muito se fala sobre o 5htp, eu já tomei e não senti absolutamente nada. Obtive resultado melhor usando a valeriana, talvez ela sirva pra ti.

Muito obrigado pela resposta também Bruuninho

 

É complicado, esperava que os exames indicassem o que estava me causando estes sintomas, mas eles não mostraram nada de mais.

 

Estou pensando numa forma de reduzir toda essa suplementação que venho utilizando. Fui adicionando tanta coisa pensando em resolver essa questão, e agora fico com medo de retirar algo e apresentar uma piora.

 

Vou pensar no que poderia estar causando esta ansiedade, medo de errar no trabalho talvez? (Por conferir valores e números várias vezes) Preciso pensar sério a respeito.

 

Estou atualmente fazendo cardio 3 x por semana, 60 min cada dia, geralmente na bike que tenho num quarto em casa, mas acho que para o meu caso seria mais indicado correr na rua, né?

O simples fato de trocar o trabalho de cardio monótono, por algum esporte, algo mais prazeroso (mas que ainda forneça este estímulo) faz mesmo diferença? (Se sim, estou disposto a tentar!)

O que é JJ? Dei um google, mas ainda não consegui entender do que se trata.

 

É, o 5htp não parece ter feito diferença para mim também. Quanto a valeriana, usei para melhorar o sono num certo período, mas também não notei mudanças. Mas vc diz para usar durante o dia, para redução da ansiedade, correto?