Ajuda com montagem de treino.

[Paulo08]

Pessoal, vocês podem me ajudar a montar um treino? Preciso montar um treino para fazer em casa até poder voltar normalmente para uma academia, preciso fazer exercícios para ajudar na qualidade de vida, combater a depre e ansiedade. Eu já treinei ABC e ABCD o segundo foi o que melhor me adaptei. Treinava segunda e terça descanso na quarta, quinta e sexta. Fazia um dia com biceps, triceps e antebraço ajudou bastante, eu focava mais em volume. 
Tenho uma limitação, já tive arritmia, então eu não posso ter treinos muito longos e desgastante, já fiz alguns treinos intensos depois, mas não gosto de abusar. 

Eu tenho uma estação igual a essa abaixo: https://www.youtube.com/watch?v=3vZGWxHi8LY&t=9s

Tenho aqui tbm duas barras pequenas de punho de 40cm e uma barra de 1,2m e 40 quilos de anilhas e um banco simples sem inclinação. 

Faço uma hora de caminhada para ajudar na hora de voltar, estou fazendo a adaptação, mas já queria montar o treino.

Obrigado. 

[pivateli]

3 palavras: faz o pix