Dúvida Treino ABC 2x

[M4TE0 1]

Opa galera, sou novo no fórum, acompanho outras discursões porém surgiu uma dúvida em mim, queria saber a opinião de vocês. 

Eu tenho 16 anos, 63Kg, e montei um treino ABC 2x, mas sinto que não está tão bem dividido, segue o treino;

 

A - Peitoral, Tríceps, Ombros; Segunda e Quinta

 

Supino Reto - 4x - 10 repetições

Supino Inclinado 4x - 10 repetições

Supino Flechado 4x - 10 repetições

Voador 4x - 10 repetições

 

Tríceps na polia com Corda - 3x - 10 repetições

Tríceps na polia com Barra - 3x - 10 repetições

 

Elevação Lateral - 3x - 10 repetições

Desenvolvimento militar - 3x - 10 repetições

 

B - Costas e Bíceps; Terça e Sexta

 

Puxada Pulley Frontal - 3x - 10 repetições

Agachamento Terra - 3x - 10 repetições

Remada Curvada - 3x - 10 repetições

Serrote na polia baixa - 3x - 10 repetições

 

Bíceps barra na polia - 3x - 10 repetições

Rosca direta - 4x - 10 repetições

Bíceps direto halter com rotação - 3x - 10 repetições

Bíceps martelo - 3x - 10 repetições

 

C - Inferiores completo; Quarta e Sábado

 

Agachamento com barra livre - 4x - 10 repetições

Leg press - 4x - 10 repetições

Stiff - 4x - 10 repetições

Afundo - 4x - 10 repetições

 

Mesa extensora - 3x - 10 repetições

Mesa flexora - 3x - 10 repetições

Panturrilha sentado - 4x - 10 repetições

 

Também possuo dúvida em relação ao Stiff 2x na semana e Levantamento terra 2x na semana, ambos os dias são seguidos um do outro (terça e quarta) e (sexta e sábado).

 

 

 

 

 

 

[SonVonOdin 8]

Ombro antes de triceps , e mais exercicios para ombros (deixa desenvolvimento com barra em primeiro) , e me desculpa mas terra é perna (não nego que ele pega lombar trapezio romboides etc,mas ele também pega todos musculos da perna,eu prefiro no dia de pernas)  então recomendo fazer no dia de pernas tirar o leg press , e trocar ele no dia de costas por um encolhimento ou remada alta

Editado Outubro 3, 2021 às 18:55 por SonVonOdin

[Ajcf10 39]

Boas !
 

Acho que esta um treino demasiado volumoso, procura variar mais o range de repetições, alguns exercicios com menos reps e mais carga 6 a 8 outros c menos carga e mais reps 15 a 25/30

[M4TE0 1]

Em 03/10/2021 em 15:50, SonVonOdin disse:

Ombro antes de triceps , e mais exercicios para ombros (deixa desenvolvimento com barra em primeiro) , e me desculpa mas terra é perna (não nego que ele pega lombar trapezio romboides etc,mas ele também pega todos musculos da perna,eu prefiro no dia de pernas)  então recomendo fazer no dia de pernas tirar o leg press , e trocar ele no dia de costas por um encolhimento ou remada alta

No caso, quais exercícios para ombro poderia complementar com o desenvolvimento e elevação? 

[SonVonOdin 8]

Em 03/10/2021 em 16:10, M4TE0 disse:

No caso, quais exercícios para ombro poderia complementar com o desenvolvimento e elevação? 

elevação frontal e desenvolvimento arnold ou mais um de lateral

[GordãoLanches 1119]

Elevação lateral nunca é demais, gosto de fazer 4 sets com halteres e depois fazer mais 2-3 na máquina mesmo (carga baixa-moderada) e rep min de 15.

Acho interessante mesclar porque não vou negar, elevação com cabo tem outra sensação.

[Ajcf10 39]

costumo fazer 4x superset elevação lateral para 20 rep e posterior de ombro 25 reps, fica com um pump absurdo