Avaliação Ectomorfo saindo do sedentarismo, ajudem kk

Rodrigo Roppa · Setembro 11, 2021 às 06:57

Boa noite galera, me chamo Rodrigo tenho 25 anos, 1,85 de altura, peso 72kg, dezembro de 2020 sofri um acidente de moto, no qual tive uma luxação do cotovelo esquerdo, e duas fraturas, (acompanhamento médico pediu 1 ano de observação, e acompanhamento de fisioterapia) desde então venho me recuperando bem desta lesão, mas ainda tenho um pouco de rigidez de extensão e flexão do braço esquerdo, mas acho que isso não me empede de fazer musculação, visto que não notei dificuldade em fazer os exercicios na academia (vejam as fotos), e o médico ja liberou faz tempo pra exercicios e musculação...

(A galera experiente, esse arco que tenho de flexão e extensão me empede de realizar corretamente algum exercicio de musculação?)

Esse mês resolvi dar um basta no sedentarismo, sempre me alimentei muito pouco, agora to tentando comer bastante e o mais limpo possivel, calculando e aprendendo sobre os macros e sobre musculação, suplementação.

Quero mudar de vida, mudar meu fisico e me sentir bem, tirar esse chassi de grilo kkk

Preciso de dicas, vendo videos e pesquisando, ja comprei Creatina(5g Por dia?) E Hipercalorico, e to tentando montar uma dieta, recém inicie a ir pra academia, estou indo 5 vezes por semana (sab domingo descanso) e doi todos os musculos meu deus kkk oque eu andei fazendo da vida kkk mas to gostando pra caramba

Vocês acham q me alimentando bem, indo treinar 5x por semana, e tomando os suplementos corretos consigo sair do sedentarismo até final do ano? Pra então criar novas metas, e obter um fisico legal, ou minha genética me desprovidencia disso ? To cansado dessa vida de só dormir e não fazer nada de exercicio fisico, chega!

Vou deixar as fotos do chassi de grilo e do arco de movimento do braço/cotovelo, to tentando me motivar o maximo, qualquer dica, conselho, ficarei extremamente grato! Se possivel vou continuar postando quando tiver resultados.

LINK; http://imgur.com/a/AhdCbuy

Editado Setembro 11, 2021 às 08:30 por Rodrigo Roppa
Correções

Azyzz Br Remastered · Setembro 11, 2021 às 07:05

Em 11/09/2021 em 03:57, Rodrigo Roppa disse:

Boa noite galera, me chamo Rodrigo tenho 25 anos, 1,85 de altura, peso 72kg, dezembro de 2020 sofri um acidente de moto, no qual tive uma luxação do cotovelo esquerdo, e duas fraturas, (acompanhamento médico pediu 1 ano de observação, e acompanhamento de fisioterapia) desde então venho me recuperando bem desta lesão, mas ainda tenho um pouco de rigidez de extensão e flexão do braço esquerdo, mas acho que isso não me empede de fazer musculação, visto que não notei dificuldade em fazer os exercicios na academia (vejam as fotos), e o médico ja liberou faz tempo pra exercicios e musculação...

(A galera experiente, esse arco que tenho de flexão e extensão me empede de realizar corretamente algum exercicio de musculação?)

Esse mês resolvi dar um basta no sedentarismo, sempre me alimentei muito pouco, agora to tentando comer bastante e o mais limpo possivel, calculando e aprendendo sobre os macros e sobre musculação, suplementação.

Quero mudar de vida, mudar meu fisico e me sentir bem, tirar esse chassi de grilo kkk

Preciso de dicas, vendo videos e pesquisando, ja comprei Creatina(5g Por dia?) E Hipercalorico, e to tentando montar uma dieta, recém inicie a ir pra academia, estou indo 5 vezes por semana (sab domingo descanso) e doi todos os musculos meu deus kkk oque eu andei fazendo da vida kkk mas to gostando pra caramba

Vocês acham q me alimentando bem, indo treinar 5x por semana, e tomando os suplementos corretos consigo sair do sedentarismo até final do ano? Pra então criar novas metas, e obter um fisico legal, ou minha genética me desprovidencia disso ? To cansado dessa vida de só dormir e não fazer nada de exercicio fisico, chega!

Vou deixar as fotos do chassi de grilo e do arco de movimento do braço/cotovelo, to tentando me motivar o maximo, qualquer dica, conselho, ficarei extremamente grato! Se possivel vou continuar postando quando tiver resultados.

LINK; http://imgur.com/a/AhdCbuy

Pra sair do sedentarismo basta começar , genética "importa" mas não nesse sentido . todo mundo consegue "botar um shape" quem não consegue tem vários problemas genéticos ou algum muito serio e n da pra saber genética de alguém destreinado principalmente se for sedentário.

Quanto a creatina é meio que uma dose guia , naturalmente alguém maior e mais pesado precisa de mais e o contrario também se aplica,

Pesquisa sobre dieta antes de pensar em hiper calorico , hiper calorico é tipo sua ultima linha de ataque se a dieta não estiver descendo nem fudendo , quando a mobilidade

/braço vai treinando surgir dor retorna ao médico ou vai num ortopedista com frequencia que entende de musculação e faz um acompanhamento.

O mais importante pesquisa sobre dieta é muito importante mesmo se alimentar corretamente e respeita seu descanso/sono , e se ja começou a se mover não é mais sedentario

Editado Setembro 11, 2021 às 07:06 por Azyzz Br Remastered

Rodrigo Roppa · Setembro 11, 2021 às 08:16

Em 11/09/2021 em 04:05, Azyzz Br Remastered disse:

Pra sair do sedentarismo basta começar , genética "importa" mas não nesse sentido . todo mundo consegue "botar um shape" quem não consegue tem vários problemas genéticos ou algum muito serio e n da pra saber genética de alguém destreinado principalmente se for sedentário.

Quanto a creatina é meio que uma dose guia , naturalmente alguém maior e mais pesado precisa de mais e o contrario também se aplica,

Pesquisa sobre dieta antes de pensar em hiper calorico , hiper calorico é tipo sua ultima linha de ataque se a dieta não estiver descendo nem fudendo , quando a mobilidade

/braço vai treinando surgir dor retorna ao médico ou vai num ortopedista com frequencia que entende de musculação e faz um acompanhamento.

O mais importante pesquisa sobre dieta é muito importante mesmo se alimentar corretamente e respeita seu descanso/sono , e se ja começou a se mover não é mais sedentario

Então essa questão de genética é muito mais da "capacidade" do indivíduo evoluir fisicamente, do que ele ja ser grande sem fazer nada? Porque de tanto que eu vejo a galera falar de genética criei na minha cabeça que genética boa é o cara ser forte e ser musculoso sem nem ir a academia (tenho um amigo assim kk)

daniellivio · Setembro 11, 2021 às 09:52

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

daniellivio · Setembro 11, 2021 às 09:55

Esqueci o site: https://tdeecalculator.net/

Azyzz Br Remastered · Setembro 11, 2021 às 14:26

Em 11/09/2021 em 05:16, Rodrigo Roppa disse:

Então essa questão de genética é muito mais da "capacidade" do indivíduo evoluir fisicamente, do que ele ja ser grande sem fazer nada? Porque de tanto que eu vejo a galera falar de genética criei na minha cabeça que genética boa é o cara ser forte e ser musculoso sem nem ir a academia (tenho um amigo assim kk)

Ngm é grande sem fazer nada cara só quem tem aquela mutação que bebezinho já tem musculo mas ai a criança nem sobrevive muito tempo , a galera fala que não fazia nada mas por exemplo fazia esporte ai faz flexão , barra fixa algo do genero nesse esporte e se desenvolve , se vc é sedentario só fica sentado n tem genética que te salva

Rodrigo Roppa · Setembro 12, 2021 às 20:03

Em 11/09/2021 em 06:52, daniellivio disse:

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

Rodrigo Roppa · Setembro 12, 2021 às 20:03

Em 11/09/2021 em 06:52, daniellivio disse:

Primeiramente parabéns por querer mudar mano, nunca é tarde! Também estava no mesmo chassi que vc e decidi mudar somente aos 26 (devia ter começado antes).

Segundo, vamos tirar isso de Ectomorfo da sua cabeça, em todas suas pesquisas pare de colocar na frente "dieta para ecto" "treino para ecto" e assim por diante. Vai por mim, em algum momento você ira ver que está sendo difícil e colocará a culpa na "genética de Ectomorfo".

Sobre o cotovelo já foi falado, começou sentir dor volta para o acompanhamento e procure realmente um ótimo personal para que seja passado um treino adaptado a você, caso contrário treine normalmente só que sempre, SEMPRE, eu digo S E M P R E, faça aquecimento e mobilidade antes dos exercícios do dia, isso dara a você mais segurança e evitará lesões futuras (ou que piore o que você já tem)

Sobre a dieta, use o site abaixo, coloque sedentário e suas infos. Use as kcal que ele te der para montar sua dieta com aproximadamente 2gr/kg de proteína. E se um dia for errar, bata as proteínas e erre no restante, mas sempre priorize bater as proteínas no dia. Faça 15 dias de dieta, se o peso aumentar, mantém, se estagnar, sobe 200kcak e vai indo.

Não se fruste se treinar a um mês e não ver resultados. Eu fiquei quase 6 meses, treinando pesado, comendo muito, peso aumentando na balança e resultados visíveis foram sendo mostrados aos poucos, então vai na fé, faça o trabalho duro que uma hora a recompensa chega.

Esqueça isso de que seu treino deve ser curto. Você pode sim ter um treino de 50min quanto um de 2h, mas no início eu ficaria em colocar nos treinos pelo menos os principais lifts (agachamento livre, desenvolvimento militar em pé ou OHP, supino reto e se der na sua academia, deadlift). Foque sempre em progressão de carga, se na ficha está 8 a 12 e está conseguindo fazer 12reps, aumente 1kg, fez menos reps, aumenta no próximo treino, senão mantém e vai progredindo.

Compre uma balança para pesar as comidas, não tenha aquela sensação de pq é magrelo e pode comer tudo. E compre uma balança para se pesar e acompanhar seu peso de 15 em 15 dias, mas lembre-se, balança é parâmetro para corrigir a dieta, você verá a diferença no espelho sempre.

Bons treinos e espero ver fotos suas daqui 3 meses começando sair um shape top aí irmão.

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

daniellivio · Setembro 12, 2021 às 20:04

Em 12/09/2021 em 17:03, Rodrigo Roppa disse:

Boa mano, vou comprar uma balança de precisão, e pegar leve nos treinos na fase de adaptação pra ir me acostumando e até por precaução pra ir fortalecendo o cotovelo esquerdo que tive a lesão, depois é pau na maquina kk quanto á alimentação, to calculando meio por cima os macros no app da growth pra ter uma base, vou ver se faço alguns exames e avaliação com um nutricionista e retorno com os resultados aqui 👊🏼

Show! Procure um nutri esportivo se for o caso, nutri de convênio não ajudará você da mesma maneira.

Setembro 12, 2021 às 21:54

minhas sugestões:

Spoiler

livros:

Youtube:

lista alimentos:

Amidos

Mandioca,
Banana ,
Batata-doce,
inhame,
cenoura,
abóbora,
arroz branco, integral ou arroz parboilizado,
farelo de aveia
Psyllium
Lentilha

Frutas

Limão,
goiaba,
maracujá,
maçã verde
abacate.
abacaxi
mamão
morango

Gorduras

óleo de coco,
azeite de oliva extra virgem
pasta de amendoim integral
óleo de macadâmia

Laticínios

Manteiga comum ou ghee;
Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente),
Queijo cottage
queijo ricota
iogurte natural

Oleoginosas

Coco,
azeitonas,
macadâmias (não precisa demolhar),
castanhas do pará (não precisa demolhar, compro sempre),
tahine
nozes

Proteínas

Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão),
carne de boi (alcatra, maminha, patinho)
frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
porco (lombo)

Temperos

sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso)
vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
vinagre balsâmico
coentro;
salsinha;
gengibre (essencial);
noz moscada;
cúrcuma;
cravo;
alecrim;
orégano;
lavanda;
tomilho
canela em pau ou em pó

Vegetais

Aspargos,
aipo,
rúcula,
bertalha,
erva doce,
brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol),
couve-flor, (essencial, por causa do indol-carbinol),
pepino,
espinafre,
rabanete,
couve, (essencial, por causa do indol-carbinol),
repolho, (essencial, por causa do indol-carbinol),
alfaces,
abobrinha,
alcachofra (tb disponível em cápsulas),
vagem,
alho poró,
cebolinha,
salsinha,
abóbora-menina,
brotos diversos,
spirulina
Cebola,
alho,
pimenta,
tomates,
ervilha torta

Bebidas

Água mineral.
Café de qualidade,
matchá,
erva mate,
chá verde,
chás herbais de todos os tipos,
água de coco,

Rodrigo Roppa · Setembro 16, 2021 às 04:34

Galera eu comprei uma balança de alimentos, agora fui jantar, e registrando e pesando tudo certinho é serio que só no meu Shake de hiper da max titanium, + esse meu jantar, deu tudo isso de macros ou to fazendo algo errado ? Deem uma olhada, n sei se fiz certo nunca fiz isso kkk (Pesei e botei um pouco a menos porque pesei tudo pronto ja)

Rodrigo Roppa · Setembro 16, 2021 às 04:40

Ah e pelo que vi meu treino é de adaptação né?

Editado Setembro 16, 2021 às 04:42 por Rodrigo Roppa
Foto errada

daniellivio · Setembro 16, 2021 às 09:41

Em 16/09/2021 em 01:34, Rodrigo Roppa disse:

Galera eu comprei uma balança de alimentos, agora fui jantar, e registrando e pesando tudo certinho é serio que só no meu Shake de hiper da max titanium, + esse meu jantar, deu tudo isso de macros ou to fazendo algo errado ? Deem uma olhada, n sei se fiz certo nunca fiz isso kkk (Pesei e botei um pouco a menos porque pesei tudo pronto ja)

Eu acho que essas kcal do frango são dele cru, se atente a isso. Se você comeu 50gr de frango cozido não tem a mesma quantidade de kcal que ele cru.

Da mesma forma o restante dos alimentos.

lorenzo_EP · Setembro 16, 2021 às 10:30

Só uma observação, não sei se alguém já comentou: dá preferência a alimentos de verdade no lugar do hipercalórico. Hipercalórico é uma bomba de açúcar com pouco valor nutritivo. E a creatina é interessante a partir do momento que tu tiver treinando com intensidade alta (pra ti, tu é teu parâmetro).

Não é o hipercalórico nem a creatina que vão mudar teu corpo. É dieta limpa, ajustado pro teu objetivo, e treinos consistentes.

VinciusBittencourt · Setembro 17, 2021 às 00:07

Boa noite, galera.

Aproveitando o tópico do colega, tenho uma dúvida.
Também sou ecto, mas estou com baixa no metabolismo e tenho muita gordura concentrada na barriga.
Tenho 1,92 m e peso atualmente 100,7kg, semana passada era 101,9kg.

Comecei a academia há exatos 7 dias, pratico boxe na segunda feira e musculação durante a semana.

Vi alguns videos informando que ectomorfos não devem treinar por muito tempo por conta do metabolismo, mas creio que isso não se aplica a mim no momento, visto que meu metabolismo está mais lento do que deveria.

Vi também que devo consumir um valor diário de 2g de proteína por quilo corporal, ou seja, 200g de proteína todos os dias.

O problema é que esse é um valor absurdo e financeiramente insustentável. Se eu pegar o melhor whey do mercado para eu consumir 200g de proteína por dia vai ter que ser quase 300g de whey pra dentro todos os dias, acabando com 1kg de whey em no máximo 4 dias.

Pergunta é: e agora? O que é que eu faço? Devo me preocupar muito? Academia não serve pra quem ganha um salário mínimo?

Por que gastar 100 reais a cada 4 dias é coisa de rico kkkk.

Quem puder ajudar ficarei muito grato.

Podem falar de forma técnica, eu gosto muito de pesquisar sobre e ler bastante também. Então mesmo que eu não entenda algo eu vou procurar saber o que é.

Setembro 17, 2021 às 00:35

Em 16/09/2021 em 21:07, VinciusBittencourt disse:

Boa noite, galera.

Aproveitando o tópico do colega, tenho uma dúvida.
Também sou ecto, mas estou com baixa no metabolismo e tenho muita gordura concentrada na barriga.
Tenho 1,92 m e peso atualmente 100,7kg, semana passada era 101,9kg.

Comecei a academia há exatos 7 dias, pratico boxe na segunda feira e musculação durante a semana.

Vi alguns videos informando que ectomorfos não devem treinar por muito tempo por conta do metabolismo, mas creio que isso não se aplica a mim no momento, visto que meu metabolismo está mais lento do que deveria.

Vi também que devo consumir um valor diário de 2g de proteína por quilo corporal, ou seja, 200g de proteína todos os dias.

O problema é que esse é um valor absurdo e financeiramente insustentável. Se eu pegar o melhor whey do mercado para eu consumir 200g de proteína por dia vai ter que ser quase 300g de whey pra dentro todos os dias, acabando com 1kg de whey em no máximo 4 dias.

Pergunta é: e agora? O que é que eu faço? Devo me preocupar muito? Academia não serve pra quem ganha um salário mínimo?

Por que gastar 100 reais a cada 4 dias é coisa de rico kkkk.

Quem puder ajudar ficarei muito grato.

Podem falar de forma técnica, eu gosto muito de pesquisar sobre e ler bastante também. Então mesmo que eu não entenda algo eu vou procurar saber o que é.

Qual o motivo de bater as proteínas só com whey? você não come vegetais, carnes, ovos, leite e outras fontes de proteína?

Esqueça isso de ecto, meso ou endo pois não vai influenciar em nada no seu plano alimentar nem nos treinos. Se ser ecto fosse algo relevante, você não teria o percentual de gordura alto e o metabolismo lento.

VinciusBittencourt · Setembro 17, 2021 às 00:38

Em 16/09/2021 em 21:35, Bruuninho disse:

Qual o motivo de bater as proteínas só com whey? você não come vegetais, carnes, ovos, leite e outras fontes de proteína?

Esqueça isso de ecto, meso ou endo pois não vai influenciar em nada no seu plano alimentar nem nos treinos. Se ser ecto fosse algo relevante, você não teria o percentual de gordura alto e o metabolismo lento.

Bem pensado, não me liguei que a proteína vem de outros alimentos kkkkk

Eu to com alto percentual de gordura justamente por comer besteira por muitos anos e não praticar exercícios regularmente, na minha infância eu era mais magro

Setembro 17, 2021 às 00:47

Em 16/09/2021 em 21:38, VinciusBittencourt disse:

Bem pensado, não me liguei que a proteína vem de outros alimentos kkkkk

Eu to com alto percentual de gordura justamente por comer besteira por muitos anos e não praticar exercícios regularmente, na minha infância eu era mais magro

No seu caso eu não recomendo nem tomar whey, apenas calcule os macros diários e coma limpo. Não vejo benefícios em falsos magros usarem whey, ele não vai trazer saciedade nenhuma, na real a única vantagem é a praticidade. É mais fácil se manter firme quando você monta uma boa dieta e se mantem saciado durante o dia inteiro, isso "corta" o desejo de comer junkfood no dia a dia, você como falso magro deveria evitar ao máximo comer sujeiras.

VinciusBittencourt · Setembro 17, 2021 às 00:52

Em 16/09/2021 em 21:47, Bruuninho disse:

No seu caso eu não recomendo nem tomar whey, apenas calcule os macros diários e coma limpo. Não vejo benefícios em falsos magros usarem whey, ele não vai trazer saciedade nenhuma, na real a única vantagem é a praticidade. É mais fácil se manter firme quando você monta uma boa dieta e se mantem saciado durante o dia inteiro, isso "corta" o desejo de comer junkfood no dia a dia, você como falso magro deveria evitar ao máximo comer sujeiras.

Já alterei completamento minha alimentação, por enquanto estou estudando ainda para conseguir escolher melhor quais as refeições, mas já faz uma semana que eu não como sujeira. Estou me dedicando de verdade e quero mudar. De qualquer forma obrigado pela ajuda, pelo menos vou economizar mais de 100 reais que eu já tava separando pra isso rsrsrsrs

Setembro 17, 2021 às 00:55

Em 16/09/2021 em 21:52, VinciusBittencourt disse:

Já alterei completamento minha alimentação, por enquanto estou estudando ainda para conseguir escolher melhor quais as refeições, mas já faz uma semana que eu não como sujeira. Estou me dedicando de verdade e quero mudar. De qualquer forma obrigado pela ajuda, pelo menos vou economizar mais de 100 reais que eu já tava separando pra isso rsrsrsrs

Compra a creatina que ela não tem nenhum defeito, é o melhor suplemento que existe.

VinciusBittencourt · Setembro 17, 2021 às 01:02

Em 16/09/2021 em 21:55, Bruuninho disse:

Compra a creatina que ela não tem nenhum defeito, é o melhor suplemento que existe.

Li há um tempo atrás que ela causa retenção de líquido no músculo e que por conta disso é legal fazer um tipo de "ciclo" com ela, tomar por 3 meses e depois parar por 1 mês por exemplo, procede?

daniellivio · Setembro 17, 2021 às 01:10

Em 16/09/2021 em 22:02, VinciusBittencourt disse:

Li há um tempo atrás que ela causa retenção de líquido no músculo e que por conta disso é legal fazer um tipo de "ciclo" com ela, tomar por 3 meses e depois parar por 1 mês por exemplo, procede?

Não é necessário. Tome 5gr diária e está ótimo.

Setembro 17, 2021 às 01:25

Em 16/09/2021 em 22:02, VinciusBittencourt disse:

Li há um tempo atrás que ela causa retenção de líquido no músculo e que por conta disso é legal fazer um tipo de "ciclo" com ela, tomar por 3 meses e depois parar por 1 mês por exemplo, procede?

Essa retenção intramuscular é boa, não confunda ela com a subcutânea. Tome ela todos os dias (inclusive nos dias que não treinar). Ah, ela só faz efeito após a saturação no corpo, ou seja, não faz sentido ciclar.

VinciusBittencourt · Setembro 17, 2021 às 01:29

Obrigado a todos!

Rodrigo Roppa · Setembro 17, 2021 às 03:18

Em 16/09/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

Só uma observação, não sei se alguém já comentou: dá preferência a alimentos de verdade no lugar do hipercalórico. Hipercalórico é uma bomba de açúcar com pouco valor nutritivo. E a creatina é interessante a partir do momento que tu tiver treinando com intensidade alta (pra ti, tu é teu parâmetro).

Não é o hipercalórico nem a creatina que vão mudar teu corpo. É dieta limpa, ajustado pro teu objetivo, e treinos consistentes.

No caso o hiper me ajuda de vez enquando de manhã, quando preciso sair rapido e nao da tempo de comer legal, ou a tarde no mesmo esquema, mas mesmo assim compenso com alimento real depois, mas mesmo quando consigo comer perfeito durante o dia, nao deixo de fazer meu Shake de hiper+leite,banana,pasta de amendoin, e aveia em flocos, kkk é uma delicia

Creatina eu achei barato, um pote de 300g dura 1 mês pra mim e minha namorada que entrou no esquema junto, e é magra também kk

Rodrigo Roppa · Setembro 17, 2021 às 03:22

Em 16/09/2021 em 06:41, daniellivio disse:

Eu acho que essas kcal do frango são dele cru, se atente a isso. Se você comeu 50gr de frango cozido não tem a mesma quantidade de kcal que ele cru.

Da mesma forma o restante dos alimentos.

Pois é, pesei o macarrão cru, é bem leve, comparado ao peso que ele fica depois de pronto + o molho kkk quando pesar a refeição pronta, vou chutar bem abaixo dependendo do alimento.

Rodrigo Roppa · Setembro 17, 2021 às 03:28

Em 16/09/2021 em 21:07, VinciusBittencourt disse:

Boa noite, galera.

Aproveitando o tópico do colega, tenho uma dúvida.
Também sou ecto, mas estou com baixa no metabolismo e tenho muita gordura concentrada na barriga.
Tenho 1,92 m e peso atualmente 100,7kg, semana passada era 101,9kg.

Comecei a academia há exatos 7 dias, pratico boxe na segunda feira e musculação durante a semana.

Vi alguns videos informando que ectomorfos não devem treinar por muito tempo por conta do metabolismo, mas creio que isso não se aplica a mim no momento, visto que meu metabolismo está mais lento do que deveria.

Vi também que devo consumir um valor diário de 2g de proteína por quilo corporal, ou seja, 200g de proteína todos os dias.

O problema é que esse é um valor absurdo e financeiramente insustentável. Se eu pegar o melhor whey do mercado para eu consumir 200g de proteína por dia vai ter que ser quase 300g de whey pra dentro todos os dias, acabando com 1kg de whey em no máximo 4 dias.

Pergunta é: e agora? O que é que eu faço? Devo me preocupar muito? Academia não serve pra quem ganha um salário mínimo?

Por que gastar 100 reais a cada 4 dias é coisa de rico kkkk.

Quem puder ajudar ficarei muito grato.

Podem falar de forma técnica, eu gosto muito de pesquisar sobre e ler bastante também. Então mesmo que eu não entenda algo eu vou procurar saber o que é.

Como a galera falou, que loucura é essa de ingerir proteina somente com whey?kk brincadeiras a parte, compra um pote de creatina, toma 5g por dia, se for levar a serio a dieta mesmo, compra uma balança de precisão, paguei 35 reais, ajuda muitoooo

E usa o aplicativo da growth pra calcular os alimentos da dieta, achei perfeito

Bora arranca essa barriga ai e bora mudar de vida mano, comecei faz poucos dias na academia também, chega de sedentarismo kk a vida inteira sempre quis treinar mas nunca me movia, agora é marcha 🍖👊🏼

(No app da growth tem uma lista também com os melhores alimentos proteicos e etc, mas isso tu acha facil no google)

Luizinguitar · Setembro 17, 2021 às 03:36

Em 16/09/2021 em 07:30, Alex_83 disse:

Só uma observação, não sei se alguém já comentou: dá preferência a alimentos de verdade no lugar do hipercalórico. Hipercalórico é uma bomba de açúcar com pouco valor nutritivo. E a creatina é interessante a partir do momento que tu tiver treinando com intensidade alta (pra ti, tu é teu parâmetro).

Não é o hipercalórico nem a creatina que vão mudar teu corpo. É dieta limpa, ajustado pro teu objetivo, e treinos consistentes.

Assino embaixo.

Se não tiver descendo mais comida de jeito nenhum e achar que precisa de um hipercalórico, faz em casa, com leite, aveia, banana, amendoim, enfim, comida de verdade. Tem várias receitas na internet que são show e não só é mais saudável como muitas vezes sai bem mais barato.

Sobre o app, papo já foi dado. Quando pesar o alimento, registre como pesou. Exemplo: se pesou 100g de peito de frango cru, mesmo depois grelhando, você registra lá como peito de frango cru e por aí vai.

No mais, já falaram isso a beça, mas volto a frisar: esquece isso de Ecto/meso/endo porque não só não importa como pode acabar te deixando neurado na primeira dificuldade que cê encontrar e gerando até uma autosabotagem.

Rodrigo Roppa · Setembro 17, 2021 às 03:55

Em 17/09/2021 em 00:36, Luizinguitar disse:

Assino embaixo.

Se não tiver descendo mais comida de jeito nenhum e achar que precisa de um hipercalórico, faz em casa, com leite, aveia, banana, amendoim, enfim, comida de verdade. Tem várias receitas na internet que são show e não só é mais saudável como muitas vezes sai bem mais barato.

Sobre o app, papo já foi dado. Quando pesar o alimento, registre como pesou. Exemplo: se pesou 100g de peito de frango cru, mesmo depois grelhando, você registra lá como peito de frango cru e por aí vai.

No mais, já falaram isso a beça, mas volto a frisar: esquece isso de Ecto/meso/endo porque não só não importa como pode acabar te deixando neurado na primeira dificuldade que cê encontrar e gerando até uma autosabotagem.

Boa, mas agora fiquei na duvida, eu só tomo o Shake se não descer mais comida ?tem algum problema eu tomar com a receita que botei ontem, ou é ruim? To meio neurótico com isso agora, achei que era de boa tomar um shakezin todo dia 🥴

lorenzo_EP · Setembro 17, 2021 às 10:00

Em 17/09/2021 em 00:55, Rodrigo Roppa disse:

Boa, mas agora fiquei na duvida, eu só tomo o Shake se não descer mais comida ?tem algum problema eu tomar com a receita que botei ontem, ou é ruim? To meio neurótico com isso agora, achei que era de boa tomar um shakezin todo dia 🥴

Como encaixar melhor, velho. O importante é ter um plano e seguir (bater os macros de acordo com o objetivo). A vantagem da comida sólida é a sensação de saciedade; a vantagem do shake é descer mais fácil. Mas sério, quando acabar teu hipercalórico, não compra mais. Tem centenas de alimentos muito mais nutritivos que tu pode bater e criar teu próprio shake hipercalórico.

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Avaliação Ectomorfo saindo do sedentarismo, ajudem kk

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