Dieto Do Fernando

[Fernando85]

Eae galera blz?

Resolvi postar minha dieta pra galera ver.

Meus dados:

Altura: 1,80

Peso: 80kg

Bf: em torno de 6% (sai de um cutting tem 2 semanas)

Medidas: Não costumo tirar mtas medidas não, desencanei disso minhas medidas to torando no espelho..rs só o basico, Braço frio 42cm, coxa, 61cm, abdomen 79cm.

Objetivo da dieta: Ganho de massa, mantendo ao maximo a qualidade que ganhei no cutting.

Vamos ao q interessa:

A dieta consite em ciclos de Carbo, sendo estruturada da seguinte maneira:

Segunda-feira= Zero carbo até meio dia, após Carbo Alto

Terça-feira= Carbo alto

Quarta= Carbo baixo até meio dia, após carbo alto

quinta e sexta = carbo baixo

sabado e domingo= zero carbo até meio dia, "livre" até 20:00hr após zero carbo.

Sendo q os dias com maior qtde de carbos são voltados para os dias de treino que mais estou dando enfase.

Segunda feira

06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 45gr de albumina (3 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA

09:00 = 8 claras de ovos cozidas + 1 xicara de chá verde

12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde,

15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1.

18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde

20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA

Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C.

40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina.

Terça-feira:

06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 20gr de cereal Fibre1 + 2 bananas + 2 colheres de aveia

09:00 = 80g de batata doce + 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde

12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde,

15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1.

18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde

20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA

Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C.

40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina.

Quarta-feira

06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 1 banana + 20gr Fibre1

09:00 = 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde

12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde,

15:00 = 6 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1.

18:00 = 150gr de frango grelhado + 1 xicará de chá verde

20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA

Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 3 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C.

40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina.

Quinta-feira / Sexta feira

06:45 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA + 1 banana + 20gr Fibre1

09:00 = 6 claras de ovos cozidos + 1 xicara de chá verde

12:00 = 100gr de arroz integral + 150gr de frango grelhado + saladas e verduras a vontade + 500mg de Vit. C + 400ui de Vit. E + 1 xicara de chá verde,

15:00 = 80g de batata doce + 4 claras de ovos cozidos ou 100g de peito de frango + 30gr de cereal Fibre 1.

18:00 = 80g de batata doce + 100g peito de frango + 1 xicará de chá verde

20:30 (pré-treino) = 100g de batata doce + 100g peito de frango ou 6 claras de ovos cozidas + 1 xícara de chá verde + 5gr de glutamina + BCAA

Pós treino Shake = 60gr de whey protein + 2 colheres de dextrose + 5gr de glutamina + 500mg de Vit. C.

40min após o shake pós treino antes de dormir = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina.

Sabado / Domingo

06:00 = 15gr de whey protein (meia dose) + 45gr de albumina (3 doses)+ 1 polivitaminico + BCAA

09:00 = 10 claras de ovos cozidos + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem + 1 xicara de chá verde

12:00 = 250gr frango grelhado + 5 folhas de alface + 500mg de Vit. C + 400ui Vit. E.

Livre até as 20:00hrs

Antes de dormir as 23:00 = 15gr de whey protein (meia dose) + 30gr de albumina (2 doses) + 5gr de glutamina.

Suplementos Usados = Whey protein concentrada Glanbia (Fernandows) + Glutamina (Fernandows) + BCAA (Fernandows) + Albumina Saltos + Vit C e E (Sundown) + Polivitaminico Centrum

Opinem ai sobre a dieta galera, depois posto fotos minhas e o treino, atualmente to utlizando essa dieta, depois posto a dieta q fiz no cutting e uma dieta pré contest.

Vou fazer essa dieta por mais umas 4 a 6 semanas, vai vou alterar,pq vou começar a tomar GH.

Abraçosssss

[LeandroTwin]

Cara, coloque a dieta no modelo https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709