Olá, essa dúvida é comum e tem conteúdo dela pela internet, porém já pesquisei muito até mesmo aqui dentro do fórum e não consegui chegar a uma conclusão, tenho dúvida em relação a quantas vezes devo treinar o abdomen e como treina-lo, são muitas técnicas diferentes, então gostaria de saber se devo treinar 2x na semana ou 3x ou mais? Tem gente que fala q pra melhores resultados tem q treinar 2x, tem gente q fala q são 3x, tem gente q fala que o melhor é treinar 2x pesado e 1x mais leve totalizando 3x na semana, mas enfim quantos dias seria o ideal para melhores resultados? E além disso quantos exercicios é o ideal fazer cada vez q for treinar o abdomen? Agradeço a ajuda

Eu faria dia sim dia não ou todos os dias. 

 

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

Em 03/08/2021 em 15:36, Zyzzfodase disse:

Eu faria dia sim dia não ou todos os dias. 

 

Blz irmão, eu tava fazendo isso até pq sabado e domingo eu descanso, então o abdomen assim como o resto do corpo fica 2 dias descansando então eu tento sempre arregaça durante a semana, mas ai me falaram lá na academia q era errado, ai eu achei estranho dar tanto descanço pro musculo, mas sempre achei esse jeito bom vou fazer ele, quantos exercicios vc faz?

Em 03/08/2021 em 15:48, Hammerfire disse:

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

Perfeito irmão, brigadao pela ajuda, vou usar esse método é bom q já da um estimulo na panturrilha, quantos exercicios vc faz?

Editado 3/08/2021 às 19:05 08/3, 2021 por Breno Florêncio (veja o histórico de edições)

Em 03/08/2021 em 16:04, Breno Florêncio disse:

Perfeito irmão, brigadao pela ajuda, vou usar esse método é bom q já da um estimulo na panturrilha, quantos exercicios vc faz?

Faço dois pra panturrilha e três pra abd.

Panturrilha no hack, sentado.

Abd prancha, crossover com peso e extensão de pernas 

Em 03/08/2021 em 14:48, Hammerfire disse:

Eu intercalo com panturrilha dsdn.

Faço a mesma coisa, da bom!

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Editado 3/08/2021 às 19:46 08/3, 2021 por Kaku (veja o histórico de edições)

Em 03/08/2021 em 16:46, Kaku disse:

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Exatamente, não complementei que treino 4x na semana...

Em 03/08/2021 em 16:46, Kaku disse:

Se você treinar abdomen como treina biceps ou peito, duas vezes tá ótimo, porque vai ficar dolorido demais.

Quem treina dsdn ou tsd geralmente treina leve... abdomen precisa de descanso, é um musculo como qualquer outro.

Saquei, e se eu quiser fazer dois dias pesados e um mais leve, isso é bom ou seria errado? Um dia eu faço uns 3 exercicios e no outro uns 2

Em 03/08/2021 em 16:48, Hammerfire disse:

Exatamente, não complementei que treino 4x na semana...

Não tô criticando método de treino de ninguém não, só tô comparando. Porque já treinei dsdn abd e panturrilha, e no dia que eu buscava a falha, era 3 dias sem conseguir andar ou fazer abdomen

Edit: passei a pensar assim depois de ver um vídeo do Leandro twin, a informação veio como um tapa na cara kkkk

"Se você treina abs todo dia, então você não treina abs"

Editado 3/08/2021 às 19:57 08/3, 2021 por Kaku (veja o histórico de edições)

Em 03/08/2021 em 16:53, Breno Florêncio disse:

Saquei, e se eu quiser fazer dois dias pesados e um mais leve, isso é bom ou seria errado? Um dia eu faço uns 3 exercicios e no outro uns 2

3 exercício de quantas séries? Quantas repetições?

Isso não diz muito. Se for 2 vezes na semana, eu buscaria ir até a falha

Em 03/08/2021 em 16:53, Kaku disse:

Não tô criticando método de treino de ninguém não, só tô comparando. Porque já treinei dsdn abd e panturrilha, e no dia que eu buscava a falha, era 3 dias sem conseguir andar ou fazer abdomen

Entendi de boa, show. Concordo com sua posição.

Em 03/08/2021 em 16:54, Kaku disse:

3 exercício de quantas séries? Quantas repetições?

Isso não diz muito. Se for 2 vezes na semana, eu buscaria ir até a falha

É o suficiente então fazer 2x na semana 3 exercicios, 4 séries cada um, indo até a falha entre 12 e 15 repetições?

Em 03/08/2021 em 17:02, Breno Florêncio disse:

É o suficiente então fazer 2x na semana 3 exercicios, 4 séries cada um, indo até a falha entre 12 e 15 repetições?

Da pra partir disso sim e pode ir fazendo as alterações que achar que deve fazer, de acordo com a resposta do corpo e recuperação 

Abdômen é um músculo como qualquer outro, tendo isso em mente você já sabe o que fazer.

O importante é o seguinte: se vc quer que os músculos abdominais apareçam, vc precisa perder BF. Isso é mais importante que sua própria hipertrofia. (Mas a hipertrofia do abdominal também ajuda, hein)

 

Já vi recomendarem NUNCA treinar ABS com a justificativa que o core já é treinado se vc focar em exercícios compostos com pesos suficientes (6~8 reps).

 

Também já vi recomendarem fazer todos os dias. Só não sei a justificativa. (não tô dizendo que não exista, só não prestei atenção/esqueci)

 

Só que não vejo motivo pra acreditar que esse músculo mereça qualquer tipo de tratamento diferenciado dos demais. Então aplico a mesma regra. Por praticidade, coloco no final do treino de perna, que atualmente é o de menos volume no meu treino (recuperando lesão). Gosto dos exercícios que exigem mais ou que dá pra colocar resistência: abs com rolo; no pulley; elevação das pernas na barra ou na 'cadeirinha'; lenhador

Editado 3/08/2021 às 20:09 08/3, 2021 por joethebeast (veja o histórico de edições)