Dieta Hipertrofia

[linukes]

Ninguem pra responder os dois ultimos ????

Pra fechar e começar ...

[RafaelTwin]

Beleza !! Leandro muito obrigado por suas dicas e seus Tópicos muito bem explicados.

Só achei que faltou um explicando pra galera que treina em horários atípicos mas da pra se virar.

Vou arrumar os Eggs.

Posto os ganhos dessa dieta aqui ou crio outro tópico ? (acho que aqui mesmo)

No decorrer das semanas vou atualizando com os ganhos em massa e medidas.

Devo aumentar a quantidade calórica mais ou menos de 2 em 2 semanas é?

A dieta off deve ter o excedente de 500kcal?

Continuo suplementando whey, malto e creatina na off?

ABraço !!!

Vai aumentando as calorias, conforme seu peso for subindo, acho que nao precisa ser de 2 em 2 semanas, mas por exemplo, ganhou 2-3 kg no mes, da uma aumentadinha de leve.

A dieta off, pode ter tranquilamente mais do que 500 calorias, depende mto da genetica, e das necessidades energeticas do induviduo.

Creatina tem que tomar todo dia, agora o whey e malto, só se for ao acordar, pq depois nao será viavel mandar.

Dúvida mortal ... Estava pensando no whey no pré e na albumina ...

Não seria desperdicio de whey ( pra mim caro pra cac3t#) tomar ele com outra proteina que é lenta absorção?

Nao é melhor tomar tudo em albu ao invés de albumina + whey no pre treino ?

Outra coisa, trocar o whey do pós liquido por Amino ácidos ???

(vale o custo benefício?)

Fica muito caro ?

Desperdício não é, mas se nao pode gastar muito, tenta comprar fonte de proteina animal mais barata que achar (sardinha, ovo,...).

Cara, no final das contas, nao vai ser isso que vai mudar seus ganhos, é tudo protreina animal, só nao pode dexar de mandar.

Vai ficar mto caro, quando tiver dinheiro pra bancar uns 2kg de whey por mes, ai da pra PENSAR em comprar bcca. (existem outros suplementos com CxB melhor)

Abraços.

[linukes]

Muito obrigado cara....

Pelo visto acho que fechei minha dieta, parece estar ok para minhas necessidades.

Graças a muita pesquisa e ajuda da galera do forum consegui uma dieta massa!!!

Estarei fazendo um diário de resultados, preços dos alimentos etc.

Hoje mandei a dieta certinho (até agora pelo menos)

Hahaha whey de chocolate com malto de tangerina e albumina nao fica nada bom (qse vomitei)

Mas desceu !!!

Comer uma 1/2 caixa de ovo também nao foi fácil....

Batata doce de boa porque adoro seu sabor, o problema é que ela entala uhahsuahs mas nada que uma aguinha nao resolva....

Espero ter bons ganhos com essa dieta e vamo que vamo

Fds vou ao San´s club fazer compras para o mês todo ... (lá é mais barato as coisas)

Não tenho problemas com a dieta porque moro só e eu mesmo que faço entao susse ....

Abraçoooooooooooooooooooooo ..... Até o próximo post !!!

_______________________________________________

Segundo dia : Tudo foi mais tranquilo, batata doce desceu bunito !!!

A unica coisa que esqueci foi o leite do pré (desjejum) mas da nada.

A porcaria da albumina é F0da de descer ... tem gosto de reção de peixe ... ahaha ja comi...

Abrasssssssssss

Dia off

Tentei mandar a mesma quantidade calorica (mesmas refeições praticamente)

Só mudei a ordem de algumas

Hahaha to querendo ver os ganhos ... quero pegar a balança no sétimo dia e ver se peso pelo menos 10 gramas a mais hahah !!!

Editado Maio 9, 2010 às 01:42 por linukes

[linukes]

Ahhh galera completei uma semaninha ...

Nao lembro corretamanente meu peso mas acho que ganhei uns 700 g huashuauhahus

pesei em jejum ....

Outra coisa ... os ovos to bebendo cru,

Vantagens : Rapido, Fácil

Desvantagem: Ruim pra kct

Resolvi comer peito de frango no lugar do peito de peru (bem mais barato custo benefício)

Troquei o atum por sardinha ( custo x beneficio ) bem melhor ....

A albumina da uma peidorera .... os cara tao querendo me manda embora do ap.

Tamo indo ABRAÇO

OBS: podre é que ningume acompanha :/

Massss .... estamos ai .....

[LeandroTwin]

Ahhh galera completei uma semaninha ...

Nao lembro corretamanente meu peso mas acho que ganhei uns 700 g huashuauhahus

pesei em jejum ....

Outra coisa ... os ovos to bebendo cru,

Vantagens : Rapido, Fácil

Desvantagem: Ruim pra kct

Resolvi comer peito de frango no lugar do peito de peru (bem mais barato custo benefício)

Troquei o atum por sardinha ( custo x beneficio ) bem melhor ....

A albumina da uma peidorera .... os cara tao querendo me manda embora do ap.

Tamo indo ABRAÇO

OBS: podre é que ningume acompanha :/

Massss .... estamos ai .....

Ovo cru: https://www.hipertrof...-comer-ovo-cru/

E pros peidos: https://www.hipertrof...as-da-albumina/

PS: Postei sua dieta la no mural beleza?

[linukes]

Opa Tranquilo então ...

Opaaa tem como eu dar uma retocada ou ja era ? (pra postar definitivo ?

Alguem online poderia me responder rapidao, hj matei a reff do almoço e ja são 3 horas posso mandar almoço mais a ref das 3 horas junto ?

Editado Maio 13, 2010 às 18:05 por linukes

[LeandroTwin]

Pode arrumar sim, to ligado no topico aqui pra atualizar lá

Abrazz!

[linukes]

Twin oque c acha de mandar ECA e aerobicos em jejum no sabado ?

To magrelao mas com uma barrigona ....

Acha que vou perdendo elacom a musculação por estar praticando a pouco tempo ainda ?

Seria contra a finalidade dessa dieta usar ECA mesmo sendo só no sábado?

Editado Maio 17, 2010 às 01:16 por linukes

[LeandroTwin]

Se fizer só no sabado não vai fazer (praticamente) diferença nenhuma.. eu não faria. Eu sou adepto do ''ou cresce ou define'', acho que os resultados são bem melhores.

E o seu peso não ta alto pra fazer cutting, então eu cresceria agora (até pq é inverno), ai no final do ano.. dava pra dar uma trincada legal =]

[linukes]

Nao é um cuttttingggg ...

Mas bele.

vo crescer depois secar ....

Editado Maio 19, 2010 às 13:56 por linukes

[LeandroTwin]

Mudar sempre muda né? Mas tem que ver se compensa...

Pense assim, se seguir essa dieta e fazer aerobicos em jejum, digamos.. 3 vezes na semana.. com ECA, vai talvez segurar ou até mesmo abaixar o bf e aumentar a massa magra, só que vai demorar bastante.. por exemplo: pode entrar e sair mes e seu peso ficar na mesma, as medidas podem até abaixar um pouco, mas visivelmente o shape fica melhor.

Fazendo uma comparação

1 ano

12 meses em off com aej

RESULTADO X

1 ano

9 meses pra off

3 meses pra cutting

RESULTADO X2

Eu vejo assim.

[linukes]

è verdade .... obrigado pela dica Twin ....

Vou no 9 + 3 = x2 asuhhusaas

[linukes]

Putz to mau da barriga ....

Diarréia fazem 3 dias... oque pode ser?

Algo que estou comendo ou deixando de comer?

[LeandroTwin]

O excesso de fibras pode ocasionar isso.. lactose tambem... vc sabe se tem intolerancia?

[linukes]

Nunca tive resistencia a leite sempre fui fan de queijo e leite (tomava muito leite antes da dieta) ...

Ahhh e outra coisa ... primeira semana deu uma evz só ....

Pode ser o pão integral 14 grãos?

O leite não é ... (nem derivados) ...

Ta acontecendo mais ou menos 10h da manha ...

Depois do treino e do pós sólido ...

[LeandroTwin]

Troca os alimentos que tem fibras (não todos, troque a metade) por outros que não tem tantas fibras pra ver se melhora.

[maicol]

cara não sei se é esse seu caso, esses tempos tava trabalhando demanhã a tarde e a noite e tomava aveia, com leite em pó e whey 3 vezes no dia, depois de uns 3 dias fazendo isso começou a dar diarréia também, quando parei de tomar isso a mesma passou, agora não sei se era pelo excesso de fibras da aveia ou pela lactose.

[Fernando85]

Pode ser pela qtse de fibras msm, sempre mudo minha dieta e aumento mto as fibras ou a qtde de goruras por exemplo azeite, fico assim, nos primeiros dias as vezes..rsss

tua dieta esta legal, bem estruturada, só falta gorduras boas como ja disseram.

abraços

[linukes]

Uhm boa dica , pode ser mesmo pq a primeira semana nao estava colocando aveia no desjejum , essa semana coloquei uma colherada e deu a caganeira ....

Ahhh gorduras boas to colocando em alguns alimentos por fora (tempero do frango com azeita EV, castanhas e o pão integral 14 grãos)

Vo tentar trocar a aveia por batata doce mesmo e ver oque dá, arroz integra e o pào tem fibra pra caramba .... entao vou tirar a aveia e ver oque dá ...

Abraço !!!!!

[LeandroTwin]

Depois conta pra gente =]

[linukes]

Hahaha bando de vidente ...

Ranquei a aveia do shake desjejum e VOILÁ .... tchau diarréia ....

Fibras Fibras e Fibras ....

Vou trocar a aveia por batata doce que tem menos fibras oque acham ?

Ontem comprei uma albo podre 40 % prot e tem carb ... fiquei triste ....

Mas qndo acabar vou pegar uma com a galera do forum , melhor custo x benefício ....

Po queria ver os ganhos ... deu 2 semanas já ... mas nao lembro o meu peso certinhooo de quando comecei .... :/

Outra coisa, esse bulk nao ta muito light, nao tem pouca caloria ai não ?

Abraçoooo

[linukes]

Quanto se perde em um cutting ...

Quanto tenho que bulkar pra ficar seco com un 85/90 kg ?

Nao vale a pena colocar algo mais pesado na ceia ? tipo uma carne, pra ficar digerindo a noite inteira ...

A albumina nao deve ficar 7 horas ali ...

Mandar um pedaço de carne, até com um pouquinho de gordora sat. nao seria recomendavel?

Editado Junho 1, 2010 às 15:17 por linukes

[linukes]

Como pesar o frango ?

Peso um filé antes de fritar tem 100gs...

Depois tem bem menos ...

Oque fazer para colocar as quantidades de calorias, prot e gord corretas na tabela?

Peso antes ou depois ?

[LeandroTwin]

Pode pesar depois mesmo.

[fasts]

Só uma dúvida que sempre bate:

Aí tem quase 5g prot/kg.. Não é muito?

[linukes]

tem 3 gramas de proteina, preciso diminuir o frango ...

o problema é que depois de frito um peito de 500 gramas fica com 300 .... ai to mandando um peito inteiro por dia ...

Vou reestrutura-la ...

Alguem responde as perguntas de cima? (nao é flood)

[Ney Felipe]

Fui direto na divisão de macronutrientes.

Muita proteína pro seu tamanho.

Macarrão com sardinha as 9 da manha? Pra que?

[linukes]

O macarrão com sardinha seria um pós sólido....

[Ney Felipe]

Prezado linukes,

Os valores (22 a 24g de proteina) é do peito de frango pesado CRU.

Se voce frita e ele diminuiu o peso é pq diminuiu a atividade de agua dele, ou seja, ficou mais concentrado em proteína...não tem nada a ver aumentar pra 500g ele frito.

Tem muita proteina mesmo pro seu tamanho (eu nao falaria isso só de chato).

Voce nao acha melhor (e até por mais rápida digestibilidade) um sanduíche no pós sólido ?

Eu acho ainda mais prático.

Não sei o que a galera pensa geralmente ... parece que pra ganhar massa tem q ser uma coisa difícil..a dieta tem q ser "de marombeiro". Colocam batata com frango, macarrão com atum, 9 hr da manhã, 3hr da tarde, sendo que não precisa. Não precisa! Tem um ótimo tópico aqui fixo falando de refeições práticas.

Mas em geral, pra quem está fazendo "by your own" sua dieta está boa.

Grande abraço

Ney

[linukes]

Prezado linukes,

Os valores (22 a 24g de proteina) é do peito de frango pesado CRU.

Se voce frita e ele diminuiu o peso é pq diminuiu a atividade de agua dele, ou seja, ficou mais concentrado em proteína...não tem nada a ver aumentar pra 500g ele frito.

Tem muita proteina mesmo pro seu tamanho (eu nao falaria isso só de chato).

Voce nao acha melhor (e até por mais rápida digestibilidade) um sanduíche no pós sólido ?

Eu acho ainda mais prático.

Não sei o que a galera pensa geralmente ... parece que pra ganhar massa tem q ser uma coisa difícil..a dieta tem q ser "de marombeiro". Colocam batata com frango, macarrão com atum, 9 hr da manhã, 3hr da tarde, sendo que não precisa. Não precisa! Tem um ótimo tópico aqui fixo falando de refeições práticas.

Mas em geral, pra quem está fazendo "by your own" sua dieta está boa.

Grande abraço

Ney

Muito obrigado Ney ... sei que não fala isso de chato .

Vou arrumar isso então, arrumar a refeição das 9h. e diminuir as proteinas, postarei anova em breve.

Valew Ney.