Diário de treino

[Duarte Leal 150]

Treino terminado.

Agachamento fiz as 5 séries mas acabei por fazer 8-10 rep, ainda não me sinto com a execução firme o suficiente para ir para as 5rep max. Consegui fazer com uma execução que nunca tinha feito antes. Pés com apoio no chão total durante toda a execução, glúteos contraídos, na terceira série já não conseguia andar normalmente

 

Supino plano fiz as 5 séries, consegui chegar nos 60kg com 5 reps, última quase falhando.

 

Deadlift fiz 2 séries 1 para força e outra com foco em execução

 

 

[Duarte Leal 150]

Achei estranho que não perdi praticamente peso durante esse mês.

Tou com 69kg, achei que fosse perder uns 5, 6 kg

 

[Duarte Leal 150]

Não consegui treinar hoje, todos os dias de treino pego um autocarro para a cidade para ir treinar, hoje esqueci me da máscara e não pude ir treinar. Ainda sinto uma dor consideravel depois do treino de segunda feira. Consigo andar embora sinta alguma dor. Correr é dificil para mim, não consigo fazer cardio. Será alguma consequencia negativa por ter agachado pesado após 1 mes sem treinar?

[Guimers 7763]

Se voce ficou 1 mes sem treinar, a dor é inevitavel, pode levar uns dias pra passar é normal.

 

Sobre perder 5kgs em 1 mes é muita coisa mano, estourando no maximo 500g por semana pra perder.

[Duarte Leal 150]

Acabei por esquecer de atualizar o treino de ontem

 

Agachamento fiz 5 series como previsto, como não tava na hack porque tava a ser usada não usei tanto peso, fiz mais repetições, 1x15rep 60kg, 2x 15rep 70kg, 1x10rep 80kg, 1x8 rep 90kg

 

Não fui até a falha pois não me sentia seguro.

 

Desenvolvimento Militar

1x12rep 15kg

1x10rep 20kg

2x8rep 22,5kg

1x5rep 25kg

 

Como o tempo estava quase a acabar e eu tinha que sair fiz deadlift, 2 series

2x12rep 60kg

[Duarte Leal 150]

Não ter conseguido treinar nos dias certos complicou para mim. Então hoje será

 

Supino inclinado 5x5-8

Supino reto 5x5-8

Barra fixa 5xF

Remada curvada 5x8-10

[Duarte Leal 150]

Treino de hoje

 

Panturrilha 2x68 15-15rep 1x88 13rep 1x108 10rep 2x128 7-6rep

 

Agachamento 1x70 15rep 3x90 9-8-6rep 1x100 7 rep última na falha

 

Remada curvada 2x60kg 10-12rep 3x20kg 20-20-20rep. Tirei o peso da barra pois não estou acostumado a fazer este exercício, preferir treinar a execução

 

Supino plano 2x40 12-11rep 2x50 7-6 1x55 2rep, não consegui terminar a série dos 55. Será que foi de apenas ter comido até agora 3ovos e uma bola de pão? Possivelmente deveria ter comido mais, mas o dia até agora tem sido um pouco corrido. Vou tentar fazer pelo menos 2 refeições antes do treino

[Duarte Leal 150]

Nem sempre tenho conseguido fazer as refeições todas, portanto vou começar a atualizar o diário incluindo as refeições

[Duarte Leal 150]

Pequeno almoço: 3 ovos, 1 bola de pão

Pós treino: Panquecas de aveia (2 ovos, 5 colheres de sopa de aveia, 300ml de leite)

Almoço: Não sei ao certo quanto de arroz, umas 8 colheres de sopa, 2 ovos

Lanche: Cereais com leite

Jantar: Cane com macarrão

Ontem não tinha manteiga de amendoim, portanto tive que recorrer mais aos ovos, hoje vou no supermercado comprar mais

[Guimers 7763]

Voce não tem balança mano? É 30 reais aqui no mercado livre, entrega no outro dia.