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Avaliação com Treino - talvez o pior da história! ajuda por favor!!

Por Vitinho Sapo
Em Treinamento

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Postado

Galera, minha namorada me mandou o treino que passaram pra ela na academia. Eu tive um leve desmaio quando eu vi.. principalmente pela falta de proporção entre os exercícios/músculos. Acho que ela não leva muito a sério meus pitacos sobre o treino, então vocês podem dizer o que acharam pra eu mostra ela?

Agradecido! (ah e foi nessa ordem que ele mandou fazer)

 

A) Supino Inclinado Halter: 3x15

Agacho no Smith: 3x15

Extensora 3x15+15seg isometria

Leg: 3x15

Tríceps na polia: 3x15

 

B) Puxada aberta na polia: 3x15

Avanço: 3x12

Bíceps na polia: 3x15

 

C) Elevação lateral com halter: 3x12

Agachamento na cadeira (wtf): 3x12

Elevação pélvica: 3x15

Abdutor: 3x15

Prancha: 3x20 seg

Editado por Vitinho Sapo (veja o histórico de edições)

Ombros, por que não aparecem???

Postado

Qualquer um com o básico de conhecimento monta algo melhor

5RM goals:

 

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

Postado

convence ela que e ruim fala muito pra mostra qe vc sabe e depois convence ela a seguir um treino da internet ou que vcs montariam

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