Bulking com BF moderado para intermediário

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E ai pessoa, tranquilo?
Seguinte, eu comecei a academia por estar com BF muito alto.
Comecei a fazer dieta primeiro de uns 4 meses fui fazer academia, isso em 2019.
Sai de uns 81kg para 66kg, não sei quanto de BF eu estava, mas acredito que com 66kg eu estava com uns 12% de BF.
Tenho 1,70m e 28 anos.

Decidi fazer um bulking porque apesar de eu querer secar mais eu não tinha massa alguma só que durante o bulking teve a pandemia ano passado e fiquei no limbo com BF mais alto.
No final do ano eu até consegui fazer alguma dieta.

Hoje eu estou com uns 71kg, talvez uns 13-16% de BF.
Eu estava comendo umas 1600kcal e perdi 1,27kg em 3 semanas - média de 0,42kg.
Eu me peso todo dia ao acordar e comparo a média de uma semana com a outra.

Aumentei para algo entre 2000kcal calorias agora para tentar iniciar um bulking e esta semana aumentou meu peso (média da semana) em 0,54kg. Mas acredito que seja mais água que estava comendo pouco carbo.

Dieta: 140-150g proteína., 50-60g gordura e as calorias que sobram eu jogo de carbo.

Eu notei que minhas tentativas de secar foram inválidas porque eu não tenho massa.

Minha in tensão é fazer um bulking limpo longo 16-20 semanas subindo o peso aos poucos, entre 200 a 300g semana.
Para quem sabe construir uma base para depois tentar secar.

Acham que meu BF pode prejudicar muito os meus ganhos?
Ou por mais que treino a algum tempo vale a pena tentar por ter shape de iniciante? kkkk

Treino 3x na semana com cárdio de 20-25min pós treino corrida moderada para manter a sensibilidade a insulina.


Treino A (segunda)
5 exercícios 4 séries Peito;

5 exercícios 4 séries Costas;

Treino B (quinta)
3 exercícios 4 séries Tríceps;
3 exercícios 4 séries Bíceps;
4 exercícios 4 séries ombro;

Treino C (sexta):
4 exercícios 4 séries Quadriceps;

2 exercícios 4 séries Posterior;

2 exercícios 4 séries Panturrilha;

 

[ThePunisher 238]

Fala mano, o bf mais alto atrapalha os ganhos de massa magra, a tendência é ganhar mais gordura, mas coloca uma foto do shape para galera avaliar seu bf e te ajudar melhor na estratégia

 

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Shape Atual
 

2 minutos atrás, ThePunisher disse:

Fala mano, o bf mais alto atrapalha os ganhos de massa magra, a tendência é ganhar mais gordura, mas coloca uma foto do shape para galera avaliar seu bf e te ajudar melhor na estratégia

 

Shape Atual

Esta aí a foto do shape atual;

[Visitante]

Entra em manutenção com um leve superávit e aumenta a intensidade dos treinos e dos cardios, vai dá bom.

Mantenha uma dieta bem limpa e se possível corte o açúcar por completo.

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1 minuto atrás, Bruuninho disse:

Entra em manutenção com um leve superávit e aumenta a intensidade dos treinos e dos cardios, vai dá bom.

Mantenha uma dieta bem limpa e se possível corte o açúcar por completo.

Valeu.

Hoje eu estou comendo.

1962 kcal

Carbo 214g / Proteína 144g / Gordura 48g / Fibra 29g

    Lanche: Banana

    Café Manhã: 2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk)

    Almoço: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão

    Café Tarde:  2x fatias pão integral, 1 ovo, 1/2 presunto ou mortadela e 1/2 queijo (para dar um gosto no pão kkk)

    Jantar: 200g [cru] Frango, 200/120g arroz branco/feijão
    Obs: 5g azeite oliva (o que uso para fazer o frango do dieta)

Dia treino: Sanduíche com 3 fatias pão (seg/qui/sex)

 

Conforme for precisando eu vou acrescentando arroz/feijão(proporção 50g/30g), banana, mantenho o pão triplo todo dia.
Para ganhar peso na casa de 200g semana mesmo.
E cada treino é como fosse o último, nunca treinei tão pesado, mantendo a melhor técnica possível.

.
Eu deixo apenas na sexta pós treino para comer algo que tenha vontade.
 

[Visitante]

Você tem quanto tempo de treino? eu mudaria esse teu treino também, talvez pra um FB3x

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Agora, Bruuninho disse:

Você tem quanto tempo de treino? eu mudaria esse teu treino também, talvez pra um FB3x

Eu treino a 18 meses mais ou menos. Mas eu fiquei mais de 1 ano em cutting para perder uns 15 kg, furava muito a dieta.
Teve mês jogado fora.

Eu pensei em fazer  FB3x, mas eu só tenho seg/qui/sex para treinar.
Achei ruim treinar qui/sex direto.

Pensei em variar com AAB
Que seria um superior 2x (seg/qui) e sexta perna.

O superior seria:

Treino A (seg/qui)
2 exercícios 4 séries Peito

2 exercícios 4 séries Costas;
2 exercícios 3 séries Tríceps;
2 exercícios 3 séries Bíceps;
3 exercícios 3 séries ombro;

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Variar com um ABC1x

 

Segunda:
Peito/Tríceps/ombro

Quinta:

Costas/bíceps/ombro

 

Sexta:
Inferior completo.

Aí trocaria a cada 4 semanas a divisão de treino para ir variando um pouco os estímulos.

[laersso 29]

se voce estiver fazendo bulking deixa gordura 1 grama o seu peso, proteinas deixa 2 gramas, e o restante das calorias se deixa pra carbo e depois se vai aumentando as poucos os carbo se não tiver subindo o seu peso

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Então vale a pena fazer um bulking com leve superavit? Subindo por volta de 200g semana?