Bom dia a todos, eu foi calcular o meu tdee em varias calculadoras que usam a formula do Mifflin St. Jeor e acho que deu um tdee muito alto, deu 3187cal para bulk ia usar 3687. Eu tenho 181cm, 76kg e 10% de  bf. Treino 6 vezes por semana de 1 hora e faço cardio de 20min muito leve 3 vezes por semana. Eu usei o factor de actividade muito activo por treino 6-7 vezes por semana, mas não se devo usar esse factor porque tenho um trabalho sedentario. O que acham? Eu neste momento estou na segunda semana de um ciclo de testosterona e tbol não queria estar a comer pouco mas tambem nao queria exagerar para queimar gordura no meu primeiro bulk natural ganhei muito gordura porque exagerei  e tive que sofrer 4 meses para perder a gordura e perdi muito musculo junto.

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Editado 21/03/2021 às 20:34 03/21, 2021 por nerypaiva (veja o histórico de edições)

44 minutos atrás, nerypaiva disse:

Infelizmente o nosso corpo não é uma matemática perfeita irmão.

 

As formulas e calculadoras nos dão uma noção apenas, estao longe de serem exatas.

 

Joga 2500cals (-500 do seu tdee apenas para começar o cutting) e vê o que acontece durante 7 dias. Se seu peso cair no 7° dia, o calculo esta certo, baixa as cals quando estagnar. Se subir, pode baixar ainda mais calorias, joga 2300-2200 e vai testando até ver que seu peso começou a cair.

Eu não estou em cutting estou em bulk.

3 horas atrás, badg96 disse:

Bom dia a todos, eu foi calcular o meu tdee em varias calculadoras que usam a formula do Mifflin St. Jeor e acho que deu um tdee muito alto, deu 3187cal para bulk ia usar 3687. Eu tenho 181cm, 76kg e 10% de  bf. Treino 6 vezes por semana de 1 hora e faço cardio de 20min muito leve 3 vezes por semana. Eu usei o factor de actividade muito activo por treino 6-7 vezes por semana, mas não se devo usar esse factor porque tenho um trabalho sedentario. O que acham? Eu neste momento estou na segunda semana de um ciclo de testosterona e tbol não queria estar a comer pouco mas tambem nao queria exagerar para queimar gordura no meu primeiro bulk natural ganhei muito gordura porque exagerei  e tive que sofrer 4 meses para perder a gordura e perdi muito musculo junto.

Tmb : 1800 kcals.

Gcd: 2650 kcals. 

 

O erro esta no fator de atividade, usa um super leve que vai ser a tmb + gasto calórico do dia dia, trabalho sentado por exemplo. 

Os treinos são a parte. 

Usa essa calculadora do hipertrofia aqui: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Coloquei seu nível sedentario por trabalhar sentado igual a mim . E adicionei os treinos de musculação e caminhada conforme voce disse.

Editado 21/03/2021 às 12:33 03/21, 2021 por Guimers (veja o histórico de edições)

Ninguém é muito ativo, a não ser que seja atleta.

 

É falta de planejamento começar um ciclo sem saber calcular o TDEE e provavelmente cometendo o mesmo erro que te levou a ganhar muito peso quando natural...

Editado 21/03/2021 às 12:43 03/21, 2021 por Mr Nobody (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Guimers disse:

Tmb : 1800 kcals.

Gcd: 2650 kcals. 

 

O erro esta no fator de atividade, usa um super leve que vai ser a tmb + gasto calórico do dia dia, trabalho sentado por exemplo. 

Os treinos são a parte. 

Usa essa calculadora do hipertrofia aqui: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Coloquei seu nível sedentario por trabalhar sentado igual a mim . E adicionei os treinos de musculação e caminhada conforme voce disse.

eu tenho estado a usar 3250cal so que depois testei com outras calculadoras e deu esse resultado e fiquei na duvida. Então vou manter essas calorias que tenho estado a consumir. Eu neste momento com um problema que esta a ser muito dificil de controlar a dieta depois de ter acabado um cutting de 4 meses em que controlei muito bem mas agora que passei para bulking parece que nao me consigo controlar nos 10 dias em que estou bulking descontrolei-me 3 vezes no no primeiro dia de bulking consumi 3500 calorias acima da manutenção,  ontem consumi 1700 calorias acima. Acham que faço hoje um cardio extra para queimar as calorias de ontem ou mantenho a minha rotina? 

eu em cutting controlo-me bem mesmo tento vontade de comer porcaria la consigo controlar quando mudo de cutting para bulking exagero logo. Quero comer sem ter vontade, em cutting tinha fome mas me controlava. No primeiro bulking que fiz a mesma coisa.

Voce está dizendo que nao tem autocontrole? 

Em teoria aumentar o gasto calórico seria ok, porém é a mesma coisa de quem ta quebrado de grana e diz que se recebesse aumento iria poupar e se organizar, uma mentira kkk.

O que voce tem que fazer é, ser disciplinado. Nao tem caminho facil ou medida pra conter isso, apenas seu foco e seu objetivo, ja ta mandando anabols pra dentro, o mínimo que tem que fazer é o basico bem feito.

27 minutos atrás, Guimers disse:

Voce está dizendo que nao tem autocontrole? 

Em teoria aumentar o gasto calórico seria ok, porém é a mesma coisa de quem ta quebrado de grana e diz que se recebesse aumento iria poupar e se organizar, uma mentira kkk.

O que voce tem que fazer é, ser disciplinado. Nao tem caminho facil ou medida pra conter isso, apenas seu foco e seu objetivo, ja ta mandando anabols pra dentro, o mínimo que tem que fazer é o basico bem feito.

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22 minutos atrás, badg96 disse:

Acham que faço hoje um cardio extra para queimar as calorias de ontem ou mantenho a minha rotina? 

 

Depende, se você ficar com esse tipo de pensamento você vai passar a fazer cardio 24h todos os dias para compensar toda essa comida extra que você está comendo.

 

E se está com problema com "compulsão" - porque é compulsão só durante um bulking - retire todo e qualquer alimento que te dificulte ficar na dieta.

Na minha opinião você calcula as calorias apenas quando está começando e depois disso você já tem a base e sempre trabalha em cima dela, se termina  cutting com 2500kcal, tem que começar a adicionar calorias a partir desta base e não calcular novamente tudo do zero.

23 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Depende, se você ficar com esse tipo de pensamento você vai passar a fazer cardio 24h todos os dias para compensar toda essa comida extra que você está comendo.

 

E se está com problema com "compulsão" - porque é compulsão só durante um bulking - retire todo e qualquer alimento que te dificulte ficar na dieta.

Tambem acho que é isso se eu me mantenho a comer comida limpa consigo me controlar mas basta comer algum alimento que gosto nao consigo parar.

Editado 21/03/2021 às 15:27 03/21, 2021 por badg96 (veja o histórico de edições)

tenho que parar com o iifym comigo nao funciona porque nao me consigo controlar no cutting ainda conseguia comia sempre algum doce pequeno e o resto comida limpa mas em bulking nao consigo fazer isso descontrolo com facilidade

pelo seu peso, altura seu bulking esta alto, vc colocou que treina 6 vez por semana e  deu 3600 de calorias. mas será que vc treina tudo isso  com muitas intensidade e força ?  essas quantidade de gasto é para atleta. faz o seguinte coma 3000 calorias por 1 semana  e ve se ganha peso e se não ganhar vai adicionando  200 calorias por semana. assim voce ganha o maximo de massa magra e minimo de gordura que é o nosso objetivo!