Dúvida Ajuda primeiro cutting the um ectomorfo!

[BrunoSCosta 4]

7 minutos atrás, Fox disse:

1) pode fazer bulk mais controlado (350~500 kcal de superávit). Sinceramente, não está preocupante seu acúmulo de gordura. Você evoluiu bastante, só perdeu a mão na qualidade, nada que uma dieta mais controlada não resolva de agora em diante.

 

2) pode fazer aeróbios sim, de preferência longe do treino, isso vai melhorar a sensibilidade à insulina e controlar o ganho de gordura.

 

3) quem te disse que não é necessário treinar abdômen falou besteira. Definição = volume muscular + % de gordura e retenção baixos. Se tu não treinar ABD, vai ficar com a musculatura fraca, sem volume... e nunca vai conseguir definir ele no futuro. Ter pouca gordura abdominal é determinante pra definição do ABD, mas treiná-lo igual qualquer outro músculo também é necessário!

 

4) você já entendeu uma coisa importante: precisa ir devagar. Peso na balança é um parâmetro, mas também seria bacana você monitorar medida de cintura e de braço contraído. Assim você acompanha medidas gordas e magras.

 

Parabéns pelos resultados e continue firme na dura caminhada.

Até deu vontade de chorar. Obrigado pela sua ajuda e pelas suas palavras, eu vou montar uma dieta rigorosa e vou deixar aqui no forum para o pessoal avaliar. Se importaria se eu marcasse voce para voce ver? Fico muito grato pelas palavras mesmo, vou melhorar nos meus erros e vou tambem fazer vacuo abdominal 3x por semana para melhorar minha linha de cintura. Sou homem, aprendo errando e sempre será assim na minha vida.

Fico muito agradecido a todos voces! E obrigado por me motivarem!

[Zé do picadinho 89]

13 minutos atrás, BrunoSCosta disse:

Até deu vontade de chorar. Obrigado pela sua ajuda e pelas suas palavras, eu vou montar uma dieta rigorosa e vou deixar aqui no forum para o pessoal avaliar. Se importaria se eu marcasse voce para voce ver? Fico muito grato pelas palavras mesmo, vou melhorar nos meus erros e vou tambem fazer vacuo abdominal 3x por semana para melhorar minha linha de cintura. Sou homem, aprendo errando e sempre será assim na minha vida.

Fico muito agradecido a todos voces! E obrigado por me motivarem!

Segue o que o fox disse que é sucesso,e parabéns por estar lutando contra a depressão e pelos resultados,evoluiu muito,continue assim 

[Fox 487]

4 horas atrás, BrunoSCosta disse:

Até deu vontade de chorar. Obrigado pela sua ajuda e pelas suas palavras, eu vou montar uma dieta rigorosa e vou deixar aqui no forum para o pessoal avaliar. Se importaria se eu marcasse voce para voce ver? Fico muito grato pelas palavras mesmo, vou melhorar nos meus erros e vou tambem fazer vacuo abdominal 3x por semana para melhorar minha linha de cintura. Sou homem, aprendo errando e sempre será assim na minha vida.

Fico muito agradecido a todos voces! E obrigado por me motivarem!

 

Opa, fico feliz que tenha te ajudado e te motivado de alguma forma. Pode me marcar sim, vou ficar contente em dar uns pitacos na sua dieta.

 

abcsss