Olá pessoal, tudo bem?

 

Fui diagnosticado com Condromalácia Patelar no joelho direito leve por um ortopedista conceituado que opera diversos jogadores de futebol depois de mais de 10 anos de dor.

Ele me passou um remédio e uma série de musculação para resolver meu problema, e por ele ser conceituado e eu finalmente ter a oportunidade de resolver, eu queria realmente resolver meu problema, que é principalmente fortalecer o quadríceps direito.

 

O ponto é: não estou muito confortável em ir para a academia nesta pandemia, e queria de alguma forma converter a série para fazer em casa, conseguiriam me ajudar?

 

A série que ele me passou é:

 

2-3x por semana:

 

Isométricos:

Cadeira Extensora Unilateral (somente lado esquerdo) 5 x 30 segundos

Agachamento (até 55o de flexão) bilateral 5 x 30 segundos

 

Isotônico:

Cadeira Adutora 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10

Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Bilateral 4x12

Cadeira Flexora 4x12

Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10

Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Bilateral 4x12

Panturrilha 4x12

 

Seria possível fazer esta série em casa com pesos livres?

A cadeira extensora, abdutores e adutores e panturrilha até me parecem tranquilos de substituir. Mas e os outros?

 

Obrigado pessoal!

Mano, entendo sobre o covid e academia, mas se eu fosse voce seguiria a recomendação, usa mascara e alcool em gel e tenta ir mano.

Conheço alguns que não vao na academia e pegaram em outros lugares, ngm está 'livre'.

Agachamento? Legpress? Ou seja, exercícios que väo te fazer sentir dor no joelho?

 

 

21 horas atrás, Torf disse:

Agachamento? Legpress? Ou seja, exercícios que väo te fazer sentir dor no joelho?

 

 

Segundo o Doutor, são com baixa angulação e pouco peso, pra fortalecer o quadriceps. 

Em 17/02/2021 em 20:09, danhenriquesc disse:

Olá pessoal, tudo bem?

 

Fui diagnosticado com Condromalácia Patelar no joelho direito leve por um ortopedista conceituado que opera diversos jogadores de futebol depois de mais de 10 anos de dor.

Ele me passou um remédio e uma série de musculação para resolver meu problema, e por ele ser conceituado e eu finalmente ter a oportunidade de resolver, eu queria realmente resolver meu problema, que é principalmente fortalecer o quadríceps direito.

 

O ponto é: não estou muito confortável em ir para a academia nesta pandemia, e queria de alguma forma converter a série para fazer em casa, conseguiriam me ajudar?

 

A série que ele me passou é:

 

2-3x por semana:

 

Isométricos:

Cadeira Extensora Unilateral (somente lado esquerdo) 5 x 30 segundos

Agachamento (até 55o de flexão) bilateral 5 x 30 segundos

 

Isotônico:

Cadeira Adutora 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10

Cadeira extensora (Flexão entre 90-60o ou 0-30o) Bilateral 4x12

Cadeira Flexora 4x12

Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Unilateral (somente lado esquerdo) 2x10

Leg Press Horizontal para joelho (Flexão entre 10-70o) Bilateral 4x12

Panturrilha 4x12

 

Seria possível fazer esta série em casa com pesos livres?

A cadeira extensora, abdutores e adutores e panturrilha até me parecem tranquilos de substituir. Mas e os outros?

 

Obrigado pessoal!

Cadeira extensora, abdutores e adutores são os piores para substituir

 

Somente com pesos livres? Agachamento livre, agachamento sumô, agachamento com barra na frente, agachamento sumô com halter... Porém todos gerariam um grande estresse no joelho como já disseram.

 

Talvez seja melhor contratar um profissional especializado na área

Editado 19/02/2021 às 03:52 02/19, 2021 por Thomas William (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, danhenriquesc disse:

Segundo o Doutor, são com baixa angulação e pouco peso, pra fortalecer o quadriceps. 

Pois tente fazer e veja se vai sentir o joelho ou não...