[78 kg] Powerlifting para Musculação. Ajuda no shape

[pedronvilas]

Eu tenho 17 anos

Peso: 78 kg

Tenho: 1.78m 

Sou natural e meu desporto sempre fora o powerlifting embora devido a proximidade muitas vezes apos as competições ficava por treino de musculação focado na hipertrofia. Mas embora eu por genética tenho uma força acima do normal e consegui ganhar algumas medalhas meu shape ficou desigual e acumulei bastante gordura. especial no abdómen (embora seja usado como auxiliar nunca é propriamente focado em nenhum movimento do powerlifting)

Eu agora quero uma nova fase da minha vida e focar no shape pois quando competia cheguei a pesar 96kg bastante para alguém com 1.78m. faz 5 meses que tou na dieta e estou tendo progressos mas continua bastante desigual (sem simetria) e não sei porque meu abdomen não aparece. 

Se alguém ai pudesse me ajudar

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[victorhn__]

o que é ter força acima do normal para você?

 

assimetrias geralmente temos mesmo, isso é corrigido com treino intenso e o tempo meu caro amigo, somente com o tempo e não é questão de meses

 

lembre-se de superávit calórico para ganho de massa!

Editado Fevereiro 9, 2021 às 17:35 por victorhn__

[pedronvilas]

4 minutos atrás, victorhn__ disse:

o que é ter força acima do normal para você?

 

assimetrias geralmente temos mesmo, isso é corrigido com treino intenso e o tempo meu caro amigo, somente com o tempo e não é questão de meses

 

lembre-se de superávit calórico para ganho de massa!

Movimentos que recrutem especialmente o braços (rosca direta) Supino sempre conseguir por cargas muito elevadas ao que os meus parceiros de treino (com a mesma idade que eu mas com treinos de musculação n de powerlifting) pegavam

 

Serio? Sou meio leigo sabe, eu acho meus latissimos mt pouco simetricos, afetando assim tambem o peito que é ja um dos pontos fracos que tenho.

 

Mas nao devia cortar as calorias tendo em conta que ainda tenho uma elevada gordura corporal?

[somedieyoung_]

Seu abdômen não aparece porque seu porcentual de gordura está alto, pra isso acontecer precisa fazer uma dieta de déficit calórico.

[pedronvilas]

1 minuto atrás, somedieyoung_ disse:

Seu abdômen não aparece porque seu porcentual de gordura está alto, pra isso acontecer precisa fazer uma dieta de déficit calórico.

Tou fazendo perdi já cerca de 15 kg mas agr meu medo é que ao continuar em deficit perca muita massa tambem.

[victorhn__]

10 minutos atrás, pedronvilas disse:

Tou fazendo perdi já cerca de 15 kg mas agr meu medo é que ao continuar em deficit perca muita massa tambem.

Cara, eu no caso comecei como falso magro, quase a mesma linha

fiz um bulking e depois busquei dar uma secada para pelo menos ter algo para definir!

Fica a seu critério

[pedronvilas]

Agora, victorhn__ disse:

Cara, eu no caso comecei como falso magro, quase a mesma linha

fiz um bulking e depois busquei dar uma secada para pelo menos ter algo para definir!

Fica a seu critério

Eu me encaixo como falso magro?

Eu nao sei secalhar sou eu que sou muito positivo mas acho que ja tenho uma base de shape (algum musculo) nao sei . Mas acha que minha massa muscular é assim tao baixa?

[victorhn__]

1 minuto atrás, pedronvilas disse:

Eu me encaixo como falso magro?

Eu nao sei secalhar sou eu que sou muito positivo mas acho que ja tenho uma base de shape (algum musculo) nao sei . Mas acha que minha massa muscular é assim tao baixa?

Alguma coisa você tem, mas como dito pelos colegas, se você não tem massa muscular no abdômen por exemplo, vai secar, secar e ficar só reto

[pedronvilas]

Agora, victorhn__ disse:

Alguma coisa você tem, mas como dito pelos colegas, se você não tem massa muscular no abdômen por exemplo, vai secar, secar e ficar só reto

Pois sempre negligênciei o treino de abdomen e foi esse meu maior erro vou fazer um bulking limpo ate os 85 kg e  depois seco. Secalhar é o melhor e priorizar a execução á carga para diminuir as assimetrias. Quanto bf ce chutava que eu estou agr?

[victorhn__]

2 minutos atrás, pedronvilas disse:

Pois sempre negligênciei o treino de abdomen e foi esse meu maior erro vou fazer um bulking limpo ate os 85 kg e  depois seco. Secalhar é o melhor e priorizar a execução á carga para diminuir as assimetrias. Quanto bf ce chutava que eu estou agr?

Eu faço o seguinte com assimetrias - faço com a maior amplitude/intensidade possível e exercícios unilaterais, estou tendo ótimos resultados. Com certeza que a carga acaba sendo afetada, mas o foco não é levantamento de peso e sim a hipertrofia.

[pedronvilas]

Agora, victorhn__ disse:

Eu faço o seguinte com assimetrias - faço com a maior amplitude/intensidade possível e exercícios unilaterais, estou tendo ótimos resultados. Com certeza que a carga acaba sendo afetada, mas o foco não é levantamento de peso e sim a hipertrofia.

Eu raramente faço exercicio unileteral sclhr é isso vou aplicar isso nos meus treinos. Pois mas eu tambem nao tenciono mais competir powerlifting tive uma lesao que embora tenha recuperado me deu dores extremas fiquei sem andar bastante tempo. Tenho que pesquisar mais acerca de como colocar um treino mais para hipertrofia e menos pa força

[t2ds]

Se você competia no terra e agachamento (deadlift and squat) o abs está ai, basta secar.

Editado Fevereiro 9, 2021 às 18:12 por t2ds

[pedronvilas]

1 minuto atrás, t2ds disse:

Se você competia no terra e agachamento (deadlift and squat) o abs está ai, basta secar.

Deve ter alguma coisa mas embora seija usado é um musculo auxiliar nesses movimentos nao sao estimulos diretos no abs

[victorhn__]

1 minuto atrás, pedronvilas disse:

Deve ter alguma coisa mas embora seija usado é um musculo auxiliar nesses movimentos nao sao estimulos diretos no abs

Uma coisa que gosto é treinar um músculo por dia (ABCDE), além de dar mais intensidade pelo longo descanso no músculo, usufrui mais.

[t2ds]

12 minutos atrás, pedronvilas disse:

Deve ter alguma coisa mas embora seija usado é um musculo auxiliar nesses movimentos nao sao estimulos diretos no abs

É um músculo essencial pro powerlifter. Acho difícil você não ter um abs estilo bloco ai em baixo se fazia agachamento pesado.

 

Editado Fevereiro 9, 2021 às 18:27 por t2ds

[pedronvilas]

38 minutos atrás, victorhn__ disse:

Uma coisa que gosto é treinar um músculo por dia (ABCDE), além de dar mais intensidade pelo longo descanso no músculo, usufrui mais.

Vou experimentar uma semana e ver como meu corpo reage

[pedronvilas]

30 minutos atrás, t2ds disse:

É um músculo essencial pro powerlifter. Acho difícil você não ter um abs estilo bloco ai em baixo se fazia agachamento pesado.

 

Sim acredito que tenha mas tbm faz 5 meses que nao faço treinos de powerlifting e negligencie os abs por completo. mas sim sinto que tenho nao sao é visiveis ainda

[Pereira_33]

Mano pelo o que eu vi tu não tá tão gordo e tem uma massa até que um pouco considerável, se você se sente bem grande (mais robusto e tal) tenta fazer um bulking pra conseguir depois fazer uma fase de corte mais fácil e com ganhos melhores, agora se você se sente melhor em um shape slim, faz um cutting e depois se preocupa em ganhar massa, com a ingestão correta pra não perder tanta MM, eu aconselho 2g/kg proteína, abraços 😁.

[pedronvilas]

24 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Mano pelo o que eu vi tu não tá tão gordo e tem uma massa até que um pouco considerável, se você se sente bem grande (mais robusto e tal) tenta fazer um bulking pra conseguir depois fazer uma fase de corte mais fácil e com ganhos melhores, agora se você se sente melhor em um shape slim, faz um cutting e depois se preocupa em ganhar massa, com a ingestão correta pra não perder tanta MM, eu aconselho 2g/kg proteína, abraços 😁.

Eu acho que preciso agora de perder um pouco de massa pelo menos para me sentir bem comigo mesmo  psicologico tbm e algo que preservo muito . Vou tentar cortar um pouco e quando tiver mais clean começo um bulking pesado. Obrigado 😄 pela ajuda e abraços