Avaliação Academia limitada, avaliação

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Perto da minha casa tem uma academia fornecida pela Prefeitura, mas ela tem algumas limitações como: exatamente 45 minutos para o treino, nenhum minuto a mais. Pesos e máquinas limitados.

 

Então pensei no seguinte treino AB:

A:

Barra Fixa 30+ reps (Estou fazendo treino pra ganho de força na barra então no momento está em 8 séries de 4 rep)

Flexão reta/inclinada 4x10

Pararelas: 4x6

---Ambos acima faço logo antes do horário de entrar na academia pra adiantar algo----

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Kroc Rows 3x8 ou remada curvada

Remada Articulada 3x8

Rosca direta 3x10

Triceps frances 3x10

Desenvolvimento militar - 3x8

 

Treino B:

Passada: 3x12 (tem umas barra com peso de cimento do lado de fora)

Flexão nordica: 4x12

---Ambos acima antes de abrir meu horario na academia---

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilhas 3x12

 

Vou tentar listar as máquinas:

Supino reto, suprino inclinado, declinado, extensora, flexora, agachamento, leg press, remada articulada, panturrilha sentado, puxador, um banco livre reto e um inclinado. Anilhas a vontade, halteres limitados de 2kg a 30kg.

Tempo máximo de treino: 45min