pmanso

Perto da minha casa tem uma academia fornecida pela Prefeitura, mas ela tem algumas limitações como: exatamente 45 minutos para o treino, nenhum minuto a mais. Pesos e máquinas limitados. Então pensei no seguinte treino AB: A: Barra Fixa 30+ reps (Estou fazendo treino pra ganho de força na barra então no momento está em 8 séries de 4 rep) Flexão reta/inclinada 4x10 Pararelas: 4x6 ---Ambos acima faço logo antes do horário de entrar na academia pra adiantar algo---- Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Kroc Rows 3x8 ou remada curvada Remada Articulada 3x8 Rosca direta 3x10 Triceps frances 3x10 Desenvolvimento militar - 3x8 Treino B: Passada: 3x12 (tem umas barra com peso de cimento do lado de fora) Flexão nordica: 4x12 ---Ambos acima antes de abrir meu horario na academia--- Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas 3x12 Vou tentar listar as máquinas: Supino reto, suprino inclinado, declinado, extensora, flexora, agachamento, leg press, remada articulada, panturrilha sentado, puxador, um banco livre reto e um inclinado. Anilhas a vontade, halteres limitados de 2kg a 30kg. Tempo máximo de treino: 45min