Duvida sobre alimentação

[GabrielSilvaaa_]

Olá, tenho 14 anos e comecei a fazer academia a umas duas semanas. Tenho uma duvida, devido minha idade, devo bater minhas macros e calorias? Fiz o calculo e minhas calorias diarias são 2708, então queria saber se me alimento de forma normal ou devo me alimentar pra bater minhas macros e calorias. Por favor, deem uma ajuda ae.

 

OBS: Quero ganhar massa muscular.

Editado Novembro 26, 2020 às 23:09 por GabrielSilvaaa_

[Torf]

O ideal dos ideais seria sim, mas como você provavelmente não cozinha nem escolhe o que será preparado, basta tentar, na minha opinião, comer bem. Vai tentando estimar o que você coloca no prato. Ou então leva uma balança pra mesa e fica pesando o que você coloca no prato...

 

Coma porções generosas de carnes (frango, bovina...), certifique-se de estar consumindo gorduras (manteiga, ovos, amendoim...) e não exagere nos carboidratos (arroz, macarrão...) que tudo vai dar certo.

[GabrielSilvaaa_]

20 minutos atrás, Torf disse:

O ideal dos ideais seria sim, mas como você provavelmente não cozinha nem escolhe o que será preparado, basta tentar, na minha opinião, comer bem. Vai tentando estimar o que você coloca no prato. Ou então leva uma balança pra mesa e fica pesando o que você coloca no prato...

 

Coma porções generosas de carnes (frango, bovina...), certifique-se de estar consumindo gorduras (manteiga, ovos, amendoim...) e não exagere nos carboidratos (arroz, macarrão...) que tudo vai dar certo.

Eu cozinho o basico, geralmente frito peito de frango, e cozinho a batata doce. Como trabalho pros meus pais, ganho um dinheiro e consigo comprar pasta de amendoim, cereal, azeite, aveia, granola e entre outras coisas.

[krebz]

O ideal como comentado pelo Torf seria bater sim as metas, mas sendo um pouco mais "leve" sobre esse sua situação...cara vc tem 14 anos, não precisa ter neura com dieta ainda.

 

Provavelmente o que vc comer "normal" já vai te dar resultados, considerando que o normal seja comer bastante e de quebra ainda seus hormônios provavelmente já estão altos, o que é uma ajuda considerável para treinos, descanso, dieta, etc comparado com alguém lá com mais de 30 anos iniciando a vida de dieta e treino...

Quando vc ver que parou os resultados comendo normal, ai se preocupa em bater os macros

[GabrielSilvaaa_]

8 minutos atrás, krebz disse:

O ideal como comentado pelo Torf seria bater sim as metas, mas sendo um pouco mais "leve" sobre esse sua situação...cara vc tem 14 anos, não precisa ter neura com dieta ainda.

 

Provavelmente o que vc comer "normal" já vai te dar resultados, considerando que o normal seja comer bastante e de quebra ainda seus hormônios provavelmente já estão altos, o que é uma ajuda considerável para treinos, descanso, dieta, etc comparado com alguém lá com mais de 30 anos iniciando a vida de dieta e treino...

Quando vc ver que parou os resultados comendo normal, ai se preocupa em bater os macros

Devo focar mais nas proteinas? Ou devo comer mais carboidratos também?

[krebz]

27 minutos atrás, GabrielSilvaaa_ disse:

Devo focar mais nas proteinas? Ou devo comer mais carboidratos também?

Tenta pelo menos bater la por 1.6 a 2.2g por kg de proteina por dia, isso já seria uma medida muito boa pra dieta.

Geralmente a divisao de macros (não é regra geral "da melhor divisão que existe", é bem genérico e tem que levar em conta o que vc pode e gosta de comer) fica aqueles valores de proteina, 0.8 a 1g por kg de gordura e o resto em carbo para bater calorias.

 

É chato com certeza ter que calcular tudo isso e ficar medindo comida, por isso acho meio cedo se preocupar muito com a dieta ainda com 2 semanas de treino

[thWill_]

@GabrielSilvaaa_Mano, tenho 15 anos, preparo todas as minhas refeições (frango, carne, arroz, batata doce...), meu gasto calórico e por ai também, recomendo a fazer periodização de cutting/bulking e utilizar 2,2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não sei como é sua condição física, mas se tu tiver mais de 15% de BF, não faça bulking, seca primeiro depois pensa em comer bastante. 

 

 Pra calcular as calorias recomendo usar um aplicativo chamado "Macros", ai pesa os alimentos com uma balança, custa uns 20 reais no mercado livre 

[thWill_]

15 minutos atrás, krebz disse:

Tenta pelo menos bater la por 1.6 a 2.2g por kg de proteina por dia, isso já seria uma medida muito boa pra dieta.

Geralmente a divisao de macros (não é regra geral "da melhor divisão que existe", é bem genérico e tem que levar em conta o que vc pode e gosta de comer) fica aqueles valores de proteina, 0.8 a 1g por kg de gordura e o resto em carbo para bater calorias.

 

É chato com certeza ter que calcular tudo isso e ficar medindo comida, por isso acho meio cedo se preocupar muito com a dieta ainda com 2 semanas de treino

Concordo em partes, de fato, é meio cedo pra começar a se preocupar com dieta kkkkk, eu só fui me preocupar com isso com mais de 6 semanas de treino, porém é melhor começar o mais cedo possível, talvez não calculando os macros mas fazendo uma reeducação alimentar pra já ir se "adaptando".

 

Se tu tiver uma dieta bem diversa, bater 2g/kg de proteína ou até mais, é muito fácil, no meu caso, eu gosto de fracionar igualmente a proteína em todas as refeições 

[GabrielSilvaaa_]

11 minutos atrás, Thomas William disse:

@GabrielSilvaaa_Mano, tenho 15 anos, preparo todas as minhas refeições (frango, carne, arroz, batata doce...), meu gasto calórico e por ai também, recomendo a fazer periodização de cutting/bulking e utilizar 2,2g/kg de proteína, no máximo 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Não sei como é sua condição física, mas se tu tiver mais de 15% de BF, não faça bulking, seca primeiro depois pensa em comer bastante. 

 

 Pra calcular as calorias recomendo usar um aplicativo chamado "Macros", ai pesa os alimentos com uma balança, custa uns 20 reais no mercado livre 

Eu tenho uma balança já e vou baixar esse aplicativo. Baixei um da Growth, é bem interessante tambem, consigo adicionar os alimentos a uma refeição e lá já tem a tabela nutricional do alimento.

[GabrielSilvaaa_]

46 minutos atrás, krebz disse:

Tenta pelo menos bater la por 1.6 a 2.2g por kg de proteina por dia, isso já seria uma medida muito boa pra dieta.

Geralmente a divisao de macros (não é regra geral "da melhor divisão que existe", é bem genérico e tem que levar em conta o que vc pode e gosta de comer) fica aqueles valores de proteina, 0.8 a 1g por kg de gordura e o resto em carbo para bater calorias.

 

É chato com certeza ter que calcular tudo isso e ficar medindo comida, por isso acho meio cedo se preocupar muito com a dieta ainda com 2 semanas de treino

Saquei, vou ficar mais tranquilo então quanto a dieta. Eu comprei até um hipercalorico até, e tenho uma duvida, posso tomar ele? Se sim pós ou pré treino? E como se livrar do sabor ruim? O hipercalorico é um da MAX, de chocolate, tem um sabor enjoativo horrivel, e já vomitei uma vez tomando ele, tem alguma dica pra sei lá, fazer uma barra hipercalorica, ou pelomenos aliviar o sabor ruim?

Editado Novembro 27, 2020 às 00:41 por GabrielSilvaaa_

[thWill_]

21 minutos atrás, GabrielSilvaaa_ disse:

Saquei, vou ficar mais tranquilo então quanto a dieta. Eu comprei até um hipercalorico até, e tenho uma duvida, posso tomar ele? Se sim pós ou pré treino? E como se livrar do sabor ruim? O hipercalorico é um da MAX, de chocolate, tem um sabor enjoativo horrivel, e já vomitei uma vez tomando ele, tem alguma dica pra sei lá, fazer uma barra hipercalorica, ou pelomenos aliviar o sabor ruim?

Era melhor não ter comprado mano kkkkk, eu acho totalmente inútil hipercalórico, a ideia dele é um "Whey" de carboidratos, mas tu come um arroz com batata doce, ou só a batata doce que dá na mesma e não vai ter esse gosto ruim. 

 

A única utilidade que eu vejo nele é pra um cara que passa o dia todo fora de casa e não tem tempo nenhum pra cozinhar.

 

Recomendo muito mais comprar creatina, cara, ajuda muito, em mim eu não notei o aumento de força que o pessoal tanto diz, notei que, por exemplo, fazia 10 flexões, sem creatina, eu demorava uns 2-3 minutos pra recuperar o fôlego/energia de novo, com creatina, demoro 50-70 segundos.

 

Sobre a questão da alimentação, não sei se você já entende mais dessa parada mas vou falar por que é importante... Você faz a refeição pré treino (antes do treino), no mínimo 1 hora antes e no máximo 3 horas, o que vai fazer variar esse tempo é o que você vai comer, no caso, se for uma refeição com mais gorduras e proteínas, é bom demorar no mínimo 2 horas, se for só um carboidrato com índice glicêmico mais alto, 1 hora tá ótimo, porém eu recomendo usar proteína e um pouco de gordura (frango, arroz...) E no pós treino, faz um shake hipercalórico, se quiser pode colocar o hipercalórico pronto junto, mas eu faço com aveia, banana, Whey e outras frutas que tenham um índice glicêmico mais alto, recomendo não colocar leite, se não tiver Whey, usa frango ou alguma fonte de proteína que não tenha muita gordura

[GabrielSilvaaa_]

4 minutos atrás, Thomas William disse:

Era melhor não ter comprado mano kkkkk, eu acho totalmente inútil hipercalórico, a ideia dele é um "Whey" de carboidratos, mas tu come um arroz com batata doce, ou só a batata doce que dá na mesma e não vai ter esse gosto ruim. 

 

A única utilidade que eu vejo nele é pra um cara que passa o dia todo fora de casa e não tem tempo nenhum pra cozinhar.

 

Recomendo muito mais comprar creatina, cara, ajuda muito, em mim eu não notei o aumento de força que o pessoal tanto diz, notei que, por exemplo, fazia 10 flexões, sem creatina, eu demorava uns 2-3 minutos pra recuperar o fôlego/energia de novo, com creatina, demoro 50-70 segundos.

 

Sobre a questão da alimentação, não sei se você já entende mais dessa parada mas vou falar por que é importante... Você faz a refeição pré treino (antes do treino), no mínimo 1 hora antes e no máximo 3 horas, o que vai fazer variar esse tempo é o que você vai comer, no caso, se for uma refeição com mais gorduras e proteínas, é bom demorar no mínimo 2 horas, se for só um carboidrato com índice glicêmico mais alto, 1 hora tá ótimo, porém eu recomendo usar proteína e um pouco de gordura (frango, arroz...) E no pós treino, faz um shake hipercalórico, se quiser pode colocar o hipercalórico pronto junto, mas eu faço com aveia, banana, Whey e outras frutas que tenham um índice glicêmico mais alto, recomendo não colocar leite, se não tiver Whey, usa frango ou alguma fonte de proteína que não tenha muita gordura

Eu tenho whey e creatina tbm, eu comprei o hipercalorico porque tenho uma certa dificuldade de comer muito, geralmente como 1 prato com muita comida em uma hora quase morrendo, saca? Kkkk, então uma refeição liquida fica mais facil pra mim, o unico problema é que o hipercalorico tem um gosto horrivel, e fico com uma puta ansia de vomito quando tomo.

[Torf]

5 horas atrás, GabrielSilvaaa_ disse:

Eu tenho whey e creatina tbm, eu comprei o hipercalorico porque tenho uma certa dificuldade de comer muito, geralmente como 1 prato com muita comida em uma hora quase morrendo, saca? Kkkk, então uma refeição liquida fica mais facil pra mim, o unico problema é que o hipercalorico tem um gosto horrivel, e fico com uma puta ansia de vomito quando tomo.

Outro problema é que os hipercalóricos, geralmente, säo compostos por mais de 70% de acúcar

[Marcon99]

Se você for tomar o hipercalórico depois do treino você pode colocar um achocolatado em pó junto para melhorar o sabor, nesse pós treino não se preocupe com açucar, só não vira o pote dentro também né kkkk, o açucar como uma fonte de carboidratos simples de alto indice glicemico faz o papel dele restaurando seu glicogênio perdido no treino. 

[Torf]

53 minutos atrás, Marcon99 disse:

Se você for tomar o hipercalórico depois do treino você pode colocar um achocolatado em pó junto para melhorar o sabor, nesse pós treino não se preocupe com açucar, só não vira o pote dentro também né kkkk, o açucar como uma fonte de carboidratos simples de alto indice glicemico faz o papel dele restaurando seu glicogênio perdido no treino. 

Assim como qualquer outro alimento. Só que outros alimentos podem conter outros nutrientes importantes como fibras, vitaminas e minerais.

[thWill_]

12 horas atrás, GabrielSilvaaa_ disse:

Eu tenho whey e creatina tbm, eu comprei o hipercalorico porque tenho uma certa dificuldade de comer muito, geralmente como 1 prato com muita comida em uma hora quase morrendo, saca? Kkkk, então uma refeição liquida fica mais facil pra mim, o unico problema é que o hipercalorico tem um gosto horrivel, e fico com uma puta ansia de vomito quando tomo.

Mano, você tá fazendo errado então, se fracionar as 2700kcal ou mais caso for fazer bulking, em 5 ou 6 refeições durante o dia, fica muito de boa bater esses macros, a não ser que você esteja tentando bater os macros comendo alface e tomate kkkkk, ai vai ser difícil mesmo 

[GabrielSilvaaa_]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Mano, você tá fazendo errado então, se fracionar as 2700kcal ou mais caso for fazer bulking, em 5 ou 6 refeições durante o dia, fica muito de boa bater esses macros, a não ser que você esteja tentando bater os macros comendo alface e tomate kkkkk, ai vai ser difícil mesmo 

Ai que ta o problema, não consigo comer muito, tenho uma puta dificuldade porque sou acustumado a ficar sem comer, antigamente eu ficava o dia inteiro sem comer e não sentia fome, eu ficava totalmente tranquilo, então to me adaptando a comer muito ainda

Editado Novembro 27, 2020 às 15:27 por GabrielSilvaaa_

[thWill_]

22 horas atrás, GabrielSilvaaa_ disse:

Ai que ta o problema, não consigo comer muito, tenho uma puta dificuldade porque sou acustumado a ficar sem comer, antigamente eu ficava o dia inteiro sem comer e não sentia fome, eu ficava totalmente tranquilo, então to me adaptando a comer muito ainda

Entendi, eu era o contrário disso, comia pra krl o dia todo, pior que nem tinha engordado tanto, 10 semanas de dieta e eu consegui chegar a 12-11% de BF