SEGUE ESSAS DICAS DO PAI FRANGOLINOS 

 

Na academia, todo marombeiro que se preze busca por performance que é refletida por meio da hipertrofia.
Se você treina a um tempo, você ja deve ter observado que a partir de um ponto se torna mais dificil evoluir. O que acaba frustando algumas pessoa, que por não ver os resultados que estava tendo antes acaba desistindo. Pensando nisso, no post de hoje estarei deixando 5 dicas para te ajudar a voltar a evoluir. 

Segue o pai:

 

1. Acrecente exercícios básicos a sua rotina de treino.

 × No Brasil é normal os intrutores presentes na academia optarem por iniciar os alunos em máquinas, visto que esses não possuem ainda uma boa conexão neuromotora para exercutar exercícios livres, porém os exercícios livres não devem ser dispensados da sua rotina de treino pois estes promovem um grande recrutamento de fibras, potencializando seus resultados.

× Peça a ajuda do instrutor para lhe policiar quanto a melhor maneira de exercuta-los.

×Exercícios básicos
- Agachamento 
- Levantamento Terra
- Supino 
- Remada Livre
- Barra Fixa
- Desenvolvimento Militar 

 

2. Melhore sua técnica e faça a progressão de cargas.

× Ainda pensando nos exercícios básicos é essencial possui uma boa técnica de execução nesse exercícios,  visando tirar o maior proveito dessa prática. Lembrando que uma técnica boa depende da sua adaptação para o exercício, então sempre busque a maneira que lhe deixe confortável para executar os movimentos.
× Paralelo a isso, com o ajuste biomecânicco que lhe deixe confortável para exutar o movimento faça a progressão de carga, ela lhe ajuda a desenvolver força e contribuirá para uma melhor performance em outros movimentos como máquinas e cabos.

 

3. Aumente o tempo de descanço entre as séries.

 × No treino de hipertrofia o ATP é a molécula responsável por gerar energia para que você possa executar as repetições de cada série, a cada série a degradação do ATP compromete essa capacidade  tornando necessário um descanço para que parte deste ATP se recomponha. 
× Então sem pressa para realizar a próxima série.

× Lembrando que cerca de 1 minuto a 1 minuto e meio e um tempo bom entre cada série se o objetivo é hipertrofia. Entre cada exercício 3 minutos já é um tempo suficiente.

 

4. Não exagere na quantidade de exercício por grupo muscular.

× O volume de treino é uma variável importante para o processo de hipertrofia, mas o volume de treino em excesso pode causar um efeito não benéfico a esse processo o chamado "overtraning" e vai por mim você não vai querer passar por isso.

× Um volume de exercícios  bom para quem visa a hipertrofia e cerca de 4 a 6 para músculos médios a grandes e 3 a 4 para músculos pequenos.

 

5. Coma direito e tenha mais resultados.

× Lembrando que todas as dicas acima  devem ser aliadas a  uma boa alimentação, pois não existe anabolismo sem  os principais macronutrientes do corpo.
 
× Mantenha um bom consumo de proteínas  pois sem proteínas sem músculo, visto que e necessário um balanço de nitrogênio positivo para a construção de músculo, situação que só é possível com bom consumo de proteínas.

× Coma boas fontes de gorduras, elas são ricas em boas vitaminas e em colesterol bom, sem esquecer que o colesterol e fundamental na produção da testosterona.

× Não tenha medo de carboidratos, eles ajudam na obtenção da energia necessária para conduzir o seu dia e levantar os seus pesos na academia, além de auxiliar no processo regenerativo do corpo. Um carboidrato "sujo" não é o mais adequado para a contrução de músculos, mas não precisa  privar ao máximo a alimentação, um pedaço de bolo na semana não cancela o resto da dieta.

 

É ISSO  FRANGOLINO.

 

Implemente as dicas do pai que eu garanto que é sucesso.

 

LEMBRANDO QUE O BÁSICO FUNCIONA. 
 

Editado 24/11/2020 às 16:26 11/24, 2020 por K.R.G (veja o histórico de edições)

K.R.G Se eu tomar glutamina vou ficar com o glúteo igual os das meninas??

Tô tomando ZMA pra ganhar uma massa, qual TPC preciso fazer? SERMS?

Editado 24/11/2020 às 16:42 11/24, 2020 por BADANCE (veja o histórico de edições)

😄😄😄

1 hora atrás, Rebolin disse:

K.R.G Se eu tomar glutamina vou ficar com o glúteo igual os das meninas??

Com certeza, se utilizar juntamente com um ciclo de multivitaminico, não tem erro😇

1 hora atrás, BADANCE disse:

Tô tomando ZMA pra ganhar uma massa, qual TPC preciso fazer? SERMS?

ZMA não precisa de TPC. Kkkkk azideia

Editado 24/11/2020 às 18:19 11/24, 2020 por K.R.G (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Rebolin disse:

K.R.G Se eu tomar glutamina vou ficar com o glúteo igual os das meninas??

Glutamina não... Mas você já conhece os produtos da HERBALIFE?!! 😍😍

Achei um texto sim bem interessante para leigos. 

 

Focar no básico, treino sem firulas, comer direitinho...

 

Só a parte do descanso de 3 minutos e no final, quando fala de carboidratos säo passíveis de observacöes adicionais.

14 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Glutamina não... Mas você já conhece os produtos da HERBALIFE?!! 😍😍

Já tomo suco detox,herbalife é para os fracos

Pra quem está em processo de cutting, faltou incluir um bom gel redutor de medidas.

Editado 24/11/2020 às 18:47 11/24, 2020 por joeld (veja o histórico de edições)

30 minutos atrás, joeld disse:

Pra quem está em processo de cutting, faltou incluir um bom gel redutor de medidas.

Gostei do seu shape. Senti pureza.

Bom texto para iniciantes mano, parabéns!