Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[CDR]

Monstruoso guindaste! 

Boa men! 

[Guimers]

Fala galera, 

 

Ontem fiz o SBD.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas.

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs.

 

Acabei filmando apenas as ultimas 3 series.

 

Valeu.

[CDR]

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

Aí sim, Guimers!
Quero um dia chegar nesse nível.

[jonathan viana]

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Ontem fiz o SBD

Estou há quase um ano participando do fórum, já li o diário do Guimers quase todo e HOJE que entendi essa sigla, sou lento, não me julguem.

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Martelo - 7/6x32kgs.

 

 

 

Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.
To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.

 

Valeu.

 

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

[vitoriacampeao2]

O segredo aí. Mais de meio quilo de arroz. E o pessoal dos anúncios dizendo que é creatina. 

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.

Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.

RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.

 

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

 

Valeu.

[Guimers]

Fala galera, blz?

 

Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs.

Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps.

Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep.

Rosca Martelo - 9/8x32kgs.

 

Fim de semana foi bom, consegui descansar bem!

 

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Ontem fiz treino de segunda normal, segue:
 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto.

Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado.

RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs.

 

Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado.

 

Valeu.

[Fefe]

Em 03/07/2025 em 07:49, Guimers disse:

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!!