Info
Acabamos de mandar mensagem pra academia E parece que esta para chegar halteres até 50kgs HAHAHAHAHAHAHAHAHA
Se isso acontecer eu vou chorar em arabe
Meu sonho se tornaria realidade KAKAKA
Oremos

Em 13/11/2023 em 09:19, Guimers disse:

Halter até 30kgs.

a skyfit aqui da cidade tem halter para montar esse ai sera q nao tem?

A daqui só nao gostei dos puxadores, o peso parece que freia trava ate pra descer, de resto é bem interessante

Em 13/11/2023 em 09:56, Dougwar disse:

a skyfit aqui da cidade tem halter para montar esse ai sera q nao tem?

A daqui só nao gostei dos puxadores, o peso parece que freia trava ate pra descer, de resto é bem interessante

Pelo que eu vi não tem, mas quem sabe chega.

Em 13/11/2023 em 09:19, Guimers disse:

Espaço pra fazer remadas, stiff, e LPO (onde estou no video)

Olha aí a oportunidade de aprender uns power cleans!

Em 13/11/2023 em 11:05, Lucas, o Schrödinger disse:

Olha aí a oportunidade de aprender uns power cleans!

Quem me dera, não tenho a destreza pra isso ainda KKKK
Precisaria de alguem presencial pra me ensinar.
Mas acho um movimento fudido.

Em 13/11/2023 em 11:10, Guimers disse:

Quem me dera, não tenho a destreza pra isso ainda KKKK

Só vai ter se fizer, po kkk

 

Eu acho legal pra treinar explosão. Acho tb q encaixa bem num dia de esforço dinâmico do conjugate. Se um dia eu abandonar o LPO, ainda assim manterei power clean e push press na rotina, que são excelentes pra treinar potência.

Em 13/11/2023 em 11:10, Guimers disse:

Precisaria de alguem presencial pra me ensinar.

É só não ser descoordenado que nem um recém nascido...Eu aprendi sozinho estudando, vendo vídeo e praticando.

Em 13/11/2023 em 11:56, Coach.Wagner disse:

É só não ser descoordenado que nem um recém nascido

Olha a indireta pra mim kkkk

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, estava com um pouco de sono e cochilei no almoço, fui treinar na academia "nova", então fiquei um pouco apreensivo mas correu tudo bem, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Mesma máquina porem mais pesada, tive que reduzir.
Agachamento Livre Pausado - 5x150kgs + 3x6x120kgs - All time best. Confesso que esperava 4 reps, mas tomei uns ar em cima e mandei bala na 5° rep. Feliz demais com isso.
Stiff Leg DL -  6x190kgs - +10kgs - Top.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x190 - +4reps - Top, subir carga.

Flexora em Pé Unilateral - 7x30kgs + 9x25kgs - Gostei dessa máquina, é de por anilha então tenho muito espaço pra progredir, e ngm usa, inclusive vou aumentar 1 set.

Panturrilha em Pé - 10x90 + 10/8x100kgs - Muito boa tambem, vou subir e manter no max 10 reps.

 

Academia estava levemente cheia mas deu pra fazer tudo, só tive que esperar pra usar no leg press, nada que um pouco de paciência não ajude. Porem como só tem 1 leg e é concorrido provavelmente vou comecar a fazer afundo no smith pra não perder tempo. 

A gaiola do agacho estava livre também, mas com certeza vai ter um dia que vou me foder e não conseguir usar, dai ou faço stiff primeiro ou mando agacho no smith tbm. 

Fora isso consegui treinar muito bem e sai feliz pelo treino que fiz. 

 

Quarta é feriado e eu trabalho, irei folgar na sexta, então me ferrei e o upper 1 vai ficar pra quinta feira. 

 

Valeu é nois.

 

Editado 14/11/2023 às 12:42 11/14, 2023 por Guimers (veja o histórico de edições)

Em 14/11/2023 em 09:41, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, estava com um pouco de sono e cochilei no almoço, fui treinar na academia "nova", então fiquei um pouco apreensivo mas correu tudo bem, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Mesma máquina porem mais pesada, tive que reduzir.
Agachamento Livre Pausado - 5x150kgs + 3x6x120kgs - All time best. Confesso que esperava 4 reps, mas tomei uns ar em cima e mandei bala na 5° rep. Feliz demais com isso.
Stiff Leg DL -  6x190kgs - +10kgs - Top.
Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x190 - +4reps - Top, subir carga.

Flexora em Pé Unilateral - 7x30kgs + 9x25kgs - Gostei dessa máquina, é de por anilha então tenho muito espaço pra progredir, e ngm usa, inclusive vou aumentar 1 set.

Panturrilha em Pé - 10x90 + 10/8x100kgs - Muito boa tambem, vou subir e manter no max 10 reps.

 

Academia estava levemente cheia mas deu pra fazer tudo, só tive que esperar pra usar no leg press, nada que um pouco de paciência não ajude. Porem como só tem 1 leg e é concorrido provavelmente vou comecar a fazer afundo no smith pra não perder tempo. 

A gaiola do agacho estava livre também, mas com certeza vai ter um dia que vou me foder e não conseguir usar, dai ou faço stiff primeiro ou mando agacho no smith tbm. 

Fora isso consegui treinar muito bem e sai feliz pelo treino que fiz. 

 

Quarta é feriado e eu trabalho, irei folgar na sexta, então me ferrei e o upper 1 vai ficar pra quinta feira. 

 

Valeu é nois.

 

 

- Que stiff invejável senhores 🍷🧐

 

- Testa o Bulgaro no lugar do leg unilateral, vê de dá bom pra ti 

 

- Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk 

Em 14/11/2023 em 14:43, Thiago Queiroz Φ disse:

- Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk 

la onde treino tem um aviso na gaiola "apenas agachamento" kkkkkkkkkkk amém!!!

Em 14/11/2023 em 14:43, Thiago Queiroz Φ disse:

 

- Que stiff invejável senhores 🍷🧐

 

- Testa o Bulgaro no lugar do leg unilateral, vê de dá bom pra ti 

 

- Na academia que treino, longe do meu expediente, a gaiola geralmente tá vazia, mas de vez em quando tem algum "enzo' a utilizando pra fazer encolhimento, outro pegando a barra semi-olímpica pra fazer elevação frontal e por aí vai kkkkkkkk Não é possível confiar na sorte kkkkkkk 

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já

Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer.
O jeito vai ser o afundo mesmo KK.

Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

Em 14/11/2023 em 14:58, Guimers disse:

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já

Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer.
O jeito vai ser o afundo mesmo KK.

Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

 

Kkkkkkkkkk Você pode testar a variação do búlgaro no Smith mesmo, vai até te economizar tempo (Vai ficar pesado pacas, mas sei que tu aguenta kkkkkkkk)

Bom dia

Ontem fiz o upper 1 na academia nova, estava me sentindo otimo apesar de estar com medo de falhar no supino kkkk, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Pausado - 3x120kgs + 5/5/7x95kgs - +2kgs - Muito top, briguei na 3° rep. Agora rotacionar pro inclinado.

Supino Fechado - 4x105kgs + 8x95kgs - +1kg/+5kgs- Acertando a largura do grip ainda, mas saiu bom.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 11x100kgs - Gostei da máquina, jogando 3 placas cada lado.
Remada Cavalo Máquina - 5x100kgs + 9x80kgs - Maquina top, vou reduzir top set pra 95kgs.

Elevação Lateral -  15/10/8x18kgs.
Puxador Triangulo - 7x90kgs + 12x80kgs - Bom, vou subir carga do backoff.

Rosca Scott Unilateral - 9/8x18kgs - +1 rep.

Panturrilha Máquina - 10x100kgs + 7/7x110kgs - +10kgs. 

 

Treino foi bom, ate agora a academia ta servindo.

O foda é que ela esta muito bem localizada e ali vai ter um fluxo fudido de pessoas, acredito que em breve vai estar entupida de gente, mas não vou sofrer por antecedência e deixar rolar.

 

Spoiler

52,5kgs cada lado + 15 da barra.

 

Hoje faço lower 2, sumo y hack.

 

Valeu.

Bom dia galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 10/12x80kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x220kgs - Quase finalizei a 7° rep. 

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - +5kgs - Falhei na busca da 5° rep na topset, ai fodeo o backoff.

Cadeira Extensora - 9x100kgs + 10x110kgs + 9x120kgs - Fiz bilateral e tem espaço pra progredir, top.

Mesa Flexora - 7x45kgs + 10x40kgs - Essa é pesada.

 

Treino foi isso, gostei, to me adaptando bem ao novo ambiente.

 

Spoiler

 

 

Depois fui no mercado e lancei um almoco brabo numa picanharia.

 

É isso, valeu e bom fds a todos.

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja:
 

Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo.

Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal.
Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga.
Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs.
Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. 

Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi.
Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs.
Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps.

 

Spoiler

Panturra ta aparecendo haha

 

 

É isso, volto só segunda no lower 1.

 

Valeu.

Em 18/11/2023 em 14:57, Guimers disse:

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja:
 

Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo.

Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal.
Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga.
Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs.
Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. 

Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi.
Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs.
Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps.

 

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Panturra ta aparecendo haha

 

 

É isso, volto só segunda no lower 1.

 

Valeu.

 

 

O bixo tá parrudo!

 

Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

 

Em 18/11/2023 em 17:20, HeiseN_ disse:

O bixo tá parrudo!

 

Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

 

Obrigado mano

Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos.

Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Em 18/11/2023 em 19:34, Guimers disse:

Obrigado mano

Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos.

Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Sei bem como eh, modo mortadela desanima no espelho mas é necessário. Jajá tô nele também KKKKKKKKKK

 

Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela!

 

Vi umas fotos antigas suas, evoluiu demais nesse bulking, muito bom mesmo.

 

Editado 18/11/2023 às 22:50 11/18, 2023 por HeiseN_ (veja o histórico de edições)

Em 18/11/2023 em 19:50, HeiseN_ disse:

Sei bem como eh, modo mortadela desanima no espelho mas é necessário. Jajá tô nele também KKKKKKKKKK

 

Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela!

 

Vi umas fotos antigas suas, evoluiu demais nesse bulking, muito bom mesmo.

 

Sim, da pra ser feliz casado kkkkkk 

Minha mulher prefere assim inclusive kkkk isso que importa no final. 

Ela diz que quando seco fico pequeno kakakakaka bear mode conquista.

 

Em 18/11/2023 em 19:50, HeiseN_ disse:

Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela!

Como uma pessoa que está no modo mortadela desde que se conhece por gente, posso confirmar que é possível ser feliz no modo mortadela mesmo sendo solteiro (não tem como ser triste quando se vive em bulk eterno)

Cutting não é vida. É prisão. Pior que o modo mortadela é de menos no bulking, fod@ é virar uma bolacha trakinas no rosto.

 

 

EDIT: Eu já acompanho o diário a um tempinho e digo: tu nunca pareceu estar tão grande quanto nos últimos vídeos e fotos que vêm postando. Aquele cutting que tu fez valeu a pena para valorizar teu físico. Parabéns.

Editado 19/11/2023 às 00:45 11/19, 2023 por Alan Luan (veja o histórico de edições)

Mulheres maduras preferem homem "parrudo" mais cheio principalmente peitoral,costas, braços

Quem curte abdômen definido é homem kk e meninas adolescentes 

Em 18/11/2023 em 22:09, Tododuro96 disse:

Mulheres maduras preferem homem "parrudo" mais cheio principalmente peitoral,costas, braços

Quem curte abdômen definido é homem kk e meninas adolescentes 

Existe gosto para tudo nessa vida, mas a regra é clara:

 

Se ela te quis quando vc estava no bulk, ela definitivamente te merece no seu cutting

Em 17/11/2023 em 09:38, Guimers disse:

52,5kgs cada lado + 15 da barra

Parece ser bem legal essa academia. Meu sonho é chegar nos 50 de cada lado no supino nem q seja pra 2rm . 

 

Em 18/11/2023 em 14:57, Guimers disse:

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja:
 

Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo.

Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos.
Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal.
Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga.
Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs.
Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. 

Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi.
Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs.
Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps.

 

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Panturra ta aparecendo haha

 

 

É isso, volto só segunda no lower 1.

 

Valeu.

Treino monstro. Shaipe ogro pra Caralh@.

Em 18/11/2023 em 21:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como uma pessoa que está no modo mortadela desde que se conhece por gente, posso confirmar que é possível ser feliz no modo mortadela mesmo sendo solteiro (não tem como ser triste quando se vive em bulk eterno)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
O triste é quando saca da regata e as veia tão tudo sumindo, mas sei que é por uma boa causa.
 

Em 18/11/2023 em 21:43, Alan Luan disse:

Cutting não é vida. É prisão. Pior que o modo mortadela é de menos no bulking, fod@ é virar uma bolacha trakinas no rosto.

 

 

EDIT: Eu já acompanho o diário a um tempinho e digo: tu nunca pareceu estar tão grande quanto nos últimos vídeos e fotos que vêm postando. Aquele cutting que tu fez valeu a pena para valorizar teu físico. Parabéns.

Meu rosto deu uma arredondada mas pouca coisa, como eu disse quando eu seco fica todo mundo reclamando que to feio e mirrado KKKKK

Realmente nunca estive tão grande mano, estou até numa condição ok nesse peso que estou se comparado aos mesmos anos. 
Acho que quando eu fizer um novo cut vai ficar legal.
 

Em 18/11/2023 em 22:09, Tododuro96 disse:

Mulheres maduras preferem homem "parrudo" mais cheio principalmente peitoral,costas, braços

Quem curte abdômen definido é homem kk e meninas adolescentes 

Concordo KKKK realmente chama atenção voce com uma camisa GG levemente justa. 
 

Em 18/11/2023 em 22:30, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Existe gosto para tudo nessa vida, mas a regra é clara:

 

Se ela te quis quando vc estava no bulk, ela definitivamente te merece no seu cutting

KAKAKAKA
 

Em 20/11/2023 em 10:15, arkham disse:

Parece ser bem legal essa academia. Meu sonho é chegar nos 50 de cada lado no supino nem q seja pra 2rm . 

 

Treino monstro. Shaipe ogro pra Caralh@.

Cara a academia é top, eu realmente me surpreendi.
Na academia antiga a barra era 10kgs e eu tava quase nos 60kgs cada lado, ai agr nessa barra de 15 eu me fodi e voltei pra mais perto dos 50 KKK, mais ta bom, a gente sabe como é rardicore chegar perto disso.

Acho que eu realmente evoluí, poderia ter evoluido mais e ter aproveitado mais? Sim, mas minha vida é bem dinamica então não me martirizo se eu ganhei um pouco de gordura, acho que consegui aproveitar bastante esse periodo.

Progredi cargas, menos do que eu esperava, mas sem problemas, de 1 kg em 1 kg, de 1rep em 1 rep a gente vai progredindo.
Digamos que desde o começo do bulk estou fazendo rosca alternada com 24kgs, só que eu fazia 8 e 6 reps, agora estou fazendo 12 e 9 reps, é uma PUTA evolução num exercicio fdp de progredir.
Não me peso faz uns dias já, mas como progredi nos triceps e biceps resolvi medir o braço hoje e bateru 42,6cm KAKAKA.
Queria muito chegar perto dos 43 pra quando secar ter uma margem boa pra continuar com a braçaria boa, mas se eu manter isso até janeiro fico feliz. 
Irei começar um cut em janeiro, e espero não baixar menos que 42cm de braço, é desaforo KKK.

Me fodi porque hoje tive que trabalhar, e a academia fecha as 14h, então perdi o lower 1, vou voltar só quarta pra fazer upper 1, triste.

Boa semana a todos.
 

Em 20/11/2023 em 14:28, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
O triste é quando saca da regata e as veia tão tudo sumindo, mas sei que é por uma boa causa.
 

Meu rosto deu uma arredondada mas pouca coisa, como eu disse quando eu seco fica todo mundo reclamando que to feio e mirrado KKKKK

Realmente nunca estive tão grande mano, estou até numa condição ok nesse peso que estou se comparado aos mesmos anos. 
Acho que quando eu fizer um novo cut vai ficar legal.
 

Concordo KKKK realmente chama atenção voce com uma camisa GG levemente justa. 
 

KAKAKAKA
 

Cara a academia é top, eu realmente me surpreendi.
Na academia antiga a barra era 10kgs e eu tava quase nos 60kgs cada lado, ai agr nessa barra de 15 eu me fodi e voltei pra mais perto dos 50 KKK, mais ta bom, a gente sabe como é rardicore chegar perto disso.

Acho que eu realmente evoluí, poderia ter evoluido mais e ter aproveitado mais? Sim, mas minha vida é bem dinamica então não me martirizo se eu ganhei um pouco de gordura, acho que consegui aproveitar bastante esse periodo.

Progredi cargas, menos do que eu esperava, mas sem problemas, de 1 kg em 1 kg, de 1rep em 1 rep a gente vai progredindo.
Digamos que desde o começo do bulk estou fazendo rosca alternada com 24kgs, só que eu fazia 8 e 6 reps, agora estou fazendo 12 e 9 reps, é uma PUTA evolução num exercicio fdp de progredir.
Não me peso faz uns dias já, mas como progredi nos triceps e biceps resolvi medir o braço hoje e bateru 42,6cm KAKAKA.
Queria muito chegar perto dos 43 pra quando secar ter uma margem boa pra continuar com a braçaria boa, mas se eu manter isso até janeiro fico feliz. 
Irei começar um cut em janeiro, e espero não baixar menos que 42cm de braço, é desaforo KKK.

Me fodi porque hoje tive que trabalhar, e a academia fecha as 14h, então perdi o lower 1, vou voltar só quarta pra fazer upper 1, triste.

Boa semana a todos.
 

Tá evoluindo pra caralho. Quando via seu diário a mais de um ano atrás suas cargas eram boas mas não monstras então slc tá de parabéns. Essa braçola de 42 ? Sinistro. 

Fala galera, bom dia.

Segunda trabalhei e não consegui ir treinar no horario que academia esteve aberta, então perdi o lower 1.
Tinha a opção de seguir normal e fazer o upper1 ontem, mas como estava ansioso pra fazer o agachamento (la ele 1000x) e encerrar essa rotação, resolvi fazer um FB. 
Ontem estava levemente cansado e preguiçoso, segue:

ME - FB
Agachamento Livre Pausado - 3x155kgs + 5/5/6x125kgs - Esperava 4 reps, mas não deu, me senti meio fraco ontem. 
Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs - +1 rep, subir pra 195kgs.
Supino Inclinado - 3x105kgs + 5/5/8x85kgs - Tambem esperava 4 reps, mas tudo bem.
Desenvolvimento Máquina - 8x120kgs + 8x110kgs - +1rep/+10kgs - Subi carga demais no backoff, vou reduzir pra 105.
Remada Cavalinho Máquina - 7x95kgs + 8x85kgs - Tambem subi carga demais aqui, mas ok.
 

Spoiler

 

Hoje é descanso e voltamos amanha no lower 2.

Valeu!

Spoiler

MAS O QUE AS MULHERES QUEREM É O DJ QUE É PROSTITUTO! Que obra de arte

 

Supino foda irmão!