Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

 

Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%.

Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue:

 

Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo.

Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff.

Elevação Lateral - 15/13x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti.

Paused RDL - 5x190kgs.

 

Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho.

Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo.

Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv.

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Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue:

 

Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps.

Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top.

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino.

 

Treino foi deboa, curti.

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Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já.

Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo.

RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK.

 

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Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado.

Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. 

 

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

 

Valeu e boa semana a todos.