Músculo Fraco Qual a Melhor Estratégia? Braço Ectomorfo

[projetohuck2 3937]

Um treino de bíceps que já usei e passei para alguns colegas que gostaram...

 

Primeiro exercício rosca alternada inclinada - tem que tomar cuidado com movimento muita gente não deixa o braço estático reto para o chão e acaba levantando...

fazia 4x6 a 8 com peso bom.. 

 

Segundo exercício - rosca alternada em pé... faz 6 de um lado 6 mais 6 com os dois braços juntos.... 3x...... 

 

Terceiro  exercício era martelo com halteres padrão - 3x10 a 12

 

tudo feito com halteres é claro.

 

[Brunomantovani4 23]

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

[Azyzz Br Remastered 2508]

11 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

Cara minha perna nao crescia , eu dividi meu treino de perna entre manha tarde de manha eu socava carga  , de tarde eu fazia unilateral reps medias/high , pouco volume muita intensidade abc off abc ai com o tempo cresceu e ficou igual o resto , mas na quarentena n tem como fazer isso

[projetohuck2 3937]

30 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

Então pessoal agradeço pelo retorno não esperava tanta gente comentando pra me ajudar, obrigado mesmo. Não vou citar um por um pq é muita gente kk.

 

Mas enfim eu treino a um bom tempo utilizando ABCDE e repetindo o musculo fraco (braço) duas vezes na semana, teve semanas que cheguei a fazer 3 vezes. Eu treino com Tríceps 16~19 séries e bíceps 16 seríes. Utilizo exercícios normais com boa execução, o treino é intenso vou até a falha, utilizo técnica avançada, roubo umas reps a mais qdo falha, realmente dou meu melhor, já cheguei a medir da 3cm de pump após o treino de braço. Porém não consigo ganhar volume muscular no braço. Trabalho metade do treino com 10 repetições pra cima e metade com 10 repetições pra baixo. Alguns exercícios com 15 repetições e outros com 6.

As vezes menos é mais.

 

Tenho mesmo problema com peito, já tinha feito de tudo. até GVT 10x10 - para peito é uma merda kkk..

 

o que deu certo no meu caso, treinar duas vezes por semana, padrão de 4 series com cargas altas - fazendo 6 a 10 repetições 

[Azyzz Br Remastered 2508]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

As vezes menos é mais.

 

Tenho mesmo problema com peito, já tinha feito de tudo. até GVT 10x10 - para peito é uma merda kkk..

 

o que deu certo no meu caso, treinar duas vezes por semana, padrão de 4 series com cargas altas - fazendo 6 a 10 repetições 

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

[VYD 131]

Man 16 séries pra biceps????cada treino??

Isso é série demais até pra vc treinar uma vez apenas na semana, treinando td isso chegando a treinar 3x na semana é coididoido.

Muito volume com muita frequencia, o @Schrödinger fez um tópico muito bom sobre volume de treino e resumidamente me indicou 5-10 séries no caso de musculos como o biceps. Sim, só isso.

For somar tu chegava a fazer 48 séries por semana, faz mais isso n.

Há teorias também(meu treino é baseado nessa atualmente) que o volume ideal seria de 12 a 14 séries por SEMANA treinando 1x e 8 séries cada dia treinando 2x, que ainda ta bem longe do que vc costuma fazer, esse pelo menos em mim deu efeito, em 2 meses ganhei 4cm de biceps 35-> 39cm.

Vou deixar o tópico abaixo, acho que agora a braceta cresce, Boa sorte!

  

Em 19/10/2020 em 11:48, Schrödinger disse:

Dá uma olhada nesse post aqui:

 

 

 

 

 

45 minutos atrás, projetohuck2 disse:

As vezes menos é mais.

 

É isso.

[projetohuck2 3937]

35 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voltar pra gym vou só dar uma treinadinha no resto e fazer até macumba pro peito crescer

Antes tinha inveja dos cara magrelão mas com peitchola estralando, agora invejo a panturrilha do próximo kkk... 

 

[frankx 2632]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Antes tinha inveja dos cara magrelão mas com peitchola estralando, agora invejo a panturrilha do próximo kkk... 

 

 

Real kkk

 

É foda, a camisa fica rasgando nas teta, braço estalando a manga da camisa, Deltoide marcando , coxa apertando a bermuda. Adivinhe onde me olham e notam ? Sim, as desgrama da Pantu, porque elas destoam do shape kkkk

[Brunomantovani4 23]

22 horas atrás, VYD disse:

Man 16 séries pra biceps????cada treino??

Isso é série demais até pra vc treinar uma vez apenas na semana, treinando td isso chegando a treinar 3x na semana é coididoido.

Muito volume com muita frequencia, o @Schrödinger fez um tópico muito bom sobre volume de treino e resumidamente me indicou 5-10 séries no caso de musculos como o biceps. Sim, só isso.

For somar tu chegava a fazer 48 séries por semana, faz mais isso n.

Há teorias também(meu treino é baseado nessa atualmente) que o volume ideal seria de 12 a 14 séries por SEMANA treinando 1x e 8 séries cada dia treinando 2x, que ainda ta bem longe do que vc costuma fazer, esse pelo menos em mim deu efeito, em 2 meses ganhei 4cm de biceps 35-> 39cm.

Vou deixar o tópico abaixo, acho que agora a braceta cresce, Boa sorte!

  

 

 

 

É isso.

Valeu meu velho! Vou olhar o tópico, realmente posso estar me prejudicando fazendo muito volume para bíceps por exemplo! Vou rever essa questão, obrigado mesmo