Misaelpt98 11 Postado Outubro 17, 2020 às 12:15 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 12:15 altura: 169 peso: 68 Experiência: 8 meses Bom dia pessoal. Este treino está adequado para alguém cm 8 meses de treino? Muito volume? Devo colocar alguma técnica avançada? Todos os exercícios são feitos na ordem descrita com 4 séries de 8 a 12 reps (excessão nos membros inferiores) Sempre até a falha Descanso entre séries : 45 a 60s Descanso entre exercícios : 120s Treino A Supino reto Supino inclinado Supino declinado halteres Desenvolvimento militar Elevação lateral Tríceps corda Tríceps testa barra -------- Treino B Barra fixa 4xFalha Remada alta Pulldown Rosca concentrada Rosca martelo Encolhimento c/ barra ------- Treino C Agachamento livre - 4x12 Extensora - 8*12 Gêmeos em pé - 8*15 Stiff - 4x12 Abdutora - 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silvers 11 Postado Outubro 17, 2020 às 12:43 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 12:43 Para um ABC o volume está bom. Eu faria o agachamento livre com 3 séries de 10-12 e 1 série pesada de 4-6 e colocaria um drop set nas últimas set da extensora, pra castigar de vez os quadríceps. Sobre a ordem dos exercícios, leve sempre em conta seus pontos fracos. Por exemplo, eu tenho braços como ponto fraco, então sempre faço 2 exercícios pra peitos e um pra tríceps, depois mais um pra peito e outro para tríceps, por exemplo. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 17, 2020 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 13:12 É ABC2x? Se sim, o volume está bem alto. Você disse que faz 4 séries em cada exercício, só para peito dá 12 séries em 1 treino, se feito 2 vezes na semana temos 24 séries totais, e isso é muito volume. E não é só com peito que isso ocorre aí, tríceps se tu fizer 2x na semana está com 16 séries, além dos outros agrupamentos. SaBiih reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3942 Postado Outubro 17, 2020 às 14:32 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 14:32 Eu penso um pouco diferente. Acho que tu tem que testar. Não há receita de bolo quando se fala de hipertrofia. Testa, vê como corpo responde(da ao menos uns 3-4 meses), sempre focando em progredir carga e etc, e se der certo segue, se não der certo muda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Misaelpt98 11 Postado Outubro 17, 2020 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 14:40 1 hora atrás, EMD disse: É ABC2x? Se sim, o volume está bem alto. Você disse que faz 4 séries em cada exercício, só para peito dá 12 séries em 1 treino, se feito 2 vezes na semana temos 24 séries totais, e isso é muito volume. E não é só com peito que isso ocorre aí, tríceps se tu fizer 2x na semana está com 16 séries, além dos outros agrupamentos. Sim. ABC2x Tirando uma série em cada exercício e acrecentando um drop-set na última série de cada, diminuiria o volume evitando lesões e catabolismo, mas aumentaria o estímulo, estou correto? 8 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Eu penso um pouco diferente. Acho que tu tem que testar. Não há receita de bolo quando se fala de hipertrofia. Testa, vê como corpo responde(da ao menos uns 3-4 meses), sempre focando em progredir carga e etc, e se der certo segue, se não der certo muda Estou faz 1 mês e meio testando, mas não tive como tirar muitas conclusões ainda. Tive que frear meu bulking por duas semanas, coisa que me fez perder a força nas progressões de carga. Aí n sei se a falta de progressão nesse tempo foi pela dieta ou pelo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ecto sandow 63 Postado Outubro 17, 2020 às 14:46 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 14:46 Está relativamente bom sim, porém adicionaria mais algum para pernas. Sobre descanso entre séries, eu iria variar o tempo para ver como meu corpo responde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 131 Postado Outubro 17, 2020 às 21:36 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 21:36 8 horas atrás, EMD disse: É ABC2x? Se sim, o volume está bem alto. Você disse que faz 4 séries em cada exercício, só para peito dá 12 séries em 1 treino, se feito 2 vezes na semana temos 24 séries totais, e isso é muito volume. E não é só com peito que isso ocorre aí, tríceps se tu fizer 2x na semana está com 16 séries, além dos outros agrupamentos. Eu já vi sobre um limite ideal 2x na semana de 8 séries pra musculos pequenos e 12séries pra grandes, o que da 16 e 24 respectivamente. Tu tem link de algum estudo em relacao a ser mto volume essa qtd? ou do ideal ser menos? To perguntando na boa, pois dessa primeira "teoria" nao cheguei a ver o estudo tb mas a sigo e tenho bons resultados, eu até achava pouco no inicio porque o "padrao da academia" costuma ser ainda mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 17, 2020 às 22:13 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 22:13 32 minutos atrás, VYD disse: Eu já vi sobre um limite ideal 2x na semana de 8 séries pra musculos pequenos e 12séries pra grandes, o que da 16 e 24 respectivamente. Tu tem link de algum estudo em relacao a ser mto volume essa qtd? ou do ideal ser menos? To perguntando na boa, pois dessa primeira "teoria" nao cheguei a ver o estudo tb mas a sigo e tenho bons resultados, eu até achava pouco no inicio porque o "padrao da academia" costuma ser ainda mais. Tem esse post no forúm, e em vários sites gringos se mostram os mesmos estudos e os mesmos resultados. Isso do volume "padrão da acadêmia" ser bem mais, eu acho assim: a pessoa faz (por exemplo) 30 sets por semana para um músculo, vamos supor que o ideal seja 25 sets, logo a pessoa estará jogando fora o tempo dela fazendo 5 sets a mais, não tendo mais resultados, e talvez até catabolizando a longo prazo, vi isso uma vez mas não lembro onde, mas a lógica é essa que expliquei (mas não posso dizer que é correto essa informação). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 131 Postado Outubro 17, 2020 às 23:47 Compartilhar Postado Outubro 17, 2020 às 23:47 1 hora atrás, EMD disse: Tem esse post no forúm, e em vários sites gringos se mostram os mesmos estudos e os mesmos resultados. Isso do volume "padrão da acadêmia" ser bem mais, eu acho assim: a pessoa faz (por exemplo) 30 sets por semana para um músculo, vamos supor que o ideal seja 25 sets, logo a pessoa estará jogando fora o tempo dela fazendo 5 sets a mais, não tendo mais resultados, e talvez até catabolizando a longo prazo, vi isso uma vez mas não lembro onde, mas a lógica é essa que expliquei (mas não posso dizer que é correto essa informação). Show, vou ler com bastante atencao dps, obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora