Dificuldade em comer certo

[Coiteense 1]

Creio que boa parte aqui do forúm já passou/passa por isso, gostaria de uns conselhos relacionados. Eu trampo o dia todo, quem cozinha aqui em casa é minha coroa. O que acontece é que nem sempre sai uma comida interessante se falando da dieta. Tem dia que sai calabresa com alguma coisa, macarrão com salsicha e tal. E minha coroa n é muito aberta para dialogo, kkkk. Gostaria de um norte de quem já passou por isso, se começou a levantar cedo e deixar as parada já pronta e tal.

 

2 - Vcs q tem a vida corrida e cozinham sua própria dieta, como vcs fazem? Faz o da semana e congela ou só congela o do dia?

 

3 - Como calcular certinho os macros comendo uma variedade razoavelmente alta de alimentos? (n só na pegada arroz, frango e batata)

 

Desculpem a 'quadradice' das perguntas, é que to real meio perdido nesses quesitos.

[LucasBora 919]

7 minutos atrás, Coiteense disse:

Creio que boa parte aqui do forúm já passou/passa por isso, gostaria de uns conselhos relacionados. Eu trampo o dia todo, quem cozinha aqui em casa é minha coroa. O que acontece é que nem sempre sai uma comida interessante se falando da dieta. Tem dia que sai calabresa com alguma coisa, macarrão com salsicha e tal. E minha coroa n é muito aberta para dialogo, kkkk. Gostaria de um norte de quem já passou por isso, se começou a levantar cedo e deixar as parada já pronta e tal.

 

2 - Vcs q tem a vida corrida e cozinham sua própria dieta, como vcs fazem? Faz o da semana e congela ou só congela o do dia?

 

3 - Como calcular certinho os macros comendo uma variedade razoavelmente alta de alimentos? (n só na pegada arroz, frango e batata)

 

Desculpem a 'quadradice' das perguntas, é que to real meio perdido nesses quesitos.

Eu preparo todo dia de manhã, ou antes de dormir deixo descongelado 1 dia antes na geladeira exemplo : eu como 500gr de frango por dia, eu compro e separo sacos de 500gr e deixo descongelando. Agora calcular macros você vai precisar de uma balança pra saber o quanto está comendo e tem vários aplicativos que dão os macros eu uso o fatsecret 

[EMD 1461]

Pega um domingo, e faz as marmitas da semana, não sei quantas vezes tu come por dia, mas vamos supor que são 3 sólidas, e o resto tu complementa (com shake, ou com alguma outra coisa).

 

7 dias x 3 marmitas dia = 21 marmitas na semana, pesa a comida, coloca dentro, congela, quando quiser basta por no microondas.

 

Eu faço assim, ah, e se tu não tiver espaço para as marmitas (potes), pega aqueles sacos de congelar, e joga a comida dentro, dá no mesmo, no fim tu só joga isso para um prato e esquenta.

[Brunomantovani4 23]

7 minutos atrás, Coiteense disse:

Creio que boa parte aqui do forúm já passou/passa por isso, gostaria de uns conselhos relacionados. Eu trampo o dia todo, quem cozinha aqui em casa é minha coroa. O que acontece é que nem sempre sai uma comida interessante se falando da dieta. Tem dia que sai calabresa com alguma coisa, macarrão com salsicha e tal. E minha coroa n é muito aberta para dialogo, kkkk. Gostaria de um norte de quem já passou por isso, se começou a levantar cedo e deixar as parada já pronta e tal.

 

2 - Vcs q tem a vida corrida e cozinham sua própria dieta, como vcs fazem? Faz o da semana e congela ou só congela o do dia?

 

3 - Como calcular certinho os macros comendo uma variedade razoavelmente alta de alimentos? (n só na pegada arroz, frango e batata)

 

Desculpem a 'quadradice' das perguntas, é que to real meio perdido nesses quesitos.

Não precisa se desculpar amigo estamos aqui justamente para ajudar, o negócio é ser sincero mesmo e não tem problema nem todo mundo nasce sabendo de tudo. Entendo bem sua situação e passei e até passo por algo semelhante, quem mora com a mãe e tem que comer a comida que a mãe faz é complicado mesmo. Tenta um diálogo com ela, ela deixa você cozinhar? Se a resposta for sim pega um horário que ela não está na cozinha e prepara suas refeições. Eu particularmente gosto de cozinhar 1x pra semana toda e deixar tudo em potes no congelador, mas cada um tem um jeito né.

No calculo dos macros pode usar o APP myfitnesspaul (under armour) pra jogar os alimentos lá dentro e ver os macros. Você pode usar uma gama ENORME de alimentos, tudo que não é industrializado é considerado comida limpa (só cuidar pra não estrapolar). Não precisa se restringir a batata arroz e frango, pode usar muitos alimentos variados. Vegetais: cebola, tomate, brócolis, beterraba, cenoura, abobrinha, berinjela, variados. Carboidratos: batata inglesa e doce, arroz, mandioca, milho, ervilha, feijão, lentilha. Proteínas: peixes, carne de gado, frango, carne de porco, ovos. etc.

[josemadruga_ 3962]

Cara, eu cozinho duas vezes por semana e não é necessário congelar. Faço basicamente 2kg de frango na pressão, legumes variados, arroz ou batata e o ovo eu só estalo não hora porque é rápido.

 

Depende o quão fresco tu é sabe, se tu não tiver frescura de comer comida recontada da de boa de cozinhar uma ou 2 vezes na semana. Da pra ajudar incluir alimentos como leite, Whey, proteína de soja, aveia, iogurte, queijos, que são basicamente já prontos 

[Azyzz Br Remastered 2509]

Mano tenta achar um mercado perto dos seus corres , tipo trampo academia etc , ai compra a proteina do dia , fazer uma carne/frango e 3 minutinhos , eu fazia assim ia na academia passava no mercado comprava a proteina do dia e fazia duma vez , e o arroz fazia de manha enquanto escovava os dentes e pans , se voce come ao acordar faz um famoso egg e manda carne nas refs dps do almoco

[Coiteense 1]

Os vegetais usado para temperar devem ser calculados tbm? Uso muita cebola e alho qnd faço ovo mexido, devo calcular?

[LucasBora 919]

5 minutos atrás, Coiteense disse:

Os vegetais usado para temperar devem ser calculados tbm? Uso muita cebola e alho qnd faço ovo mexido, devo calcular?

Não não kkkkk

[Coiteense 1]

Creio que última duvida aqui kkkk. Segundo o que estudei, pra saber qnd meter bulking ou cut, devo "brincar" com a bf, descendo e subindo e tal. Como vcs calculam a bf de vcs? Compram aquela ferramentazinha, ou de outro jeito?

[rogerio personal 1]

14 minutos atrás, Coiteense disse:

Creio que última duvida aqui kkkk. Segundo o que estudei, pra saber qnd meter bulking ou cut, devo "brincar" com a bf, descendo e subindo e tal. Como vcs calculam a bf de vcs? Compram aquela ferramentazinha, ou de outro jeito?

ai me envia medidas de pescoço; torax; cintura; abdomen; braços e coxas que lanço no protocolo e te passo seu bf.