YuriLm 2 Postado Setembro 21, 2020 às 15:37 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 15:37 Bom dia, pessoal. Seguinte, voltei pra academia tem uns tempos, pois tive uma lesão no LCA e tudo tinha desandado, e fazem exatas 3 semanas que voltei a fazer uma dieta e comecei meu cutting (a primeira eu comi outras coisas, porém na segunda e terceira mantive exatamente a dieta abaixo), onde saí de 82.5 para 79.6 até agora. Porém aí que está o problema, me peso todas as segundas em jejum pela manhã, e hoje meu peso deu exatamente o da semana passada, 79.6kg. Treino 6x na semana com duração média de 30 a 40 minutos, e faço cardio em média 4x na semana, entre 20 e 30 minutos de caminhada pós treino De espelho, até agora, percebi uma redução das medidas de cintura da primeira semana pra cá, de gordura ou retenção? Não sei dizer Aparentemente sou algo mais puxado para um endomorfo (algo que vai de crença, pois tem gente que não acredita muito nisso), pois sempre tive tendência a um acúmulo de gordura, e tive pouca definição muscular, porém nunca fui gordo Vou deixar as demais informações aqui em baixo de quando montei a dieta, e da dieta Altura: 1,71 Peso: 82kg (79,6 atual) Idade: 22 anos BF: Não sei dar com exatidão, mas deve estar na faixa de uns 22-25%, sempre tive um acúmulo de gordura, não sou gordo, porém não tenho definição aparente, sempre tive os braços grandes, com músculo, porém pouquíssimo definido TMB: 1784,69 GET: 2855,50 Dieta: 1 2 ovos 20g aveia 80g banana prata 35g pasta de amendoim 2 100g patinho 100g arroz integral 150g brócolis Um pouco de alface e cebola 3 100g frango 130g batata doce (peso cru) 4 100g patinho 100g arroz integral Um pouco de alface e cebola 5 100g frango 70g batata doce (peso cru) 30g castanha do Pará 176g de proteína 153g de carbo 78g de gordura 2050kcal de consumo diário (De suplemento só uso creatina mesmo) Depois de tudo descrito, para ajudar os senhores a compreender a situação, aí vão as minhas perguntas kk - Devo manipular algo na minha dieta, baixar calorias, mudar algo na rotina, ou manter mais uma semana tudo igual e ver o que muda e se muda algo? Nesse tempo não cheguei a fazer refeições lixo, refeed nem nada do tipo. - Mesmo sendo aconselhado já mais de último recurso, utilizo algum termogênico? - Ou qualquer outra opinião que possa agregar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Setembro 21, 2020 às 16:01 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 16:01 Faz mais uma semana, aí se não tiver mudanças, vc pode optar por adicionar mais cardio, ou baixar as calorias da dieta.... pelo que entendi foi a primeira semana sem mudar o peso.... lembre-se que pode estar havendo melhora da composição corporal mantendo o peso também.... peso sozinho não é lei.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Setembro 21, 2020 às 16:06 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 16:06 Sugiro não mexer nas calorias, mas sim em aumentar o cardio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Setembro 21, 2020 às 17:05 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 17:05 A quanto tempo você não faz um Refeed mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3942 Postado Setembro 21, 2020 às 17:22 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 17:22 Se não tá mudando é porque tu não está em déficit ou está rolando uma recomp. Eu mediria tudo, braços, cintura, perna, tiraria fotos e também acompanharia pela balança. Tu tem que ser honesto contigo também, ver se está realmente seguindo a dieta ou se “está” encaixando algumas outras coisas ou extrapolando no dia do lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriLm 2 Postado Setembro 21, 2020 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 18:01 1 hora atrás, kkmultes disse: Faz mais uma semana, aí se não tiver mudanças, vc pode optar por adicionar mais cardio, ou baixar as calorias da dieta.... pelo que entendi foi a primeira semana sem mudar o peso.... lembre-se que pode estar havendo melhora da composição corporal mantendo o peso também.... peso sozinho não é lei.. Isso mesmo, foi a primeira semana sem mudar o peso. Pensei nisso também, da melhora da composição corporal 56 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: A quanto tempo você não faz um Refeed mano? Estou nessa dieta que eu falei, sem errar, fazem exatas 2 semanas, como falei, na primeira semana ainda comi outras coisas, mas tudo calculado e dentro do déficit 40 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Se não tá mudando é porque tu não está em déficit ou está rolando uma recomp. Eu mediria tudo, braços, cintura, perna, tiraria fotos e também acompanharia pela balança. Tu tem que ser honesto contigo também, ver se está realmente seguindo a dieta ou se “está” encaixando algumas outras coisas ou extrapolando no dia do lixo Tirei as medidas essa semana, pra começar a acompanhar, e ter uma avaliação mais precisa, a balança eu estou acompanhando desde o início: Realmente to sendo honesto, como eu disse na primeira semana eu comi coisas diferentes, porém tudo dentro do déficit, porém nas duas últimas não errei em nada, nem comi nada fora, foi exatamente o que está descrito aí kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Setembro 21, 2020 às 18:13 Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 18:13 16 minutos atrás, YuriLm disse: primeira semana eu comi coisas diferentes, porém tudo dentro do déficit, porém nas duas últimas não errei em nada, nem comi nada fora, Então faz mais uma semana sem errar e depois volta aqui pra relatar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriLm 2 Postado Setembro 21, 2020 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2020 às 19:02 48 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Então faz mais uma semana sem errar e depois volta aqui pra relatar. Show então! Valeu pela ajuda!! IsaqueJúniorBuilder reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YuriLm 2 Postado Setembro 28, 2020 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2020 às 14:38 Opa, bom dia galera, então, estou de volta! Seguinte, me pesei hoje, e meu peso reduziu, semana passada estava com 79,6kg, hoje estou com 79kg cravado kk não ficou foi uma queda brusca, maior como nas outras semanas, mas tbm não estagnei, mantive a dieta e aumentei o cardio como vcs recomendaram, no caso joguei bola 2x essa semanas, uni o útil ao agradável haha porém, 3 semana sem errar, dieta seguida à risca, o que vocês acham que eu devo fazer? Sigo o plano, faço uma refeição lixo, baixo mais calorias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsaqueJúniorBuilder 1328 Postado Setembro 28, 2020 às 14:50 Compartilhar Postado Setembro 28, 2020 às 14:50 Se você estiver muito "flat", acho válido fazer uma refeição livre. Iria dar um choque no metabolismo e sinalizar um aumento do trabalho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora