Tutorial: Aumentar Força Na Pegada!

[Outlaw 106]

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA.

"É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva."

Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor:

http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded

Se voce não possui um Straps , TUTORIAL: de como fazer Seus Straps!

Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar.

Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias.

Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe.

Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo".

Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip.

Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve.

Segue abaixo outros metodos para melhorar a força da sua pegada!

http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded

fonte:esportes de força

[Steroid 1]

muito interessante outlaw mas a firmeza da pesada consiste mais no treinamento do ante braco!

[Binum 0]

É bom, mas só recomenda-se usar no treino de costas.

Mas sei lá, nunca usei, sempre fiz levantamento terra com carga alta, só nas ultimas repetições que escorrega a mão, mas homem que é homem mesmo pega o ferro sem strap

[Iron Red 6]

Ótimo tópico, ajuda muito.

Jiu jitsu e judô também ajuda melhorar a pegada, mas esses dos videos metodos são exelentes!

[RafaelTwin 26]

Boa contribuição Outlaw, sempre quis saber mais sobre a pegada

Mas sei lá, nunca usei, sempre fiz levantamento terra com carga alta, só nas ultimas repetições que escorrega a mão, mas homem que é homem mesmo pega o ferro sem strap

Comigo acontece a msm coisa, e tem mais, straps nem fortalece a pegada, igual o cinto tbm.

[vitorbm 1]

Gostei bastante do tópico.. bela contribuição.

[EdChabal 55]

muito interessante outlaw mas a firmeza da pesada consiste mais no treinamento do ante braco!

Viajou cara, os treinos de ante-braço convencionais nem chegam a estimular os músculos responsáveis pela pegada.

Desses métodos acho q eu já testei todos, menos a máquina e o que usa straps.

Os meus favoritos foram uma variação do around the world q é só um lev. terra com a maior quantidade possivel de anilhas de 10lbs com a face lisa voltada pra fora, o Lev terra com a toalha engrossando a barra, e o towel pull-up q é basicamente a msm coisa do terra segurando na toalha só que com a barra fixa

[Eduardoo 20]

puts,preciso fazer uns exercicios pra pegada..fiz terra esses ontem com 20kg cada lado só (1ª vez q fiz) e tive q parar o treino de costas depois não conseguia levantar os otros pesos do treino,a mão nao aguentava segurar os pesos -.-'

vlw ae pelo tutorial

[Dipunker 136]

Sinceramente é uma coisa que me encomoda a anos!!!! Eu sei que deixo de fazer mais BARRAS FIXAS por causa da pegada e da dor na mão. E eu tb deixo de pegar mais peso no encolhimento por isso...

[Pina 1]

Como ve se a sua pegada é boa ou nao?