anjosgotoglory 1100 Postado Julho 30, 2020 às 14:17 Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 14:17 Bom dia rapaziada Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana Agradecido pela atenção de todos! 7:00 2 ovos 30g Pasta de amendoim 200ml de leite 2 bananas 30g aveia C 56g P 30g G 34g 591 cal 9:00 2 ovos 200g arroz C 50g P 15g G 9g 361 cal 11:45 80g file de peito 200g arroz 100g brócolis C 60g P 33g G 2,5g 408cal 14:00 2 ovos 200g arroz 30g pasta de amendoim C 61g P 22g G 25g 569 cal 16:00 (PRÉ TREINO) 80g filé de peito 250g arroz C 60g P 31g G 2g 447cal 18:00 (PÓS) 30g whey 5g creatina 60g maisena C 51G P 32g G 0g 326cal 19:30 150g arroz 100g filé de peito 100g brócolis C 48g P 37g G 2,5g 376cal Total: carb prot fat kcal 386g 202g 75g 3079 celsobig e magreloretido reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marte 161 Postado Julho 30, 2020 às 14:37 Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 14:37 Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais. Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta. OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Julho 30, 2020 às 14:53 Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 14:53 A pasta de amendoim tem 7g de proteína por porção? Que marca é? Eu adicionaria um multivitamínico. De resto, show de bola. anjosgotoglory reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Julho 30, 2020 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 15:59 1 hora atrás, Marte disse: Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais. Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta. OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre. Vou dar uma mudada no frango amigo! Esqueci de avisar, mas toda noite como manga, pera e banana tbm amigo e uso multivitamínico da growth Jogo maisena pra dentro e que se lasque, eu tomava maisena com albumina, nunca liguei muito pra gosto haha Obrigado pela atenção!! 1 hora atrás, NewbieTrack disse: A pasta de amendoim tem 7g de proteína por porção? Que marca é? Eu adicionaria um multivitamínico. De resto, show de bola. Esqueci de avisar, estou tomando multivitamínico a noite Pasta de amendoim nem sei a marca amigo... Compro aqui no mercadinho da cidade magreloretido e celsobig reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3942 Postado Julho 30, 2020 às 16:06 Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 16:06 Eu acho que tá show. Bobagem isso de aumentar o frango, tu tem que manter o que for mais fácil pra ti anjosgotoglory reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Julho 30, 2020 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2020 às 16:16 9 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Eu acho que tá show. Bobagem isso de aumentar o frango, tu tem que manter o que for mais fácil pra ti Obrigado pela opinião amigo! celsobig reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Santana Souza 1 Postado Julho 31, 2020 às 16:47 Compartilhar Postado Julho 31, 2020 às 16:47 Em 30/07/2020 em 11:17, anjosgotoglory disse: Bom dia rapaziada Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana Agradecido pela atenção de todos! 7:00 2 ovos 30g Pasta de amendoim 200ml de leite 2 bananas 30g aveia C 56g P 30g G 34g 591 cal 9:00 2 ovos 200g arroz C 50g P 15g G 9g 361 cal 11:45 80g file de peito 200g arroz 100g brócolis C 60g P 33g G 2,5g 408cal 14:00 2 ovos 200g arroz 30g pasta de amendoim C 61g P 22g G 25g 569 cal 16:00 (PRÉ TREINO) 80g filé de peito 250g arroz C 60g P 31g G 2g 447cal 18:00 (PÓS) 30g whey 5g creatina 60g maisena C 51G P 32g G 0g 326cal 19:30 150g arroz 100g filé de peito 100g brócolis C 48g P 37g G 2,5g 376cal Total: carb prot fat kcal 386g 202g 75g 3079 Mano, sua dieta tá massa. Você tem dificuldade em ganhar peso? Em bulking não precisa comer isso tudo de proteína. Você tem 72kg e tá comendo 202g de proteína, isso dá 2,8g/kg de proteína por quilo de peso corporal, ficaria melhor se você ajustasse e colocasse 2g/kg de proteína pro teu peso, seria 144g de proteína e aumentasse o carboidrato. Dessa forma tu vai evoluir mais rápido e conseguir pegar mais pesado no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Julho 31, 2020 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2020 às 17:37 48 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse: tenho relativamente facilidade para ganhar mass em realação a proteina aumentei por causa do ciclo, pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Julho 31, 2020 às 17:58 Compartilhar Postado Julho 31, 2020 às 17:58 18 minutos atrás, anjosgotoglory disse: em realação a proteina aumentei por causa do ciclo, pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina Ta usando quanto de enantato a quanto tempo? Qual o peso atual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Julho 31, 2020 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2020 às 18:31 32 minutos atrás, Theranoth disse: Ta usando quanto de enantato a quanto tempo? Qual o peso atual? começarei segunda que vem, 500mg/semana em duas aplicações, Peso atual 72 kg amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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