JoãoMss 0 Postado Junho 19, 2020 às 18:21 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 18:21 Eae galera já tenho uns 5 meses de treino sempre usei treino ABC2x e ganhei quase 10 kilos ja a maioria de massa magra pois tenho muita dificuldade de ganhar gordura mas estou querendo mudar meu treino para ABCD ou ABCDE pois estou sentindo que não estou me recuperando bem de um treino para o outro Acham uma boa um ectomorfo iniciante fazer um treino ABCD ou ABCDE ? Mas lembrando que meu treino ABC2x e bem volumoso e intenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 19, 2020 às 18:56 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 18:56 Se você é magro e treina 6x na semana você está na contramão. Nenhum treino é superior, mas eu recomendaria um AB2x (upper/lower). Ficaria: Seg: Upper Ter: Lower Qua: OFF Qui: Upper Sex: Lower Sab e Dom: OFF Edit: esqueci de comentar, o que é um treino intenso para você? Se sua resposta for diferente de carga, está na via errada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Furzy 63 Postado Junho 19, 2020 às 18:58 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 18:58 Esquece essa porra de ectomorfo, só uma dica. EMD reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Junho 19, 2020 às 18:59 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 18:59 se ja tem dificuldades de ganhar peso, nao comentou nada sobre dieta ou estar em superavit calorico, recomendaria aumentar mais a quantidades de off, sendo até 3 off na semana... Eu comecei essa semana ABCD - cardio leve - off off, pra quem tem dificuldade em ganhar peso e nao tem dieta o ideal é treinar pesado e menos vezes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 19, 2020 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 20:52 1 hora atrás, EMD disse: Se você é magro e treina 6x na semana você está na contramão. Nenhum treino é superior, mas eu recomendaria um AB2x (upper/lower). Ficaria: Seg: Upper Ter: Lower Qua: OFF Qui: Upper Sex: Lower Sab e Dom: OFF Edit: esqueci de comentar, o que é um treino intenso para você? Se sua resposta for diferente de carga, está na via errada. Sempre tento manter minha cargas nos meu limite e meus treinos tem 8 a 9 exercícios só dia de perna que tem apenas 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 19, 2020 às 21:10 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 21:10 18 minutos atrás, JoãoMss disse: Sempre tento manter minha cargas nos meu limite e meus treinos tem 8 a 9 exercícios só dia de perna que tem apenas 5 Tem muita exercício por treino, e acredito que sejam a maioria isoladores (visto que só existem 4 básicos). Foque nos básicos e evolua carga a cada treino neles, jogue alguns isoladores só para complementar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 19, 2020 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 23:22 2 horas atrás, EMD disse: Tem muita exercício por treino, e acredito que sejam a maioria isoladores (visto que só existem 4 básicos). Foque nos básicos e evolua carga a cada treino neles, jogue alguns isoladores só para complementar. Não tenho muitos isoladores nao uso no máximo 1 isoladores por grupo muscular as vezes apenas no bi set Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 19, 2020 às 23:41 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 23:41 20 minutos atrás, JoãoMss disse: Não tenho muitos isoladores nao uso no máximo 1 isoladores por grupo muscular as vezes apenas no bi set Tem como detalhar seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 6186 Postado Junho 19, 2020 às 23:54 Compartilhar Postado Junho 19, 2020 às 23:54 Esquece isso de ectomorfo. Estude sobre periodização. Teste, e veja qual mais efetivo pra vc ou pro seu momento, não há resposta correta e exata, oque serve a mim não necessariamente serve a vc. Posta o treino pra darmos uma olhada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 20, 2020 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2020 às 02:57 3 horas atrás, Vitgtw disse: Esquece isso de ectomorfo. Estude sobre periodização. Teste, e veja qual mais efetivo pra vc ou pro seu momento, não há resposta correta e exata, oque serve a mim não necessariamente serve a vc. Posta o treino pra darmos uma olhada. Meu treino e o seguinte -A Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha Supino reto Crucifixo no cabo Elev lateral unilatera Desenvolvimento com barra Flexão fechada Tríceps testa Tríceps corda -B Barra fixa Remada curvada Pulley frente Remada Alta posterior de ombro Rosca 21 Rosca no cabo Rosca martelo -C Terra Extensora 5 séries Agachamento Flexora Passada Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series Agora, JoãoMss disse: Meu treino e o seguinte -A Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha Supino reto Crucifixo no cabo Elev lateral unilatera Desenvolvimento com barra Flexão fechada Tríceps testa Tríceps corda -B Barra fixa Remada curvada Pulley frente Remada Rosca 21 Rosca no cabo Rosca martelo -C Terra Extensora 5 séries Agachamento Flexora Passada Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series Lembrando treino em casa por isso a maioria é peso livre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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