Ontem treinei costas, priorizando sempre a qualidade do movimento para ativar com eficiência os músculos alvos.

 

Total de 6 exercícios para costas e 1 de ativação do bíceps.

 

dois exercícios no método fs7

 

foto de hoje:

 

https://imgur.com/a/DIL7SQU

 

go

 

 

 

Bolado

Sempre de olho, vi que comentou que entrou em blast, diogo costuma usar doses altas ? se puder relatar brevemente como anda todo esse processo, pra cima.

Em 09/09/2021 em 09:55, Guimers disse:

Bolado

Valeu mano! Tmj 

 

Em 09/09/2021 em 10:19, somedieyoung_ disse:

Sempre de olho, vi que comentou que entrou em blast, diogo costuma usar doses altas ? se puder relatar brevemente como anda todo esse processo, pra cima.

obrigado por acompanhar 🙏👊🏻
 

claro, relato sim.

 

Iniciei o planejamento quando recém tinha encerrado meu cutting, portanto, estava com o físico a ponto de bala para receber um planejamento de ganho de massa, sem precisar ajustar BF.

 

Diogo iniciou mais conservador no primeiro mês, aumentando levemente a testo do que eu já vinha usando, e inserindo bold.

Tudo isso resultando menos de 1g semana.

 

dieta em um leve superávit, com bastante proteína, na casa de 3g kg. 

 

treinos 5 vezes na semana, ênfase em 1 grupamento por dia apenas.

 

Refeições distribuídas de maneira estratégica, conforme horário do meu treino. Em dias off a dieta também muda.

 

No segundo mês Diogo aumentou as doses dos ergogenicos e a comida, além de fazer uma variação de exercícios. Atualmente passa pouca coisa de 1g/sem.

 

estou aguardando os próximos ajustes, no início do terceiro mes. Não sei quais serão as estratégias.

 

O que tenho percebido é que o Diogo preza

muito por ganhos secos e sólidos, sem perder a qualidade do físico.

 

Tanto é que meu peso mudou muito pouco, inclusive ate o segundo mês o peso ainda baixava algumas vezes. Hoje como quase 4000kcal e peso sobe muito pouco. Mas é nítida a melhora do físico na questão de densidade e preenchimento dos músculos. 

 

 

Em 09/09/2021 em 11:17, Classic94 disse:

Valeu mano! Tmj 

 

obrigado por acompanhar 🙏👊🏻
 

claro, relato sim.

 

Iniciei o planejamento quando recém tinha encerrado meu cutting, portanto, estava com o físico a ponto de bala para receber um planejamento de ganho de massa, sem precisar ajustar BF.

 

Diogo iniciou mais conservador no primeiro mês, aumentando levemente a testo do que eu já vinha usando, e inserindo bold.

Tudo isso resultando menos de 1g semana.

 

dieta em um leve superávit, com bastante proteína, na casa de 3g kg. 

 

treinos 5 vezes na semana, ênfase em 1 grupamento por dia apenas.

 

Refeições distribuídas de maneira estratégica, conforme horário do meu treino. Em dias off a dieta também muda.

 

No segundo mês Diogo aumentou as doses dos ergogenicos e a comida, além de fazer uma variação de exercícios. Atualmente passa pouca coisa de 1g/sem.

 

estou aguardando os próximos ajustes, no início do terceiro mes. Não sei quais serão as estratégias.

 

O que tenho percebido é que o Diogo preza

muito por ganhos secos e sólidos, sem perder a qualidade do físico.

 

Tanto é que meu peso mudou muito pouco, inclusive ate o segundo mês o peso ainda baixava algumas vezes. Hoje como quase 4000kcal e peso sobe muito pouco. Mas é nítida a melhora do físico na questão de densidade e preenchimento dos músculos. 

 

 

bom demais, sai de um blast com testo e bold recentemente e é perceptível que tive alguns problemas com bad e ansiedade, não me vejo usando mais essa droga por um bom tempo, é realmente nítida a melhora da densidade do seu físico, peso não é a mais importante das variáveis. 

Em 09/09/2021 em 12:22, somedieyoung_ disse:

bom demais, sai de um blast com testo e bold recentemente e é perceptível que tive alguns problemas com bad e ansiedade, não me vejo usando mais essa droga por um bom tempo, é realmente nítida a melhora da densidade do seu físico, peso não é a mais importante das variáveis. 

Estou tendo problemas semelhantes com a bold. Ja tenho um certo grau de ansiedade normalmente, e com a bold se agravou muito, evoluindo para algumas crises de depressao, irritabilidade e agressividade.

 

Porem, estou aprendendo a lidar com isso.

Segue o jogo 
 

 

Em 09/09/2021 em 11:17, Classic94 disse:

Valeu mano! Tmj 

 

obrigado por acompanhar 🙏👊🏻
 

claro, relato sim.

 

Iniciei o planejamento quando recém tinha encerrado meu cutting, portanto, estava com o físico a ponto de bala para receber um planejamento de ganho de massa, sem precisar ajustar BF.

 

Diogo iniciou mais conservador no primeiro mês, aumentando levemente a testo do que eu já vinha usando, e inserindo bold.

Tudo isso resultando menos de 1g semana.

 

dieta em um leve superávit, com bastante proteína, na casa de 3g kg. 

 

treinos 5 vezes na semana, ênfase em 1 grupamento por dia apenas.

 

Refeições distribuídas de maneira estratégica, conforme horário do meu treino. Em dias off a dieta também muda.

 

No segundo mês Diogo aumentou as doses dos ergogenicos e a comida, além de fazer uma variação de exercícios. Atualmente passa pouca coisa de 1g/sem.

 

estou aguardando os próximos ajustes, no início do terceiro mes. Não sei quais serão as estratégias.

 

O que tenho percebido é que o Diogo preza

muito por ganhos secos e sólidos, sem perder a qualidade do físico.

 

Tanto é que meu peso mudou muito pouco, inclusive ate o segundo mês o peso ainda baixava algumas vezes. Hoje como quase 4000kcal e peso sobe muito pouco. Mas é nítida a melhora do físico na questão de densidade e preenchimento dos músculos. 

 

 

Qual marca de ergogênicos está usando, irmão?

e quanto tá saindo a consultoria do Diogo?

Editado 9/09/2021 às 16:14 09/9, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Em 09/09/2021 em 13:09, anjosgotoglory disse:

Qual marca de ergogênicos está usando, irmão?

e quanto tá saindo a consultoria do Diogo?

Lander

 

eu ganhei a consultoria de 3 meses em uma seleção que ele fez do Close Friends da preparação do campeonato que ele se classificou para o Olympia 

 

mas hoje deve estar custando uns 500 reais por mês 

Em 09/09/2021 em 14:04, Classic94 disse:

Lander

Ah sim, top irmão.

 

Em 09/09/2021 em 14:04, Classic94 disse:

eu ganhei a consultoria de 3 meses em uma seleção que ele fez do Close Friends da preparação do campeonato que ele se classificou para o Olympia 

 

mas hoje deve estar custando uns 500 reais por mês 

Oa, ai sim hein kkk

Em 09/09/2021 em 14:13, anjosgotoglory disse:

Ah sim, top irmão.

 

Oa, ai sim hein kkk

hahah deu boa! economizei uns pilas!!

 

Mas manter a consultoria é um pouco caro.

 

Pessoal tem essa dúvida, de quanto custa manter um planejamento desses em alimentos, ergogênicos, suplementos, ETC...

 

Fiz as contas, e fica na casa de R$ 1.500,00 por mês

 

Dá para manter com bem menos que isso, se fizer algo mais enxuto. Mas é por ai...

 

 

Em 09/09/2021 em 14:17, Classic94 disse:

hahah deu boa! economizei uns pilas!!

 

Mas manter a consultoria é um pouco caro.

 

Pessoal tem essa dúvida, de quanto custa manter um planejamento desses em alimentos, ergogênicos, suplementos, ETC...

 

Fiz as contas, e fica na casa de R$ 1.500,00 por mês

 

Dá para manter com bem menos que isso, se fizer algo mais enxuto. Mas é por ai...

 

 

Foda que fisiculturismo é um esporte ingrato.

Você investe muito dinheiro para muitas vezes não ter quase nada de retorno, mas tu é uma exceção a regra, tem foco e disciplina, vai ser um dos melhores nos palcos.

Em 09/09/2021 em 14:25, anjosgotoglory disse:

Foda que fisiculturismo é um esporte ingrato.

Você investe muito dinheiro para muitas vezes não ter quase nada de retorno, mas tu é uma exceção a regra, tem foco e disciplina, vai ser um dos melhores nos palcos.

Sim! E digo mais...além dos custos financeiros, tem o tempo e abdicações necessárias para ter bons resultados.
 

Eu particularmente não sei aonde vou chegar com isso, se vai me gerar algum retorno financeiro algum dia, mas a minha meta é construir o melhor físico que eu conseguir.

.

O que eu tenho percebido é que quando a gente tem uma vontade genuína para algo, seja musculação ou qualquer outra coisa, as portas vão se abrindo, as coisas vão acontecendo para que consigamos evoluir. Comigo tem acontecido isso...até pouco tempo atrás eu não teria condições de bancar esses custos. Porém, as coisas foram se encaixando com uma sincronia bizarra, num timing quase perfeito...hoje consigo perfeitamente manter a rotina necessária e bancar todos os custos. 

 

 

 

 

 

 

 

Em 09/09/2021 em 14:38, Classic94 disse:

Sim! E digo mais...além dos custos financeiros, tem o tempo e abdicações necessárias para ter bons resultados.
 

Eu particularmente não sei aonde vou chegar com isso, se vai me gerar algum retorno financeiro algum dia, mas a minha meta é construir o melhor físico que eu conseguir.

.

O que eu tenho percebido é que quando a gente tem uma vontade genuína para algo, seja musculação ou qualquer outra coisa, as portas vão se abrindo, as coisas vão acontecendo para que consigamos evoluir. Comigo tem acontecido isso...até pouco tempo atrás eu não teria condições de bancar esses custos. Porém, as coisas foram se encaixando com uma sincronia bizarra, num timing quase perfeito...hoje consigo perfeitamente manter a rotina necessária e bancar todos os custos.

Realmente, tem que ser tudo 100%, e muitas vezes deixar a diversão de lado para não perder o foco.

Daqui uns anos tu vai estar no Olympia, batendo de frente com Ramon e Cbum, não esqueça de nós do fórum haha

Bom dia fellas

 

hoje em jejum

 

https://imgur.com/a/gFhmsY9

 

to todo estourado do treino de pernas da quinta. Estou andando me arrastando.

 

o que fiz: movimentos mais cadenciados e com menos peso, mantendo sempre a contração do músculo, sem dar aquela descansada marota no meio das repetições.

 

Eu particularmente sempre levantei a bandeira de que peso não é o mais importante para hipertrofia. Quem acompanha o diário já deve saber disso. Você simplesmente consegue arregaçar o músculo fazendo movimentos mais controlados e concentrados, sem sobrecarregar articulações, Tendões, etc.

 

Me parece mais sensato ser o mais eficiente possível com uma carga mais baixa, pensando em longevidade no esporte, no sentido de prevenir lesões e outros problemas crônicos.

 

vai ter piadinha? Vai ter uns Zé manes que vão tirar onda que você levanta pouco peso? Vai.

 

Porém, contra resultados não existem argumentos. Ponto final.

 

 

 

 

 

Treinar pesado só me acumulou lesões, antes eu tivesse o bom senso que você tem.

Edit: pesado = abuso

Editado 11/09/2021 às 13:04 09/11, 2021 por Kaku (veja o histórico de edições)

Dia

 

final de semana tiramos de letra mais uma vez.

 

ontem à noite teve refeição lixo, com

direito a sushi, sobremesa, Fini, dentre outros.

 

https://imgur.com/a/kwL05qp

 

Pronto para mais uma semana 

go

Bom dia

 

Diogo mandou o novo planejamento do mês

 

Aumentou a comida e alterou os exercícios...

 

4.400kcal

 

vamos ver se o peso sobe agora

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu todo feliz com o novo planejamento passado pelo Diogo em razão do aumento da comida...

 

Pos treino sensacional. Uma porrada de sucrilhos, fruta, mel e whey. Outras refeições também estão melhores e mais volumosas...Zero fome agora.

 

Mas minha alegria não durou muito.

 

Foi só eu chegar no dia de treino de pernas e ver o novo protocolo de treinos.

 

Ou melhor, fazer os treinos.

 

eu CHOREI no treino. De tanta dor.

 

E o que poderia deixar o treino tão difícil? um exemplo: legpress com 35 rep....umas maluquices no hack, mistura de repetições slow com normais, alternando, na mesma série....DOIS exercícios com método FS7, um na sequência do outro....

 

Enfim, uma desgraceira.

https://imgur.com/a/vF13iQA

simbora que hoje tem mais!!!!!

 

 

 

 

Editado 16/09/2021 às 11:30 09/16, 2021 por Classic94 (veja o histórico de edições)

Hoje foi ombros. foram massacrados com sucesso.

 

dou uma atenção muito especial pra eles, pois fazem total diferença na estética do físico. 

 

Como está o shape:

 

https://imgur.com/a/vGCq0wx

peso começou a subir um pouco, e acredito que neste mês com a dieta mais calórica vai continuar subindo.

 

go

Carai Cassiano. 

Em 16/09/2021 em 22:15, Hammerfire disse:

Carai Cassiano. 

Vamo que vamo 🙏🙏👊🏻

Tarde

 

final de semana, off de treinos, sem mingau e sucrilhos

 

ontem foi treino de biceps e triceps

 

https://imgur.com/a/AupW3f3

segue o jogo

 

Bom dia

 

check

 

https://imgur.com/a/OBuODZh

 

Peso começou a subir 📈

 

negócio vai ficar sinistro

 

GO

Costas após um treino insano 

 

https://imgur.com/a/IwxC2Xv

 

 

Em 22/09/2021 em 08:34, Classic94 disse:

Costas após um treino insano 

 

https://imgur.com/a/IwxC2Xv

 

 

Pretende competir mano? Seu físico é muito bom e bastante proporcional , acho que você faria um estrago em algum campeonato por ai 

Em 22/09/2021 em 21:50, NZA disse:

Pretende competir mano? Seu físico é muito bom e bastante proporcional , acho que você faria um estrago em algum campeonato por ai 

E aí meu querido

 

Eu cogito sim a possibilidade de competir...digamos que é algo secundário na minha vida tendo em vista outros compromissos que tenho, sobretudo profissão, mas assim que surgir uma oportunidade no momento adequado pretendo sim competir, e possivelmente vou relatar aqui no fórum todo esse processo.

 

atualmente estou fazendo meu primeiro trabalho sério de verdade para ganho de massa, portanto acredito que vou conseguir consolidar um bom ganho de massa magra.

 

Vou ver a agenda de campeonatos nos próximos meses, e se achar algum que se encaixe nas minhas possibilidades vou meter bala!!!

estou vivo 

#paz

shape foda demais!! AC!

Em 18/04/2022 em 17:51, Classic94 disse:

estou vivo 

#paz

Voltou com a mulher, gloriaaaa kkkk.

Em 18/04/2022 em 18:38, Physicist disse:

shape foda demais!! AC!

valeu manin!

 

Em 18/04/2022 em 18:53, projetohuck2 disse:

Voltou com a mulher, gloriaaaa kkkk.

kkkk tudo sob controle.

 

ON desde sempre, porém afastado do fórum

 

Resolvi ressuscitar o diário