Willian B. 920 Postado Junho 5, 2020 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 12:27 Dia 09(Quinta) Bom dia! Ontem foi meu primeiro treino livre de personal bosta, treinei sorrindo tempo inteiro. Única coisa ruim foi que não comi direito, no mais tranquilo. Treino Alongamentos região delt/peitoral Rotação manguito - 2x10 Supino reto normalera - 5x12-15 Bi-set Supino com halter e Crucifixo ambos inclinados - 4x12 Supino reto máquina - 4x12 Supino inclinado máquina - 4x12 Crossover - 4x12 Abdominal infra e supra x 4x20 Shot Sem shot Dieta 07:00 - 03 ovos inteiros e 04 pães de queijo. 12:00 - 300g de arroz branco e 200g de carne; 16:00 - Nada. 21:30 - Nada. 23:00 - 300g de macarrão e 300g de peito de frango desfiado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3937 Postado Junho 5, 2020 às 13:07 Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 13:07 34 minutos atrás, Willian Brener disse: Dia 09(Quinta) Bom dia! Ontem foi meu primeiro treino livre de personal bosta, treinei sorrindo tempo inteiro. Única coisa ruim foi que não comi direito, no mais tranquilo. Treino Alongamentos região delt/peitoral Rotação manguito - 2x10 Supino reto normalera - 5x12-15 Bi-set Supino com halter e Crucifixo ambos inclinados - 4x12 Supino reto máquina - 4x12 Supino inclinado máquina - 4x12 Crossover - 4x12 Abdominal infra e supra x 4x20 Shot Sem shot Dieta 07:00 - 03 ovos inteiros e 04 pães de queijo. 12:00 - 300g de arroz branco e 200g de carne; 16:00 - Nada. 21:30 - Nada. 23:00 - 300g de macarrão e 300g de peito de frango desfiado. Aquele treino do personal era triste kkk.. Supino maquina é aquele vertical ?... eu na minha humilde opinião tiraria o "supino normal" e deixaria só maquina, acho que é trauma de supino kk.. fiquei 2 anos sem fazer fui botar 50kg em cada lado no outro dia ombro fudido.] na maquina você consegue colocar cargas anormais sem nenhum "perigo"... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Junho 5, 2020 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 14:00 51 minutos atrás, projetohuck2 disse: Aquele treino do personal era triste kkk.. Maluco fazia eu bater corda véi... Corda véi... 51 minutos atrás, projetohuck2 disse: Supino maquina é aquele vertical ?... eu na minha humilde opinião tiraria o "supino normal" e deixaria só maquina, acho que é trauma de supino kk.. fiquei 2 anos sem fazer fui botar 50kg em cada lado no outro dia ombro fudido.] na maquina você consegue colocar cargas anormais sem nenhum "perigo"... Então mano, eu não jogo muita carga nesses exercícios que tem a chance maior de lesão, já tenho o ombro todo fodido e sem falar que tenho encurtamento de peitoral. Portanto a minha ideia sempre foi buscar fadiga com cargas moderadas(Mas não tão baixas rsrsrs). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Junho 5, 2020 às 14:22 Moderador Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 14:22 21 minutos atrás, Willian Brener disse: Maluco fazia eu bater corda véi... Corda véi... projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Junho 5, 2020 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 15:04 41 minutos atrás, MBD disse: Esqueci desse detalhe importante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3937 Postado Junho 5, 2020 às 15:30 Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 15:30 1 hora atrás, MBD disse: Sei que não nada haver com topico mas fodaci kkk, Entrou dois maluco na academia ontem, krai shape sinistro.... Eu estava fazendo extensora, comecei a ouvir uns gemidos estranhos... aiiin ainn. - Eu que merda essa... daqui pouco vou para a outra area de academia vejo os dois maluco sinistro filmando, e falando vai amiga abre mais... o outro fazendo e gemendo aiinn aiin.. (fazendo agachamento livre) Rafael_176Lbs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Junho 5, 2020 às 16:23 Moderador Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 16:23 53 minutos atrás, projetohuck2 disse: Sei que não nada haver com topico mas fodaci kkk, Entrou dois maluco na academia ontem, krai shape sinistro.... Eu estava fazendo extensora, comecei a ouvir uns gemidos estranhos... aiiin ainn. - Eu que merda essa... daqui pouco vou para a outra area de academia vejo os dois maluco sinistro filmando, e falando vai amiga abre mais... o outro fazendo e gemendo aiinn aiin.. (fazendo agachamento livre) ÉOQ HOMI? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3937 Postado Junho 5, 2020 às 16:34 Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 16:34 7 minutos atrás, MBD disse: ÉOQ HOMI? é bixa memo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9432 Postado Junho 5, 2020 às 16:38 Moderador Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 16:38 2 minutos atrás, projetohuck2 disse: é bixa memo Ih rapaz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 3937 Postado Junho 5, 2020 às 16:56 Compartilhar Postado Junho 5, 2020 às 16:56 14 minutos atrás, MBD disse: Ih rapaz... Estou falando dos dois indivíduos não da minha pessoa kkk aloka!. Amello729 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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