Minha pergunta eh a seguinte : posso comer doces no bulking contanto que eu bata os macros ? Come-los torna o bulking sujo ou eh o consumo exagerado de calorias ? kk

 

Minha pergunta 

Pra que adicionar calorias vazias na sua dieta ?  

6 minutos atrás, boliclines disse:

Minha pergunta eh a seguinte : posso comer doces no bulking contanto que eu bata os macros ? Come-los torna o bulking sujo ou eh o consumo exagerado de calorias ? kk

 

 

Comer doces torna o Bulking sujo pois o que define o bulking ser sujo ou limpo é a qualidade dos nutrientes, com certeza as calorias de arroz e batata irão te nutrir melhor do que as calorias vazias de algum doce, mesmo que em macros elas sejam iguais

Uma vez ou outra não tem problema, de preferência no pós treino, inclusive em cutting

 

Agora se for calcular sua dieta já encaixando lixos nos macros, menores e piores serão os resultados.. porém vai de cada um, mais vale uma dieta meia boca que vc consegue fazer por 6 meses, do que uma rígida que vc só aguente 1 e depois largue mão

29 minutos atrás, frankx disse:

Minha pergunta 

Pra que adicionar calorias vazias na sua dieta ?  

Tenho compulsão por doces , eh uma porra , só tenho bf razoavelmente baixo (12/13%) pq treino todos os dias \

 

28 minutos atrás, Doke disse:

 

Comer doces torna o Bulking sujo pois o que define o bulking ser sujo ou limpo é a qualidade dos nutrientes, com certeza as calorias de arroz e batata irão te nutrir melhor do que as calorias vazias de algum doce, mesmo que em macros elas sejam iguais

Mas nos meus resultados , ocorrera alguma mudança apenas pela  uma maior ingestão de micronutrientes? Tipo , ent quer dizer que se eu comer 3000 calorias sendo que 500 destas sejam de alimentos trash eu terei um pior resultado do que se comesse 3000 calorias só de alimentos limpos?

 

 

23 minutos atrás, reifuu disse:

Uma vez ou outra não tem problema, de preferência no pós treino, inclusive em cutting

 

Agora se for calcular sua dieta já encaixando lixos nos macros, menores e piores serão os resultados.. porém vai de cada um, mais vale uma dieta meia boca que vc consegue fazer por 6 meses, do que uma rígida que vc só aguente 1 e depois largue mão

Então basicamente a dieta flexível  para naturais em bulking não da mt bom ?

 

Editado 14/05/2020 às 20:43 05/14, 2020 por boliclines
esqueci de citar (veja o histórico de edições)

Cada um sabe o objetivo que quer... se quuiser comer, come uai. Ou troca os doces por doces zero açucar, porém tem bastante gordura.

26 minutos atrás, Kaku disse:

Cada um sabe o objetivo que quer... se quuiser comer, come uai. Ou troca os doces por doces zero açucar, porém tem bastante gordura.

Então cara , mas a minha duvida eh: Vou ou não ter piores resultados comendo doces ( esteticamente falando) ? 

7 minutos atrás, boliclines disse:

Então cara , mas a minha duvida eh: Vou ou não ter piores resultados comendo doces ( esteticamente falando) ? 

No caso dessas pastas de amendoim sem açúcar, são bem doces. Encaixe a gordura nos macros ou faça apenas dela sua gordura e pronto.

Seu resultado depende o quanto de doce tu vai comer né... Ta pensando em comer quanto? Pouco já não alivia o fogo no toba de comer doce? kkkkk

Quem come doce diminui a sensibilidade à insulina, o que resulta em piora dos ganhos.

Editado 14/05/2020 às 21:39 05/14, 2020 por Kaku (veja o histórico de edições)

24 minutos atrás, boliclines disse:

Então cara , mas a minha duvida eh: Vou ou não ter piores resultados comendo doces ( esteticamente falando) ? 

Vai.
 

23 minutos atrás, Kaku disse:

No caso dessas pastas de amendoim sem açúcar, são bem doces. Encaixe a gordura nos macros ou faça apenas dela sua gordura e pronto.

Seu resultado depende o quanto de doce tu vai comer né... Ta pensando em comer quanto? Pouco já não alivia o fogo no toba de comer doce? kkkkk

Quem come doce diminui a sensibilidade à insulina, o que resulta em piora dos ganhos.

Em media como uns 3/4 bis por dia , isso vai afetar algo?

1 hora atrás, boliclines disse:

Tenho compulsão por doces , eh uma porra , só tenho bf razoavelmente baixo (12/13%) pq treino todos os dias \

Sendo assim, encaixe na dieta. Se você tem compulsão, tem que ir cortando aos poucos, sempre pense no longo prazo.

 

31 minutos atrás, boliclines disse:

Então cara , mas a minha duvida eh: Vou ou não ter piores resultados comendo doces ( esteticamente falando) ? 

Quanto mais limpa melhores serão os resultados, sempre. Mas depende da genética cara, pra você a diferença pode ser grande ou nenhuma

 

EU por exemplo não posso abusar pois perco qualidade

 

Faça a experiência 

19 minutos atrás, boliclines disse:

Em media como uns 3/4 bis por dia , isso vai afetar algo?

Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	4,25 g	1,42%
Proteínas	1,60 g	0,53%
Gorduras totais	1,82 g	3,32%
Gorduras saturadas	1,00 g	4,54%
Fibra alimentar	0,25 g	1,00%
Sódio	13,75 mg	0,57%

 

Agora vamos multiplicar por 4.

 

 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	17 g	-
Proteínas	6,4 g	-
Gorduras totais	7,28 g	-
Gorduras saturadas	4 g	-
Fibra alimentar	1 g	-
Sódio	55 mg	-

 

Agora por 7 (1 semana)

 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	119 g	-
Proteínas	44,8 g	-
Gorduras totais	50,96 g	-
Gorduras saturadas	28	-
Fibra alimentar	7 g	-
Sódio	385 mg	-

 

Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.

Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Editado 14/05/2020 às 22:19 05/14, 2020 por Marombadim (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Marombadim disse:

Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	4,25 g	1,42%
Proteínas	1,60 g	0,53%
Gorduras totais	1,82 g	3,32%
Gorduras saturadas	1,00 g	4,54%
Fibra alimentar	0,25 g	1,00%
Sódio	13,75 mg	0,57%

 

Agora vamos multiplicar por 4.

 

 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	17 g	-
Proteínas	6,4 g	-
Gorduras totais	7,28 g	-
Gorduras saturadas	4 g	-
Fibra alimentar	1 g	-
Sódio	55 mg	-

 

Agora por 7 (1 semana)

 

Tabela Nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	35,00 kcal	1,75%
Carboidratos líquidos	4,00 g	-

Carboidratos	119 g	-
Proteínas	44,8 g	-
Gorduras totais	50,96 g	-
Gorduras saturadas	28	-
Fibra alimentar	7 g	-
Sódio	385 mg	-

 

Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.

Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

justo kkkkk, vlw aew

 

 

Pode comer se quiser, não é necessariamente esses doces que farão seu treino não ter resultado - mas talvez tenha que compensar na diminuindo um pouco em outros carboidratos.

 

Não tem que ser extremo quando se trata de doces. Por exemplo, a ginasta Daiane dos Santos comia choquito no intervalo dos treinos, ela deixou de ser uma atleta olímpica assim? Não.

 

Mas é melhor tentar diminuir ao máximo.

Se comer no pós treino te satisfazer, dificilmente irá te prejudicar. E te ajudará na adesão à dieta. Não tem vantagem nenhuma, mas o prejuízo será menor.

 

Mas só uma correção aqui...

 

18 horas atrás, boliclines disse:

Tenho compulsão por doces

Não. Não tem. Compulsão, de fato, não escolhe alimentos. Come o que tem e de forma descontrolada, tipo 1 panela de feijão frio.

Mas, como doces são hiperpalatáveis, há um maior estímulo de vontade. Compulsão por determinado alimento é falta de controle.

 

Algumas dicas que podem auxiliar:

-Não tenha em casa ou reduza a oferta (tenha só o suficiente para a semana, se comer além, fica sem até a próxima semana);

-Tire os doces de vista. Guarde em algum armário mais escondido, que vc não veja o tempo todo.

Uma coisa que não falaram, mas os doces se forem industrializados, são ricos em gordura trans, esse história de zero trans é balela .. além de conservantes e etc

 

 

Aí você tirar um alimento limpo da dieta, que tem fibras , minerais e vitaminas , para encaixar nos seus macros um negócio que tem anti-nutrienres .. não me parece muito inteligente