Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[projetohuck2]

Em 26/10/2021 em 14:53, SaBiih disse:

Na verdade naum teve protocolo. Naum é um ciclo, é algo que quero manter pra vida toda.

Iniciei com 250mg/semana e o máximo que mandei foi 350mg/semana.

Hoje, continuo variando entre 300-350/mg semana.

Objetivo é ficar assim ? 

[SaBiih]

Em 26/10/2021 em 14:58, Power_tr00 disse:

saquei...

tipo um cruise eterno

Exato.

[t2ds]

Em 26/10/2021 em 14:02, SaBiih disse:

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm.

Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

Você mandava paralela nessa época?

 

Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana.

 

Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar.

 

Em 26/10/2021 em 14:23, maxmm disse:

Opa mano, tem como compartilhar tuas medidas? 

Shape ta ficando brabo demais

Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload.

 

Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

Editado Outubro 26, 2021 às 19:49 por t2ds

[Daniel_E]

Em 26/10/2021 em 15:54, t2ds disse:

Você mandava paralela nessa época?

 

Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana.

 

Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar.

 

Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload.

 

Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

 

essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

 

 

[lorenzo_EP]

Em 26/10/2021 em 18:40, Daniel Earp disse:

essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

 

Individualidade, muito prazer.

 

Minhas cargas pra superiores são absurdamente melhores do que pra inferiores. Tá certo que caguei pra pernas por anos, mas não acredito que elas teriam evoluído muito mais, chutaria no máximo uns 15%. Família de pernas finas é foda.

[lorenzo_EP]

Em 26/10/2021 em 15:54, t2ds disse:

Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar.

 

Estranho isso. Nem supino?

[t2ds]

Em 26/10/2021 em 18:40, Daniel Earp disse:

 

essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

 

 

Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo.

 

Em 26/10/2021 em 19:08, Alex_83 disse:

 

Estranho isso. Nem supino?

Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

[lorenzo_EP]

Em 26/10/2021 em 20:14, t2ds disse:

Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo.

 

Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

 

Hm, ok, mas a "queimação" do lactato não significa maior ou menor ativação do músculo, só indica a ativação predominante de uma via metabólica (anaeróbica láctica). Normalmente ela acontece, falando de musculação, em séries com mais de 30s segundos de duração, ou seja, mais repetições. Num supino com carga alta, e no máximo 12 repetições, dificilmente tu vai sentir a queimação.

[t2ds]

Em 26/10/2021 em 20:20, Alex_83 disse:

 

Hm, ok, mas a "queimação" do lactato não significa maior ou menor ativação do músculo, só indica a ativação predominante de uma via metabólica (anaeróbica láctica). Normalmente ela acontece, falando de musculação, em séries com mais de 30s segundos de duração, ou seja, mais repetições. Num supino com carga alta, e no máximo 12 repetições, dificilmente tu vai sentir a queimação.

Obrigado.

 

Com paralela devo conseguir colocar um volume maior no empurrar, mas o principal continua sendo o supino.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 3*190kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
106,96     474,45     37,5     206,09     3687

 

deadlift   ciclo_50 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 3*190
front squat	5*70 5*90 5*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	3*10*5kg
bench press	3*8*72 2*8*70

[t2ds]

Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria.

 

E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã

 

 

Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

 

 

 

 

Editado Outubro 28, 2021 às 18:13 por t2ds

[Guimers]

Vai pendurar na barra do suporte que fez?

[t2ds]

Em 28/10/2021 em 13:55, Guimers disse:

Vai pendurar na barra do suporte que fez?

Já está lá, no almoço dava uma garfada e ia lá pendurar. Brinquedo novo é assim.

[Daniel_E]

comprou qual marca? foi caro? pensando em comprar um par tb

 

[t2ds]

Em 28/10/2021 em 15:34, Daniel Earp disse:

comprou qual marca? foi caro? pensando em comprar um par tb

 

Deve ser da China. É esse aqui

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1192941195-argolas-suspenso-olimpica-madeira-crossfit-ginastica-_JM?quantity=1

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp com falha.

 

Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas.

 

A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+-

 

Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,25     478,71     36,1     205,52     3662

DONE ohp   ohp ciclo_50 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 0*77
squat	8*80 4*8*105	supino	5*5*77 (+2kg)
pendlay row	5*70 5*80 5*112 5*105 5*100	flexao na argola	3*8
rosca na argola	3*8

Editado Outubro 30, 2021 às 16:30 por t2ds

[t2ds]

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho.

 

Braço não sei se medi certo.

 

Coxa direita 66.5

Torax 104

Ombro 124

Cintura 82

Braço direito contraído 40

Quadril 102

 

 

 

 

[arkham]

Em 31/10/2021 em 09:54, t2ds disse:

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho.

 

Braço não sei se medi certo.

 

Coxa direita 66.5

Torax 104

Ombro 124

Cintura 82

Braço direito contraído 40

Quadril 102

 

 

 

 

Parabéns pela evolução .  👏

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140.

 

Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas.

 

Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,22     484,23     39,3     206,48     3694

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*107 5*122 10*140
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
tríceps	3*8	rosca	3*9

 

A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo.

 

 

 

Mês passado

 

 

[arkham]

Em 04/11/2021 em 08:10, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140.

 

Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas.

 

Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,22     484,23     39,3     206,48     3694

 

DONE squat   squat ciclo_51 semana_1

squat	5*107 5*122 10*140
pull ups	5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg	ohp	5*8*50
rdl	3*8*95g
tríceps	3*8	rosca	3*9

 

A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo.

 

 

 

Mês passado

 

 

Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ? 

[t2ds]

Em 04/11/2021 em 21:56, arkham disse:

Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ? 

Valeu.

 

172kg

 

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

 

 

Editado Novembro 5, 2021 às 11:29 por t2ds

[arkham]

Em 05/11/2021 em 08:29, t2ds disse:

Valeu.

 

172kg

 

O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

 

 

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

[t2ds]

Em 05/11/2021 em 14:48, arkham disse:

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

 

Meus maiores pesos nos principais.

 

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

 

Minha tabela de PR atual

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186

[SaBiih]

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

 

[t2ds]

Em 05/11/2021 em 21:02, SaBiih disse:

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

 

Esse mesmo.

 

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

[SaBiih]

Em 05/11/2021 em 21:25, t2ds disse:

Esse mesmo.

 

Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

Faz um tempo pra vc ver. É uma experiência única, te garanto...kkkkk

[t2ds]

Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77

 

Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg

 

Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes . E logo em seguida perdi meus fones, tá doido.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,89     450,74     36,1     210,23     3620

 

DONE deadlift   ciclo_51 semana_1 deadlift

deadlift	5*140 5*157 9*175
front squat	5*70 5*85 5*100 5*90 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
bench press	5*8*70

2 DONE bench press   ciclo_51 semana_1 bp

bench press	5*60 5*67 10*77		bench press FSL	3*5*60
pause squat	5*80 4*5*100	ohp	5*8*50
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		tríceps argola	3*8	rosca argola	3*9

Editado Novembro 9, 2021 às 12:05 por t2ds

[arkham]

Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

 

Meus maiores pesos nos principais.

 

terra: 3*190

agachamento: 1*172

supino: 1*95

ohp: 1*75

 

Minha tabela de PR atual

 

data	lift	peso (kg)	rep	estimado
	bench press	75	7	87
	ohp	60	4	67
	deadlift	145	10	193.3
	farmer walk	110
	pendlay row	100	5
	front squat	100	5
	pull ups	22.5	5
<2020-06-03 Wed>	squat	130	7	156
<2020-07-13 Mon>	ohp	60	6	69
<2020-07-15 Wed>	squat	140	5	157.5
<2020-07-17 Fri>	bench press	80	6	93
<2020-07-24 Fri>	pull ups	25	5
<2020-07-29 Wed>	zercher squat	95	5
<2020-07-31 Fri>	pendlay row	105	5
<2020-07-31 Fri>	farmer walk	115
<2020-09-03 Thu>	squat	130	8	161.4
<2020-09-07 Mon>	bench press	70	11	95.7
<2020-09-18 Fri>	deadlift	150	10	200
<2020-10-05 Mon>	squat	135	7	162
<2020-10-09 Fri>	deadlift	150	11	205
<2020-10-14 Wed>	squat	140	6	162.6
<2020-10-23 Fri>	squat	150	4	163.7
<2020-10-30 Fri>	ohp	65	4	70.9
<2020-11-04 Wed>	squat	135	9	173.8
<2020-11-04 Wed>	pull ups	25	5
<2020-11-09 Mon>	deadlift	150	13	215
<2020-11-11 Wed>	ohp	60	8	74.5
<2020-12-04 Fri>	squat	140	9	180
<2020-12-07 Mon>	bench press	75	9	96.6
<2020-12-11 Fri>	pendlay row	110	5
<2021-02-05 Fri>	bench press	75	10	100
<2021-02-08 Mon>	deadlift	150	14	220
<2021-03-01 Mon>	ohp	65	6	75
<2021-03-08 Mon>	bench press	80	9	103
<2021-04-12 Mon>	farmer walk	130
<2021-05-05 Wed>	pull ups	30	5
<2021-05-10 Mon>	deadlift	172	10	229
<2021-05-10 Mon>	front squat	105	5
<2021-05-12 Wed>	farmer walk	135
<2021-05-12 Wed>	pendlay row	115	5
<2021-05-29 Sat>	zercher squat	110	5
<2021-06-11 Fri>	ohp	62	8	77
<2021-08-11 Wed>	deadlift walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	140
<2021-08-20 Fri>	farmer walk	142
<2021-10-18 Mon>	front squat	107	5
<2021-11-03 Wed>	squat	140	10	186

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

[t2ds]

Em 09/11/2021 em 16:03, arkham disse:

Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

 

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

 

^ isso nos principais

 

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

 

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

 

É tudo lento, mas vem funcionando.

 

Editado Novembro 9, 2021 às 23:25 por t2ds

[arkham]

Em 09/11/2021 em 20:21, t2ds disse:

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

 

A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

 

^ isso nos principais

 

Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

 

E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

 

É tudo lento, mas vem funcionando.

 

Esta fazendo tudo muito certo , indo devagar com progressão continua , não tem milagre tudo é uma questão de tempo e empenho, talvez se fosse com muita fome a progressão teria parado lá trás . Isso me faz refletir pra ir com calma quando começar o 5/3/1 . 🤝