Treino De Perna!

[dianabol1]

Meu treino de perna atual é o seguinte

hack (aquele que eh tipo agachamento mais na maquina) faco ele com perna afastada

leg press 45°

extensora

e outros dois que não sei o nome mais sao para a parte de trás da perna,

queria que me passasem uma base de treino de pernas para eu poder ter uma noção, meu treino eh ABCDE, malho perna 1x na semana apenas.

Obrigado

abrço

[Chun_li]

Parte de trás da perna deve ser a flexora e o stiff..Gosto de fazer flexora em pé,mas nessa academia nova ñ tem,Acho que esse exercício "pega"mais que a flexora deitada.

Pra variar pode fazer bi-set e até mesmo drop-set.

[RafaelTwin]

Meu treino de perna atual é o seguinte

hack (aquele que eh tipo agachamento mais na maquina) faco ele com perna afastada

leg press 45°

extensora

e outros dois que não sei o nome mais sao para a parte de trás da perna,

queria que me passasem uma base de treino de pernas para eu poder ter uma noção, meu treino eh ABCDE, malho perna 1x na semana apenas.

Obrigado

abrço

Faz um agachamente livre sempre em primeiro, e depois pode fazer um leg-pres (acho melhor que o hack).

Se tiver mais alguma duvida, é so falar =P

Abraços.

[Gabrielzs]

O agacho livre no inicio é bom p quem quer aumentar a força no agacho, mas tem muita gente aqui que joga uma extensora primeiro e dps o agacho só p dar uma cansada no quadriceps, vc quer só hipertrofiar ? se for coloque o aagacho livre dps da extensora, sendo esta a primeira.

Na sua academia tem suporte p agacho livre ?

[Danilo Z]

Com certeza eu tiraria o hack e incluiria agachamento livre.

[rodts]

Pesquisa cara,o que não falta é tópico de treino.

Tem tanta dica,video,imagens de exercícios que fica fácil.