Li em alguns tópicos recomendações de 10gramas de BCAA por treino, está correto isso?

Estou perguntando prq a maioria dos BCAA's que olhei pra compra estão recomendando cerca de 3~4 gramas, é uma diferença grande.

Aproveitando, qual a quantidade de vitamina C recomendada? Não tive muito sucesso com a busca, mas li um usuário relatando uso de 5gramas/dia.

Obrigado!

obs: Não sei se muda algo, mas o objetivo é evitar a perda de massa magra durante o cutting.

Editado 3/04/2010 às 20:34 04/3, 2010 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

sim 10 gramas de bcaa.

e vit C depende. mas o "popular" são 2 gramas por dia

sim 10 gramas de bcaa.

e vit C depende. mas o "popular" são 2 gramas por dia

Com essa dose o BCAA sai bem mais caro, devo considerar outro suplemento no lugar dele?

Lembrando que o objetivo é minimizar perda de massa magra durante o cutting.

Vo utilizar junto a: Whey + vitC + creatina

Obrigado novamente!!

é o custo X benefício do bcaa é bem alto.

Voce poe utilizar tambéem glutamina cara. o custo X benefício é alto tambem, mas nao tanto que nem do bcaa;

Dose minima de BCAA é 10g. Menos do que isso nem gaste seu dinheiro, manda 1 scoop a mais de whey que da na mesma.

Vit C. em geral 2g mesmo.

Pode adicionar glutamina como o amigo ja disse.

30 g de BCAA por dia é muito?

Editado 3/04/2010 às 22:34 04/3, 2010 por Fritz (veja o histórico de edições)

30 g de BCAA por dia é muito?

nao, poliquin defende o uso de mais de 30g apenas no periodo intra treino...

nao, poliquin defende o uso de mais de 30g apenas no periodo intra treino...

teria que ter uma boa fonte para obter essa quantidade, BCAA's são muito caros.. "/

vitamina c seria 1g ao acordar e 1g no pos treino?

e aproveitando qual seria a intençao de adicionar vitamina c na dieta principalmente no pos treino?

Editado 4/04/2010 às 00:43 04/4, 2010 por yahoo20 (veja o histórico de edições)

nao, poliquin defende o uso de mais de 30g apenas no periodo intra treino...

Valeu Júnior!

teria que ter uma boa fonte para obter essa quantidade, BCAA's são muito caros.. "/

É bem caro.

Exemplo, o XTend, da SciVation.

Dose: 13 g

L-Leucina - 3.5 g

L-Glutamina - 2.5 g

L-Isoleucina - 1.8 g

L-Valina - 1.8 g

Citrulina Malato - 1 g

Vitamina B6 - 10 mg

Pote com 90 doses de 13 g por R$ 250,00.

Se mandar 2 doses (26 g) por treino dura 45 dias.

vitamina c seria 1g ao acordar e 1g no pos treino?

e aproveitando qual seria a intençao de adicionar vitamina c na dieta principalmente no pos treino?

Ideal seria:

500 mg Desjejum

500 mg Pós treino

500 mg Ceia

Editado 4/04/2010 às 00:50 04/4, 2010 por Fritz (veja o histórico de edições)

Vo aumentar o whey que sai MUITO mais barato então, e investir em outro suplemento.

Segue a últimas duvidas.

Seguindo a dica do Gouki estou pensando na Glutamina, quanto é a dose recomendada? Tem outro suplemento que tenha melhor custo benefício.

Desculpem a ignorândia e muito obrigado a todos.

Vo aumentar o whey que sai MUITO mais barato então, e investir em outro suplemento.

Segue a últimas duvidas.

Seguindo a dica do Gouki estou pensando na Glutamina, quanto é a dose recomendada? Tem outro suplemento que tenha melhor custo benefício.

Desculpem a ignorândia e muito obrigado a todos.

Nao sai muito mais barato. Glutamina tem que usar uns 5-10g em dias de nao-treino e 10-20g em dias de treino.

Vo aumentar o whey que sai MUITO mais barato então, e investir em outro suplemento.

Segue a últimas duvidas.

Seguindo a dica do Gouki estou pensando na Glutamina, quanto é a dose recomendada? Tem outro suplemento que tenha melhor custo benefício.

Desculpem a ignorândia e muito obrigado a todos.

O BCAA presente na Whey Protein age de forma totalmente diferente do BCAA isolado, tipo o XTend.

A absorção vai ser bem mais rápida na forma isolada.

Não tem como comparar um com o outro.

Glutamina pode mandar 10 g no desjejum e 10 g na ceia.

Se tiver $$$ sobrando manda no pós treino tb.

Nao sai muito mais barato. Glutamina tem que usar uns 5-10g em dias de nao-treino e 10-20g em dias de treino.

Fiz umas multiplicações e divisões aqui rapidamente (viajem total...)

30gramas de whey = 1,05R$

10gramas de bcaa = 3,66R$ (dose mínima)

15gramas de glutamina = 3,125R$ (15gramas, uma média)

Calculos feitos com os preços do fernandows e desconsiderando o frete.

Como o Fritz disse, eu sei que os bcaas do whey não são a mesma coisa, mas nesse caso acho que compensa ficar com a glutamina (ou outro?), me corrijam caso esteja errado.

Fiz umas multiplicações e divisões aqui rapidamente (viajem total...)

30gramas de whey = 1,05R$

10gramas de bcaa = 3,66R$ (dose mínima)

15gramas de glutamina = 3,125R$ (15gramas, uma média)

Calculos feitos com os preços do fernandows e desconsiderando o frete.

Como o Fritz disse, eu sei que os bcaas do whey não são a mesma coisa, mas nesse caso acho que compensa ficar com a glutamina (ou outro?), me corrijam caso esteja errado.

Acho que whey da pra usar até 90g, ou seja, 3 scoops/dia. Nao gosto de adicionar muito mais do que isso se nao a dieta vira basicamente pó. Se voce usa apenas 1-2, da pra adicionar mais 2-1 scoops por dia. Entre BCAA/Glutamina, prefiro BCAA ( se bem que uso 20-25g durante o treino ). E voce realmente quer/tem necessidade de adicionar algum desses ai? Aminoacido é tudo luxo e nao vejo vantagens em um iniciante e pra maioria dos intermediarios usarem.

Abraocs

Acho que whey da pra usar até 90g, ou seja, 3 scoops/dia. Nao gosto de adicionar muito mais do que isso se nao a dieta vira basicamente pó. Se voce usa apenas 1-2, da pra adicionar mais 2-1 scoops por dia. Entre BCAA/Glutamina, prefiro BCAA ( se bem que uso 20-25g durante o treino ). E voce realmente quer/tem necessidade de adicionar algum desses ai? Aminoacido é tudo luxo e nao vejo vantagens em um iniciante e pra maioria dos intermediarios usarem.

Abraocs

Não necessariamente, mas eu juntei uma grana nas férias pra usar no cutting, não me agrada a idéia de perder massa magra, queria minimizar ao máximo

Estou meio sem saber o que faço agora, vo aguardar mais alguma opinião e depois vejo o que eu faço.

Obrigado mais uma vez a todos.

Acho que whey da pra usar até 90g, ou seja, 3 scoops/dia. Nao gosto de adicionar muito mais do que isso se nao a dieta vira basicamente pó. Se voce usa apenas 1-2, da pra adicionar mais 2-1 scoops por dia. Entre BCAA/Glutamina, prefiro BCAA ( se bem que uso 20-25g durante o treino ). E voce realmente quer/tem necessidade de adicionar algum desses ai? Aminoacido é tudo luxo e nao vejo vantagens em um iniciante e pra maioria dos intermediarios usarem.

Abraocs

Craw, uma dúvida, utilizando bastante Whey Protein ao longo do dia não diminuiria nosso gasto calórico total?

Digo isso tendo em vista que para o organismo metabolizar a proteína é gasto muitas calorias, sendo sólido acredito que o gasto será maior ainda.

Ou estou "viajando"?

Valeu!

Não necessariamente, mas eu juntei uma grana nas férias pra usar no cutting, não me agrada a idéia de perder massa magra, queria minimizar ao máximo

Estou meio sem saber o que faço agora, vo aguardar mais alguma opinião e depois vejo o que eu faço.

Obrigado mais uma vez a todos.

Esse na minha opiniao é um dos grandes erros que a galera faz. Querer arrumar algo que nem esta quebrado ainda. Voce nem comecou o cutting, nao tem nem ideia de se vai perder massa ou nao e ja esta querendo gastar altas granas com um provavel problema. É igual cara que comeca des do primeiro dia de cutting com termogenicos gringos caros, nem experimentou fazer cutting na raça pra ver o que aconteceria... Na minha opiniao, comeca o cutting sem se preocupar muito, voce aparentemente VAI perder massa, mas vai fazendo avaliacao fisica frequentes pra ver como esta. Comecou a perder muita massa, sobe o carbo do café e do pós treino, continuou perdendo sobe mais, continuou ai voce pensa em entrar com BCAA/glutamina. É o que eu faria no seu caso. Até porque cutting tende a diminuir retencao hidrica entao parece que a gente esta perdendo massa mas nao tem com o que se preocupar. A nao ser que sua dieta esteja muito ruim/mal estruturada e voce esteja correndo 3 horas por dia, nao é tao facil assim perder massa magra

Craw, uma dúvida, utilizando bastante Whey Protein ao longo do dia não diminuiria nosso gasto calórico total?

Digo isso tendo em vista que para o organismo metabolizar a proteína é gasto muitas calorias, sendo sólido acredito que o gasto será maior ainda.

Ou estou "viajando"?

Valeu!

Nao é gasto muitas calorias, se nao me engano sao 4.3 ou algo assim. E se preocupar com isso é bem desnecessario brother, viagem total. Tem detalhes importantes, mas esse nao é um deles. Antes 20-40g de proteina a mais na dieta do que se preocupar com gasto calorico.

Abracos

BCAA nunca é demais, NUNCA !

Nao é gasto muitas calorias, se nao me engano sao 4.3 ou algo assim. E se preocupar com isso é bem desnecessario brother, viagem total. Tem detalhes importantes, mas esse nao é um deles. Antes 20-40g de proteina a mais na dieta do que se preocupar com gasto calorico.

Abracos

Acho que expliquei errado, digo substituir a refeição sólida por pó, no caso a Whey Protein.

Sei que o custo sairia elevado se fosse consumir Whey Protein o dia todo, mas substituir a sólida (carne) pelo pó daria uma diferença boa no gasto calórico ou seria algo insignificante?

Valeu Craw!

Editado 4/04/2010 às 04:25 04/4, 2010 por Fritz (veja o histórico de edições)

Acho que expliquei errado, digo substituir a refeição sólida por pó, no caso a Whey Protein.

Sei que o custo sairia elevado se fosse consumir Whey Protein o dia todo, mas substituir a sólida (carne) pelo pó daria uma diferença boa no gasto calórico ou seria algo insignificante?

Valeu Craw!

Daria uma diferenca boa nas calorias porque carne tem gordura, sem contar mais um monte de micronutrientes que whey nao tem. Mas considerando apenas a proteina, nao precisa se preocupar nao.

Daria uma diferenca boa nas calorias porque carne tem gordura, sem contar mais um monte de micronutrientes que whey nao tem. Mas considerando apenas a proteina, nao precisa se preocupar nao.

Certo, valeu pela ajuda!

cara nao eh por nada nao... mas segundo calculos q eu fiz o BCAA eh BEM mais barato que o whey O_o isso tomando 20g/dia..

cara nao eh por nada nao... mas segundo calculos q eu fiz o BCAA eh BEM mais barato que o whey O_o isso tomando 20g/dia..

vixe

posta os calculos ai pra gente

whey custa uns 100 pilas.. os que eu tomo ao menos sim eles tem 900g tomando em media 60g por dia dura uns 15dias ou seja 2 whey por mes 200 pilas... BCAA uns 200 reais 900g sendo a dose por treino de 20g isso nos dá 45 treinos eu treino 3x por semana ou seja quase 4 meses 200/4 = 50 reais

whey custa uns 100 pilas.. os que eu tomo ao menos sim eles tem 900g tomando em media 60g por dia dura uns 15dias ou seja 2 whey por mes 200 pilas... BCAA uns 200 reais 900g sendo a dose por treino de 20g isso nos dá 45 treinos eu treino 3x por semana ou seja quase 4 meses 200/4 = 50 reais

Levando em consideracao que a galera usa whey hilmar/glanbia, e 60g de proteina sao superiores a 20g de BCAA em dias de treino, o CxB nao vai ser menor nao. Como eu te disse por MP, CxB de BCAA pra quem treina 3x/semana é baixo se comprar das fontes corretas, por R$45/mes da pra adicionar 20g em dias de treino. Mas nao ganha de whey nao...

eu so quiz dize q o bcaa nao eh tao caro quanto parec

EDIT: craw vc intendeu tudo errado amigao!! nao to comparando um com ooutro nao kara... o q eu realmente fiz foi uma comparação de PREÇO só PREÇO nao falei em beneficio nao...se for pra escolhe entre um ou outro eu fico com o whey claro... só dexei distacado q o bcaa nao eh tao caro quanto parece

abração ..

Editado 18/04/2010 às 05:30 04/18, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

cara nao eh por nada nao... mas segundo calculos q eu fiz o BCAA eh BEM mais barato que o whey O_o isso tomando 20g/dia..

Essa parte que confundiu

eu so quiz dize q o bcaa nao eh tao caro quanto parec

EDIT: craw vc intendeu tudo errado amigao!! nao to comparando um com ooutro nao kara... o q eu realmente fiz foi uma comparação de PREÇO só PREÇO nao falei em beneficio nao...se for pra escolhe entre um ou outro eu fico com o whey claro... só dexei distacado q o bcaa nao eh tao caro quanto parece

abração ..

Ah ta, ai tudo bem. Realmente, pra quem nao faz modinhas ( ABCDE e afins ) e conhece vendedor que traz barato, da pra mandar 20-25g BCAA por R$50/mes mesmo.