Sobre hipercalóriocos..Quanto a quantidade que devo tomar?? Se puderem me dar uma explicação mais facíl como Ex: 2 colheres de sopa etc..Obrigado!

A quantidade é o necessário para completar o seus macros. E ninguém pode te informar isso, já que ninguém tem acesso a sua dieta.

 

Se você não tem uma dieta com quantidade de alimentos correta e macros - quantidade de gordura, proteína e carboidrato - não vai adiantar você tomar hipercalórico nenhum.

Ok..Como eu faço a dieta macro? Se puder me informar eu agradeço...

20 minutos atrás, ALGUÉM157 disse:

Ok..Como eu faço a dieta macro? Se puder me informar eu agradeço...

1.8 a 2.2g de proteina por kg

0.8 a 1g de gordura kg ou 20% das calorias em gordura

o resto de carbo pra completar meta de calorias

Primeiramente calcule a sua taxa metabólica basal e adicione os exercícios, com isso chegará a uma estimativa que serve como ponto de partida.

 

Dívida os macros em:

Proteínas: 2g/kg

Gorduras: 1g/kg

Carboidratos: variam de acordo com o teu objetivo, quer ganhar massa muscular ou perder peso?

 

Eu particularmente acho desnecessário o uso do hipercalórico, a menos que você não consiga ingerir os macronutrientes diários, aí poderíamos pensar em suplementar com hipercalórico.

 

Aqui tu vai aprender tudo sobre como fazer isso: 

 

Abraços e bons resultados!

34 minutos atrás, ALGUÉM157 disse:

Ok..Como eu faço a dieta macro? Se puder me informar eu agradeço...

1°: Defina seu objetivo:

A.) Cutting (Emagrecer)

B.) Bulking (Engordar + Desenvolver Massa M.)

 

2°: Encontre o seu gasto calórico adicionando sua TMB, exercicios e atividades diárias (use a calculadora do fórum para ter uma base)

 

3°: Se o seu objetivo for cutting coma calorias até. Ficar com o deficit recomendado no site (Use o hipercalórico no caso de não conseguir alcancar as calorias), mesma coisa no bulking use o produto para alcancar tua meta de calorias, por isto o nome : Hipercalórico

 

Hiper + Calorias

 

Espero ter ajudado (y)

 

 

1 hora atrás, ALGUÉM157 disse:

Ok..Como eu faço a dieta macro? Se puder me informar eu agradeço...

 

A maneira mais fácil de encontrar os macros são utilizando algum aplicativo como o - MyFitnessPal - mas como o banco de dados é feito por usuários os valores dos macros podem conter erros e seria necessário checar pelos macros em outras fontes - aqui no Brasil o mais confiável é a Tabela TACO. Outra opção é checar a tabela nutricional contida nos alimentos - tenha em mente que alimentos como arroz e macarrão tem apenas no verso o valor deles cru, esse tipo de alimento absorve água ficando mais pesado e água não adiciona calorias e sendo necessário checar a tabela TACO.

 

Você precisa saber qual a quantidade de alimento que você ira ingerir em gramas ou KG e os valores nutricionais e fazer uma regra de 3 caso necessário.

 

E o resto já te disseram em outros posts.