Alguém sabe se existe alguma planilha de treino para ganho de força e massa muscular so com os 3 basicos agacho, supino e terra?

A intenção é colocar as rm numa calculadora e ter o treino formulado com percentagens.

Depois separaria 1 dia na semana para outros exercicios.

 

Obrigado 

Você é iniciante?

Se sim, Starting Strength, que não é baseado em porcentagens porque é linear. Basta adicionar peso a cada sessão.

Se não, tem o 5/3/1. Se bem me lembro, no Beyond 531 tem um template só com agachamento, supino e terra.

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Você é iniciante?

Se sim, Starting Strength, que não é baseado em porcentagens porque é linear. Basta adicionar peso a cada sessão.

Se não, tem o 5/3/1. Se bem me lembro, no Beyond 531 tem um template só com agachamento, supino e terra.

Tem TB o the cube do Brandon Lilly

 

Planilhas grátis do sheiko

 

 

Não, ja treino ha muitos anos.

Ja treinei ha alguns anos atras o 5x5 DFHT, é progressao linear.

Como faço para conseguir esse template do 531 so com agacho, supino e terra.

 

Obrigado 

 

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem TB o the cube do Brandon Lilly

 

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Recomenda?

6 minutos atrás, FMSR disse:

Não, ja treino ha muitos anos.

Ja treinei ha alguns anos atras o 5x5 DFHT, é progressao linear.

Como faço para conseguir esse template do 531 so com agacho, supino e terra.

 

Obrigado 

 

Recomenda?

O the cube vale

Tanto quanto o 531

Não estou encontrando os templates.

Seria possível alguém colocar aqui no topico?

Obrigado