Dieta Com Foco Na Perda De Peso

[Pstugis 1]

Estou treinando a pouco tempo e iniciei uma dieta a quase um mês, perdi 7kg mas quero iniciar uma dieta mais rigida principalmente com a questão das proteínas para tentar manter a massa magra, e quantidade de carboidratos minima.

Dados:

Altura: 1,95m

Peso: 129 kg

BF: ~22%

Medidas: Braço E/D: 38/39cm

Objetivo da dieta (Perder gordura para depois partir para a definição)

Ref. 1 (7:00) - Cal 427, Prot. 38,8g, Carbo. 50,3, Gord. 6,2g:

Leite desnatado - 300ml

Whey Glambia - 30g

Aveia - 50g

LA - 2 caps

Ref. 2 (10:00) - Cal 150, Prot. 22,8g, Carbo. 2,0g, Gord. 5,2g:

Queijo Branco - 50g

Peito de peru Light - 60g

Ref. 3 (13:00) - Cal 213, Prot. 23,3, Carbo. 0,0g, Gord. 11,8g:

Atum Light - 120g

Azeite - 1 colher

LA - 02caps

Ref. 4 (16:00 - 1h pré treino) - Cal 546, Prot. 69,8g, Carbo. 55,0g, Gord. 5,8g:

Macarrão Integral - 80g

Frango Cozido - 250g

BCAA - 02caps (30min pré treino)

Ripped Fast - 02caps (30min pré treino)

Ref. 5 (18:00 - imediato pós treino) - Cal 324, Prot. 45,6g, Carbo. 22,6g, Gord. 6,4g:

Whey Glambia - 60g

Malto - 20g

BCAA - 02caps

Ref. 5b (18:00 - 1h pós treino) - Cal 546, Prot. 69,8g, Carbo. 55,0g, Gord. 5,8g:

Macarrão Integral - 80g

Frango cozido - 250g

Ref. 6 (21:30) - Cal 120, Prot. 14,4g, Carbo. 12,0g, Gord. 1,1g:

Pão de forma integral - 02 fatias

Peito de peru Light - 60g

Ref. 7 (23:30) - Cal 261, Prot. 23,7g, Carbo. 11,2g, Gord. 12,1g:

Whey Glambia - 20g

Albumina - 20g

Azeite - 1colher

Total Diário: Cal. 2587 ; Prot. 308,2g ; Carbo. 208,1g ; Gordura. 54,4g.

Grato pela colaboração dos colegas.

PH

Editado Abril 5, 2010 às 14:04 por Pstugis

[Outlaw 106]

Ref 1-

Tiraria o leite , aumenta ingestão de whey e passa aveia pra umas 50gr´s.

Ref 2-

Se possivel , ja que essa refeição é longe do pré treino , tenta ingerir aqui somente Proteina+Fat , nada de carbo..

(minimo 20gr prt)

Ref 3-

ja que a proxima refeição é o pré treino , pode reduzir um pouco o carbo Dessa e aumentar um pouco na proxima.

Ref 4-

Passa o Quejo pra Ref 3 , tira o pão de forma e coloca alguma fonte de carbo tipo arroz integral ou batata doce , é melhor.

E aumenta prt.

Ref 5-

Tira esse pão , se possivel tenta ingerir uma dextrose/malto , caso não possa , tente ingerir alguma fonte de carbo de alto ig... Em pequena quantidade, maximo 20gr.

Ref 6-

Ok

Ref 7-

Tira o leite ;/

Se possivel , tente ingerir 20gr whey + 20 gr albumina..

Senão cozinhe 4 ovos cozidos , Come 1 inteiro , 3 claras e 20 gr whey .

Bom , seria +- isso olhando por cima..

Fundamental pra min , durante uma dieta pra perder peso , alem do decifit calorico ,seria manter uma baixa ingestão de carboidrato , ingerir somente em horarios estrategicos tipo desjejum, pré treino e pós.

Não adianta mandar um decifit calorico e ter carboidrato em todas refeições.

tenta manter um equilibrio na ingestão de proteina , tem refeição com quase 70gr de prt e outras com 12..

Importante é ingerir mais de 20gr de prt em todas refeições , sabendo alternar ...

Aonde maior quantidade de prt = nas refeições principais e menor nas intermediarias.

abraço!

Abraço!

[felipemush 6]

ainda nessa linha que o outlaw falou, sobre manter o carbo só no desjejum, pré-treino e pós-treino, é extremamente importante você fazer as outras refeições com proteina + gordura.

você esta passando o dia com 13g pre gordura só. Só lembrando que se você reduzir a ingestão de gordura o corpo tende a interpretar isso como uma ameaça, assim, passando a acumular como mecanismo de sobrevivência.

esse tópico aqui do Leandrotwin tem um resumão muito bom sobre cutt, da uma lida que talvez você encontre algo que possa te ajudar:

abras

[Progressive 1]

Quantidade de carboidratos minima?

Eu colocaria carboidrato so na refeicao 1, no pré e pós treino assim vai reduzir bastante as calorias tem muito carbo ai pra quem quer perder peso.

Tem tipo 10 fatias de pão de forma integral e essa nao eh sua unica fonte de carbos neh.

O Pos treino ta cheio de proteina tenta fazer o pos imediato so com o carbo de alto IG e marca uma meia hora pra mandar o whey e bcaa dessa forma vc vai aproveita-los melhor.

Dps chama na refeiçao sólida e nas 2 ultimas refeiçoes coloca mais gordura!

braços

[Thoomas 3]

Eu também acho que você deve diminuir um pouco o carbo, se não nao vai ter bons resultados (:

[Reginaldo. 2]

Sobre a dieta acho que não tem mais muito o que acrescentar com relação ao que o pessoal falou.

Mas e os aeróbicos? Vai fazer quais?

[Pstugis 1]

Ref 1-

Tiraria o leite , aumenta ingestão de whey e passa aveia pra umas 50gr´s.

Ref 2-

Se possivel , ja que essa refeição é longe do pré treino , tenta ingerir aqui somente Proteina+Fat , nada de carbo..

(minimo 20gr prt)

Ref 3-

ja que a proxima refeição é o pré treino , pode reduzir um pouco o carbo Dessa e aumentar um pouco na proxima.

Ref 4-

Passa o Quejo pra Ref 3 , tira o pão de forma e coloca alguma fonte de carbo tipo arroz integral ou batata doce , é melhor.

E aumenta prt.

Ref 5-

Tira esse pão , se possivel tenta ingerir uma dextrose/malto , caso não possa , tente ingerir alguma fonte de carbo de alto ig... Em pequena quantidade, maximo 20gr.

Ref 6-

Ok

Ref 7-

Tira o leite ;/

Se possivel , tente ingerir 20gr whey + 20 gr albumina..

Senão cozinhe 4 ovos cozidos , Come 1 inteiro , 3 claras e 20 gr whey .

Bom , seria +- isso olhando por cima..

Fundamental pra min , durante uma dieta pra perder peso , alem do decifit calorico ,seria manter uma baixa ingestão de carboidrato , ingerir somente em horarios estrategicos tipo desjejum, pré treino e pós.

Não adianta mandar um decifit calorico e ter carboidrato em todas refeições.

tenta manter um equilibrio na ingestão de proteina , tem refeição com quase 70gr de prt e outras com 12..

Importante é ingerir mais de 20gr de prt em todas refeições , sabendo alternar ...

Aonde maior quantidade de prt = nas refeições principais e menor nas intermediarias.

abraço!

Abraço!

Muito obrigaso pela ajuda. Já revisei a dieta e estou colocando em prática!

PH

[Pstugis 1]

Sobre a dieta acho que não tem mais muito o que acrescentar com relação ao que o pessoal falou.

Mas e os aeróbicos? Vai fazer quais?

Estou fazendo em jejum, 30min de caminhada ou step (em dias de chuva), 03 vezes por semana.

Meu problema é o tempo. Quando tenho uma folga da facul faço uma caminhada a noite tb.

[LeandroTwin 2085]

Cara, gostei da dieta, até gostaria de colocar ela no mural, se nao for encomodo pra vc.

Eu tiraria esse leite da ceia, carbos 4hrs de dormir é melhor zerar pra quem quer perder peso!

[Pstugis 1]

Cara, gostei da dieta, até gostaria de colocar ela no mural, se nao for encomodo pra vc.

Eu tiraria esse leite da ceia, carbos 4hrs de dormir é melhor zerar pra quem quer perder peso!

Ok, já tirei o leite.

O Outlaw já tinha sugerido esta modificação e eu acabei não mudando, mas já acertei agora.

PH