Canutto Postado Outubro 17, 2019 às 23:14 Autor Postado Outubro 17, 2019 às 23:14 6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Voce faz jejum de 24 horas as vezes? A cada 15-20 dias, sempre na sexta! Power_tr00 e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Canutto Postado Outubro 18, 2019 às 23:43 Autor Postado Outubro 18, 2019 às 23:43 Dia 47: Projeto 5/60 dias - carb moderado Resolvi não fazer jejum de 24 horas, fiz 14 horas. 10 horas de sono direto. Dieta: 2387 Kcal, 265 carb, 234 prt, 36 gord Treino Full body Cardio antes do treino: 20 min caminhada Tive uma certa retenção de ontem, mas no final do treino já desinchei normalmente com muita água. Fez um dia bom hoje, depois da semana de chuva, mas ainda estou cansado, exausto, já não estou achando isso normal, espero conseguir regular meu sono novamente nesse fim de semana. Terminei minha refeição pós agora, escutando o vídeo do Alex e Eusébio na Growth, não tem como não se inspirar na história de vida dos dois e refletir, que muitas vezes temos tudo e não damos o devido valor. Uma vez me perguntaram se eu não sinto raiva quando não consigo algo, na hora fiquei pensativo, mas respondi tudo que vem fácil vai fácil, prefiro passar por dificuldades e ir moldando meu aprendizado e caráter, do que ter tudo nas mãos.
Canutto Postado Outubro 19, 2019 às 11:10 Autor Postado Outubro 19, 2019 às 11:10 Dia 48: Projeto 6/60 dias Carb baixo Manhã: AEJ: 6KM, 1h5min (baixa intensidade) Macros do dia: 214 carb, 286 prt, 32 gord Enfim regulei meu sono, acordei um pouco mais cedo e fiz o cardio em seguida. Vou fazer minha 1REF 8:30. A tarde vou dar uma corrida com um brother. Fiz uns exames uns dias atrás, não vou postar tudo, mas minha testo deu 1355ng/dL. Não tenho noção se ta alta ou baixa. xD
Canutto Postado Outubro 19, 2019 às 21:22 Autor Postado Outubro 19, 2019 às 21:22 Finalizando, Acabei por descansar e fiz somente 1 cardio de manhã. Duas refeições livres hoje, a noite termino com proteínas. Fiquei mais flat hoje por causa do sódio baixo, mas com as refs livres deu uma enchida novamente. Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 20, 2019 às 16:15 Autor Postado Outubro 20, 2019 às 16:15 Atualizando, Estou com o corpo mais descansado agora, fiz um jejum até 12:00. Dia de churrasco, comi cerca de 300g de carne, 200g arroz, 250g batata, fora feijão. Não me preocupei em pesar, só vou controlar para não passar de 3000kcal. Vou comer o máximo que conseguir. Perto da noite, vou fazer um cardio, depois cozinhar e organizar as marmitas de amanhã (Dia de carbo alto)
matheuskr Postado Outubro 20, 2019 às 16:47 Postado Outubro 20, 2019 às 16:47 Em 12/10/2019 em 08:05, newman.als disse: Dia 41: OFF Dormi 10 horas direto, acordei e agora terminando o AEJ na bicicleta fechando 1 hora. Hoje vou continuar em 1.800 cal, amanhã talvez um JI, e segunda começo o projeto (60 dias) com 2.100 Cal e ajustando para ver como meu corpo reage. Pretendo fazer nutrição depois da EsA, algum nutri ou quem esteja cursando, queria trocar uma ideia qualquer hora. ergometrica? bah, eu não aguento. se for bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk. Em 17/10/2019 em 20:14, newman.als disse: A cada 15-20 dias, sempre na sexta! também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta Canutto reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 20, 2019 às 22:44 Autor Postado Outubro 20, 2019 às 22:44 Finalizando, Dia 49: Fiz 3 grandes refeições hoje, admito jaquei, teve 2 dias seguidos de churrasco aqui em casa, ontem resisti, mas hoje comi KKK. No final da tarde comi pizza, 2 horas depois, fiz um cardio de 8KM, fiz HIIT nos ultimos km's. Cheguei agora, terminando o dia com 3 ovos cozidos antes da 20 horas, pra ter um jejum até 5:00, onde faço AEJ. Hoje elogiaram minha cintura fina, junto a minha dorsal. Pra mim já eleva muito minha auto estima, já que pra mim nunca ta bom. Tirei umas fotos e percebi meu serrátil encaixando bem com o oblíquo (que preciso melhora). Amanhã dia de carbo alto e vou abaixar o sódio. Hoje apesar de comer livremente, não devo ter passado de 2500 kcal. 5 horas atrás, matheuskr disse: ergometrica? bah, eu não aguento. se for bike normal, andando na rua, fico até 50km, mas ergometrica o cara fica pirado, não sai do lugar kkk. também faço, principalmente quando faço cheating day, no outro dia eu não como nada pra me "masoquistar"... porém tomo cerca de 17 xicaras de café preto ao longo da manhã até a noite pra suportar a fome kkkkkkk não é fácil ficar de 24 a 32 horas sem comer, mas sinto que quando fico só no café nessa dosagem alta, meu metabolismo da uma acelerada violenta Ergo. Eu uso ela mais em dia de chuva ou quando não quero sair de casa cedo. Pra distrair fico vendo vídeos ou lendo. Sobre o jejum eu fico como se fosse qualquer outro dia normal kk, quando vou ver lembro no meio do treino que não comi nada, pq na vdd não fico pensando em comida, por algum motivo foco mais no que tenho que fazer. Café é de lei! Power_tr00 reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 21, 2019 às 23:23 Autor Postado Outubro 21, 2019 às 23:23 Dia 50: Projeto 8/60 dias Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abdômen) Carbo Alto - 2921 kcal, 360 carb, 277 prt, 32 gord AEJ: 25 MIN Só usei o sódio dos molhos hoje, dei uma reduzida por causa da churrascada de ontem. Acabei não fazendo esteira pós, tudo lotada. Amanhã carbo baixo!
Jshaska Postado Outubro 22, 2019 às 00:40 Postado Outubro 22, 2019 às 00:40 Em 13/10/2019 em 20:53, Azyzz Br Remastered disse: Puts ate me motivou agora , eu sai bebi dei uma jacadona kkkkkkkkkk , vou dar uma focada ate o tusca ver se perco uns 2-3 kilos Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde?
Azyzz Br Remastered Postado Outubro 22, 2019 às 01:06 Postado Outubro 22, 2019 às 01:06 25 minutos atrás, Jshaska disse: Rapaiz, se é de São Carlos? Hahah sou daqui também hhaahah #projetotusca? Se treina aonde? kkkkkkkkkk sou de araraquara , tusca vai ser minha despedida dessa vida
Canutto Postado Outubro 22, 2019 às 09:57 Autor Postado Outubro 22, 2019 às 09:57 (editado) Dia 51: Cutting 9/60 dias Manhã: Carbo baixo AEJ: 1h5min 1REF - 871 Cal, 84 carb, 60 prt, 32 gord (1 OVO, 10 CLARAS E mingau de aveia, amendoim,banana) Hoje tenho período integral (Folga do serviço KK), então na ED Física, talvez eu faça um cardio, ou brinque com a professorinha kk Editado Outubro 22, 2019 às 09:58 por newman.als erro no texto
Visitante Postado Outubro 22, 2019 às 10:48 Postado Outubro 22, 2019 às 10:48 Brincar com a professorinha ?. Agora entendi o carbo matinal, heheheh
Power_tr00 Postado Outubro 22, 2019 às 11:38 Postado Outubro 22, 2019 às 11:38 49 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Brincar com a professorinha ?. Agora entendi o carbo matinal, heheheh Sapekinha ele... Canutto reagiu a isso 1
Jshaska Postado Outubro 22, 2019 às 14:35 Postado Outubro 22, 2019 às 14:35 13 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: kkkkkkkkkk sou de araraquara , tusca vai ser minha despedida dessa vida Hahahhaha, cara eu nem bebo.. mas do mais trabalho que quem bebe, me empolgo hahah. Aí tirando o aumento do cortisol e o descanso que fica zuado.. de pra manter q dieta ? Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 22, 2019 às 15:11 Autor Postado Outubro 22, 2019 às 15:11 4 horas atrás, MadrugaDentista disse: Brincar com a professorinha ?. Agora entendi o carbo matinal, heheheh 3 horas atrás, Power_tr00 disse: Sapekinha ele... Como vcs são maldosos, só fui dançar com ela kkk, é minha parceira de cardio pós treino
Power_tr00 Postado Outubro 22, 2019 às 15:30 Postado Outubro 22, 2019 às 15:30 18 minutos atrás, newman.als disse: Como vcs são maldosos, só fui dançar com ela kkk, é minha parceira de cardio pós treino É assim que os jovens chamam isso hj em dia? Se bem que na minha época era mambo horizontal Canutto reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Outubro 22, 2019 às 16:01 Postado Outubro 22, 2019 às 16:01 49 minutos atrás, newman.als disse: Como vcs são maldosos, só fui dançar com ela kkk, é minha parceira de cardio pós treino 17 anos de pura sapiencia Canutto reagiu a isso 1
rafamasson Postado Outubro 22, 2019 às 16:11 Postado Outubro 22, 2019 às 16:11 Faz dança como cardio pós treino? Genial. Canutto reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 22, 2019 às 22:23 Autor Postado Outubro 22, 2019 às 22:23 Finalizando, Treino B (Bíceps, tríceps, antebraço, panturrilha) Carbo baixo 2461 KCAL, 243 carb, 266 prt, 40 gord Suplementação: OK Literalmente desabei nos últimos 2 períodos de 50 min, acordei exatamente 17 horas, faltando 15 min pra ir embora. E o pessoal nem iam me acordar tudo olhando xD Depois de dormir por quase 2 horas, ainda me sinto cansando. Fazendo uma refeição grande pós treino. Antes de dormir, termino com proteínas. Ganhei um café de grátis no truco, unica coisa que valeu o dia. 6 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: 17 anos de pura sapiencia Testo alta kkk 6 horas atrás, rafamasson disse: Faz dança como cardio pós treino? Genial. A dança foi só de manhã KK, cardio é mais tarde 6 horas atrás, Power_tr00 disse: É assim que os jovens chamam isso hj em dia? Se bem que na minha época era mambo horizontal ce é veio em velho KKK
Canutto Postado Outubro 23, 2019 às 09:54 Autor Postado Outubro 23, 2019 às 09:54 Dia 52: Prj 10/60 dias AEJ: 1h2min 1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..) Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 23, 2019 às 10:16 Postado Outubro 23, 2019 às 10:16 20 minutos atrás, newman.als disse: Dia 52: Prj 10/60 dias AEJ: 1h2min 1REF - 1201 Cal, 154 carb, 69 prt, 33 gord (150g aveia, 40 farinha de amendoim, 100g banana branca,10 claras..) Carbo alto, dividi tudo em grandes refeições durante o dia. Boa Respeito quem consegue comer claras Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida... Mas é um problema meu... Vai com tudo que a tendência de melhora continua Canutto reagiu a isso 1
Canutto Postado Outubro 23, 2019 às 15:02 Autor Postado Outubro 23, 2019 às 15:02 4 horas atrás, Power_tr00 disse: Boa Respeito quem consegue comer claras Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida... Mas é um problema meu... Vai com tudo que a tendência de melhora continua As claras não são desperdiçadas, ou se transformam em pudim, bolos, etc. Mama sempre faz bolos e esses doces KKK. Mas entendo
Visitante Postado Outubro 23, 2019 às 15:54 Postado Outubro 23, 2019 às 15:54 5 horas atrás, Power_tr00 disse: Boa Respeito quem consegue comer claras Eu gosto de ovo demais pra desperdiçar gema... Dói na alma não aproveitar a comida... Mas é um problema meu... Vai com tudo que a tendência de melhora continua Mesma coisa que eu, gordura da minha dieta acaba vindo basicamente delas
Canutto Postado Outubro 24, 2019 às 08:00 Autor Postado Outubro 24, 2019 às 08:00 Dia 52 (Ontem) Treino de pernas, Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref. Dia 53: Prj 11/60 dias Manhã: Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando, Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Outubro 24, 2019 às 10:03 Postado Outubro 24, 2019 às 10:03 2 horas atrás, newman.als disse: Dia 52 (Ontem) Treino de pernas, Cheguei exausto fiz a penúltima ref. e desabei não fazendo a ultima ref. Dia 53: Prj 11/60 dias Manhã: Hoje tem "cafezão" na minha turma, mas sinceramente gosto de fazer refeições livres pela manhã, então fiz minha primeira ref. Vou deixar os macros de gordura sobrando, Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína
Canutto Postado Outubro 24, 2019 às 15:09 Autor Postado Outubro 24, 2019 às 15:09 5 horas atrás, Power_tr00 disse: Se for o caso, leve uma dose de whey e arrume um jeito de ir ao banheiro e tomar uma meia hora antes ... Se ferrar tudo ao menos tá cheio de proteína Sim senhor! EDC preparado! kk
Canutto Postado Outubro 25, 2019 às 21:44 Autor Postado Outubro 25, 2019 às 21:44 Ontem: Não comi "comida de verdade", treino de costas, festa... cheguei em casa capotei por 14 horas. Dia 54: Dia de jejum Dei uma retida de ontem Hoje seria meu descanso mas fiz um full body Sem cardio
Canutto Postado Outubro 26, 2019 às 18:02 Autor Postado Outubro 26, 2019 às 18:02 Atualização Dia 55: Ultimamente, minha rotina é de trabalho,estudar,academia e festas, chego em casa e capoto por 14 horas. Não ando batendo as calorias, esta uma bagunça. Vou aproveitar os 3 dias em casa para me organizar. Acho que chegou a hora de deixar de meter o louco e ficar somente com uma mulher puff Ano que vem se der certo, vou conseguir somente estudar e treinar. Andei me organizando financeiramente para isso e para focar nos estudos, sem depender do dinheiro da minha família. Fiz duas refeições, hoje. Uma pequena ao acordar e uma grande agora para o cardio mais tarde. Dei uma retida, mas nada que não esteja resolvendo com muita água.
Canutto Postado Outubro 28, 2019 às 13:23 Autor Postado Outubro 28, 2019 às 13:23 Atualização Dia 57: Manhã AEJ 52 Min Carb Alto Treino 1: Peito/ombro A noite tenho treino de pernas com um mano meu da pm, que não vejo a tempos.
Canutto Postado Outubro 28, 2019 às 21:36 Autor Postado Outubro 28, 2019 às 21:36 Treino 2: Bíceps/Tríceps Cardio pós: 49:51 min Folga hoje, pessoal saiu tudo para um almoço. Fiquei em casa descansando. 28° calor do inferno. Zerei o sódio em praticamente todas ref's, só coloquei na ultima refeição pós treino agora a pouco. Bebi muita água e já desinchei boa parte. Fiz um exercício pra abdômen só, já que tenho facilidade
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