Junior Bigdog - Projeto 80kg seco!

[Junior Bigdog]

Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo.

 

Dados iniciais cutting 1-10 semanas!

Idade: 23

Peso: 83kg

Altura: 173cm

BF: 18%

Cintura: 93cm

Braço: 39cm flexionado 

Peito: 106cm

Pernas: 62cm

Panturrilha: 39cm

 

FOTOS!

 

Dados cutting 2-10 semanas!

Braço: 38cm (-1)

Cintura: 90cm (-3)

Peito: 105cm (-1)

Pernas: 60cm (-3)

Panturrilha: 39cm

Peso: 82.6kg

 

FOTOS!

 

Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.

[Junior Bigdog]

Semana 3-10 comentário:

Essa semana que se passou foi bastante exaustiva, consegui eliminar muita retenção ao decorrer da semana, mas no final eu acumulei Boa parte novamente por cair na facilidade de preparo. Consumi muitos produtos processados demais e isso estragou parte dos resultados que obtive, algo que irei demorar 2 a 3 dias para eliminar. Minha dieta continuou a mesma em relação a macros, apenas o sódio que subiu muito no final. Resumindo, estou com 2450kcal diárias, 200g de proteina, 70g de gorduras  e 220g carboidrato.

 

Meus treinos caíram em rotina, já estou com o mesmo por 6 meses e quis modificar, pelo menos por algum tempo. Eu estava no tradicional ABC 2x na semana, agora irei fazer ABCDE

 

A: Pernas

B: Peito e ombros

C; Costas e trapézio

D; Pernas

E; Braços 

 

Nos sábados posso fazer um cardio mais prolongado, ABS e panturrilhas, mas abro esse dia de excessao também para descanso.

Editado Julho 14, 2019 às 15:37 por Junior Bigdog

[Junior Bigdog]

Resumo da semana 4-10:

O meu corpo anda mudando em vários aspectos. A minha pele ficou mais fina em algumas regiões do corpo, menos no abdômen que é onde tenho uma pequena porção de pele sobrando. Evolui bastante meu peito nesse processo de 4 semanas, além de mais definido eu senti ele maior, já meus ombros estão ficando pra atrás, o aspecto de costas está aparentando "grande", já de frente estou aparentando pequeno comparado a eu de costas, então julgo que sejam meus ombros.

 

Por dia, menos nos sábados, estou me esforçando pra fazer 30 minutos de cardio, estou gostando, assisto vídeos motivacionais durante o cardio e o tempo passa voando.

 

No total, estou conseguindo manter minha massa magra, apesar de ter perdido algumas medidas, como braço. Creio que em 6 semanas que me resta, vou conseguir atingir pelo menos 13% de BF, assim espero. Atualmente não faço ideia de quanto estou, também não dá pra julgar muito pelo abdômen por causa da maldita pele.

 

O fato de conseguir manter a massa magra creio que seja pelo fato da proteina alta e comendo na maioria dos dias 100% limpo. As vezes o que sai da dieta é o pão que como pela facilidade.

 

Peso: 81.6kg

(Não tirei o restante das medidas)

 

 

Opiniões são bem vindas!

[Azyzz Br Remastered]

Resultados top mano , comecei um cutting tbm  e estou na primeira semana , mas meu bf ta um pouco menor  , se ta tomando algo?

[Junior Bigdog]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Resultados top mano , comecei um cutting tbm  e estou na primeira semana , mas meu bf ta um pouco menor  , se ta tomando algo?

 

suplementação só whey. O que está me ajudando bastante é minha nova estratégia. Não como carboidratos pela manha e nem pela noite, foco mais em gorduras e proteinas, já pela manhã, junto com 4 ovos que eu como, bebo café preto mais chá verde, isso anda me deixando menos retido. Ando comendo atualmente no máximo 180g de carboidratos também, focando mais em 2.5g de proteina por kg, o que dá 200g, mas as vezes eu vou até 220g. 

 

Estou estático em relação às calorias da minha dieta, 2450kcal, já nos domingos chego a 2000kcal.

 

Minha câmera não ajuda muito nas fotos, mas no espelho eu me alegro. Devo agradecer ao que o @Richard Thomas disse no meu antigo diário que é só começar a passar fome o povo já para de fazer cutting, agora vou até o final, já que nem é tanto assim, só 10 semanas. Me motivou no final das contas ?

[Azyzz Br Remastered]

23 minutos atrás, Junior Bigdog disse:

 

suplementação só whey. O que está me ajudando bastante é minha nova estratégia. Não como carboidratos pela manha e nem pela noite, foco mais em gorduras e proteinas, já pela manhã, junto com 4 ovos que eu como, bebo café preto mais chá verde, isso anda me deixando menos retido. Ando comendo atualmente no máximo 180g de carboidratos também, focando mais em 2.5g de proteina por kg, o que dá 200g, mas as vezes eu vou até 220g. 

 

Estou estático em relação às calorias da minha dieta, 2450kcal, já nos domingos chego a 2000kcal.

 

Minha câmera não ajuda muito nas fotos, mas no espelho eu me alegro. Devo agradecer ao que o @Richard Thomas disse no meu antigo diário que é só começar a passar fome o povo já para de fazer cutting, agora vou até o final, já que nem é tanto assim, só 10 semanas. Me motivou no final das contas ?

Eu to passando fome pkct logo no comeco , tava comendo muito dia de treino to fazendo o cutting com 2700-2800 as vezes e sinto fome , essa semana vou dar uma apertada na dieta , ai semana que vem vou ficar com as kcals mais altas e vou indo assim e observando a balanca/espelho , mas essa semana vai ser punk to no segundo dia com 2000-2200 kcal e to puto o dia inteiro e cheio de fome

[Richard Thomas]

Em 20/07/2019 em 18:38, Junior Bigdog disse:

Devo agradecer ao que o @Richard Thomas disse no meu antigo diário que é só começar a passar fome o povo já para de fazer cutting, agora vou até o final, já que nem é tanto assim, só 10 semanas. Me motivou no final das contas ?

devo admitir que nao lembro nao ó kkkk, mas se como vc disse eu te motivei, entao ta topzera demais..fico feliz mano...segue firme ?

[Junior Bigdog]

Resumo da semana 5-10:

É notável a perca de gordura, o meu peito cresceu cerca de 2cm, 108cm atualmente, mas a definição que veio junto foi muito boa e destacou mais a região de meus ombros. Já minha barriga continua a mesma coisa, mas o bom é que o restante do corpo está evoluindo bem ao meu ver, os braços eu dei uma recuperada, já que no início eu estava perdendo, agora depois de algumas semanas eu fiz foi subi pra 39,5cm, quase 40cm! ?

 

Minha dieta está bem rica em fibras e proteinas, mesmo existindo aquela conversa de "Se ingerir demasiado, vai só fazer a urina mais cara", eu não ligo, pois anda funcionando pra mim.

 

Meus treinos ficaram mais intensos, subi na maioria das cargas. 

 

De restante só posso dizer que ando bem cansado... O estresse no trabalho é muito e, por conta disso muitas vezes penso em nem ir treinar, mas depois de umas 2 canecas de café eu vou.

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Ta ficando grande mano , me da essa genetica pra braco ai

[Richard Thomas]

nao consigo abrir fotos aqui, mas se o Azyzz falou ta falado.......parabens mano

[Junior Bigdog]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Ta ficando grande mano , me da essa genetica pra braco ai

E você me dá essa de poder comer de tudo e ainda continuar com o BF baixo ?

 

Agora, Richard Thomas disse:

nao consigo abrir fotos aqui, mas se o Azyzz falou ta falado.......parabens mano

 

Valeu! 

 

Tá parecendo mais que nessas 10 semanas vou mais crescer do que definir pelo ritimo que eu ando.

[Richard Thomas]

Eu tenho oscilado...tem avaliação que eu ganho medidas (boas) e tem umas que perco...ta foda, tem dado essa flutuada, mas sinto que os cortes estão melhores...foda é a fome do cão e o carbo baixo ainda mais treinando igual um doente querendo se matar, mas ta baaaaaaum kkkkk

[Junior Bigdog]

Relato extra dessa semana!

Meus ganhos estagnaram, tudo bem eu já esperava por isso, mas fiquei gripado novamente e não sei onde isso vai parar, tomara que não danifiquem muito meu shape. Acho que eu nunca citei isso antes aqui, mas trabalho das 4h as 14h e a alguns dias atrás eu estava muito estressado, depressivo, queria desistir de tudo, desde dieta, treino, trabalho e estava afetando muito minha vida pessoal, tudo isso porque eu não estava regulando meus horários, dormia só 3:30 a 4h por dia, regulei  e tudo foi da água pro vinho em questão de 2 dias. Acho que devemos abrir mão de pequenas coisas pra uma saúde melhor, como eu abri de ter um momento a mais com a família pra um descanso maior, nisso também compenso no final de semana que vou estar mais descansado.

Editado Julho 31, 2019 às 22:20 por Junior Bigdog

[Junior Bigdog]

Relato da semana 6-10:

Minha meta no início era de 10 semanas eu estar com uma definição melhor dos músculos e também, se a genética e a sorte do "iniciante" me ajudasse, crescer mais um pouco, mas estão acontecendo algumas coisas que não era de esperado por mim. Nesse projeto de 10 semanas eu comecei a comer 100% limpo, proteina cerca de 3g por kg, treino o quanto dá e pegando mais pesado, vejo que minha qualidade muscular melhorou, mas definição que é bom nada, estou pensando em pedir para alguns amigos, que são atletas, avaliar minha dieta e me dar uma mão, deve ter algo de errado. Já sobre o peso, está se mantendo o mesmo. Segue as fotos da sexta semana.

A esquerda antes, a direita atual

 

A esquerda atual, a direita antes

 

A esquerda atual, a direita antes

 

Sobre medidas, eu perdi minha fita, então quando eu achar eu atualizo.

[Junior Bigdog]

Relato extra semanal:

Qualidade foi quase toda ralo abaixo esse final da semana, agora vejo o quão difícil é manter uma qualidade Boa, um aspecto bom. Eu atualmente estou com muita retenção porque cai na falha novamente da praticidade, cansaço e falta de ânimo após chegar do trabalho, mesmo dormindo um pouco... só me dá ânimo mesmo quando começo a treinar. Mas culpa disso eu estou cheio de água e vou demorar 1 semana para tirar Boa parte. Vou me esforçar para comer 100% limpo para ver se consigo voltar ao que eu estava antes. Acho que talvez eu devo apelar para algum estimulante, só essa semana que estou trabalhando cerca de 14h diárias. Semana que vem eu volto ao normal e então fica melhor pra seguir a dieta (mais fácil).

Editado Agosto 7, 2019 às 21:19 por Junior Bigdog

[Rod3gp]

3 horas atrás, Junior Bigdog disse:

Relato extra semanal:

Qualidade foi quase toda ralo abaixo esse final da semana, agora vejo o quão difícil é manter uma qualidade Boa, um aspecto bom. Eu atualmente estou com muita retenção porque cai na falha novamente da praticidade, cansaço e falta de ânimo após chegar do trabalho, mesmo dormindo um pouco... só me dá ânimo mesmo quando começo a treinar. Mas culpa disso eu estou cheio de água e vou demorar 1 semana para tirar Boa parte. Vou me esforçar para comer 100% limpo para ver se consigo voltar ao que eu estava antes. Acho que talvez eu devo apelar para algum estimulante, só essa semana que estou trabalhando cerca de 14h diárias. Semana que vem eu volto ao normal e então fica melhor pra seguir a dieta (mais fácil).

Por causa da praticidade eu como ovo cru. Não tenho grana para whey. Nós q vivemos essa vida temos que fazer dela um inferno todos os dias, e aprender a se acostumar com ele. Mantenha o foco, se quer conseguir a sua meta, tem q sofrer... Se não estiver sofrendo estará fazendo errado. Estarei torcendo por vc. Busque sempre a dor e o sofrimento nos treinos e na dieta, pq só isso nos ensina e nos faz crescer. Força irmão!

[Junior Bigdog]

Relato semanal:

Eu acho bonito como era o fisicturismo na época de Larry Scot até Arnold, depois veio a época das lendas gigantescas como Dorian Yates. São épocas diferentes mas que tem algo em comum, e quando falo em "bonito" não é só esteticamente. Também falo do tremendo foco deles, da mentalidade e força de vontade. Eram pessoas mais sérias no que faziam e tinham mais garra, não eram só um bando de patrocinados que, hoje em dia, tem tudo mas a maioria das vezes não conseguem um shape legal, já outros se acham hardcore mas nem saíram da casa da mãe ainda. É pura motivacao pesquisar mais sobre old school. 

 

Já sobre mim, estou tirando ultimamente dois dias a mais de descanso, um na quarta e outro no domingo, mas creio que isso vai acabar, foi só um descanso para o corpo e mente a mais, eu estava precisando... Dieta estou conseguindo manter limpa 100% é treinos intensos, mais depois posto os avanços e fotos atuais. Por enquanto é  só. 

[Junior Bigdog]

Eu não costumo contar carga nos movimentos alem dos básicos, então vou relatar apenas os básicos.

 

Supino: 90kg para 6 a 8 repetições

Agachamento: 100kg para 6 a 8 reps

Terra: 150kg para 6 reps

 

Não ando contando muito as calorias, apenas proteinas (3g por kg) e carboidratos (no máximo 450g) e isso sendo tudo 100% limpo.

 

Meus treinos andam sendo abcde e sempre que posso algo em torno de 20 a 30 minutos de caminhada em um ritimo moderado. 

 

Estou conseguindo voltar com a minha qualidade muscular, ainda bem, não vou cair na besteira dos processados novamente, só se eu for lixar mesmo, algo que não pretendo por enquanto, só em datas especiais mesmo.

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Junior Bigdog disse:

Eu não costumo contar carga nos movimentos alem dos básicos, então vou relatar apenas os básicos.

 

Supino: 90kg para 6 a 8 repetições

Agachamento: 100kg para 6 a 8 reps

Terra: 150kg para 6 reps

nao lembro se ja perguntei isso, mas esse pesos que vc citou é contando a barra? de cada lado? ou total em anilhas?

 

de todo modo, acho que precisa dar um up nas pernas, teu supino está qse no teu agacho

[Junior Bigdog]

Agora, Richard Thomas disse:

nao lembro se ja perguntei isso, mas esse pesos que vc citou é contando a barra? de cada lado? ou total em anilhas?

 

de todo modo, acho que precisa dar um up nas pernas, teu supino está qse no teu agacho

É no total sem contar a barra, na verdade nem sei quanto pesa a barra. Concordo sobre o agachamento, mas o que pega mesmo na maioria das vezes é o medo de descer e não subir, sem aquele apoio. Até onde já arrisquei foi 100kg.

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Junior Bigdog disse:

É no total sem contar a barra, na verdade nem sei quanto pesa a barra. Concordo sobre o agachamento, mas o que pega mesmo na maioria das vezes é o medo de descer e não subir, sem aquele apoio. Até onde já arrisquei foi 100kg.

saquei....entao a questao é só de confiança mesmo, vai aos poucos ate se sentir confiante...tenho ctz que vc aguenta mais que isso, ate pelo teu terra...

 

boas cargas man, parabens ?

Editado Agosto 15, 2019 às 16:51 por Richard Thomas