Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/4/3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 6/6/6/5 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/5/5 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x13 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/11/7 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 15/17/20/17 - 8/4/2/2 kg de cada lado

Editado 15/10/2022 às 16:19 10/15, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/17 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/16/17/17/16 - 7/3/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/11 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 7/7/4/4 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/13/5s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 22 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/10/8/8s - peso do corpo + 11 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/18/18 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Editado 21/10/2022 às 01:17 10/21, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/10 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado 21/10/2022 às 16:58 10/21, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/19 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 19/16/15/19/20 - 7/3/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 4 kg de cada lado

Editado 21/10/2022 às 01:15 10/21, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/7/4/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/9 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/14/7s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 24 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/3/2 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/3 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/12 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 70/70/80 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/8 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 16/15/16/18/20 - 8/4/3/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 5/4/5/5 - 36 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3/3/2/2 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/17/20/16 - 7/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/6 - 5 kg de cada lado

Editado 25/10/2022 às 01:15 10/25, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 46 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/11/7s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 26 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca inversa Scott - 16/20/15/17/20 - 8/4/3/2/1 kg de cada lado

Editado 26/10/2022 às 01:17 10/26, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 6/5/5/5 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/10 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/9/8 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/15 - 7/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Editado 28/10/2022 às 00:54 10/28, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/6/3 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 46 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/10/10s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 28 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de sábado:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 18/18/17/17/16 - 8/4/3/2/2 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/13 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 15/15/11 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/16/20/17/20 - 7/3/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Editado 1/11/2022 às 00:59 11/1, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 2x12 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg

Superman hold - 20/20/12s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/17 - 8/5/3/2/2 kg de cada lado

Editado 2/11/2022 às 01:22 11/2, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 14/14/11 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/8 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/16 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 20/15/20/17/20/15 - 7/3/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x12 - 5 kg de cada lado

Editado 6/11/2022 às 13:51 11/6, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 2x12 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/10/10 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 32 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/8/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/7/6 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 14/7/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/8/7 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 15/16/17/18/16/16 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Editado 11/11/2022 às 16:46 11/11, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x16 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/15/15/17/16 - 7/3/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/9/7 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/6/5 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 12/12/7/7 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x14 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 4/10/8s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 34 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/4 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/12 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/15/12/17/11/16 - 8/5/3/2/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/8/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/12/9 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/15/17/15/15 - 7/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/11 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/4/6 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x14 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/9 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/7/7 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 16/7/8s

Prancha frontal - 60/20/15s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20s - peso do corpo + 12 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/5/5/5 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 17/17/11 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/8 - 4 kg de cada lado

Voador - 13/13/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/14 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/16/8/20/16/20 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 57/60/60 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/9 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 7 kg

Crucifixo inverso - 15/15/12 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x11 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/11/8 - 45 kg

Superman hold - 20/20/8 - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/10/10s

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/20/9s - peso do corpo + 12 kg

Editado 15/11/2022 às 16:16 11/15, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/4/3 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 17/17/14 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/9 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/15 - 2 placas

Maluco tá botando mais empenho num projeto pro carnaval que eu coloquei no meu TCC.

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 13/10/6 - halteres de 7 kg

Crucifixo inverso - 15/15/13 - 4 kg de cada lado

 

Em 16/11/2022 em 23:52, Zyzzfodase disse:

Maluco tá botando mais empenho num projeto pro carnaval que eu coloquei no meu TCC.

Lógico, no TCC não vou pegar ninguém, no carnaval sim.