Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/7

Chin ups - 5/5/6/3

One arm row - 4x21

Elbow push up - 20/20/22/22

One arm shrug - 3x30

Reverse curl - 3x15

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 5x5

Assisted shrimp squat - 10/8/6/5

King deadlift - 4x25

One leg hip thrust - 4x12

One leg calf raise + One leg  everse calf raise - 4x27 + 4x8

Bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 3x20

[mctimbu 569]

Treino de sábado:

 

Uneven push ups - 11/12/12/12

Frog stand - 4x25s

Diamond push ups - 4x16

Lateral raise - 3x12

Bodyweight triceps extensions - 3x9

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/6/7

Chin ups - 5/5/5/6

One arm row - 4x21

Elbow push up - 20/22/22/22

One arm shrug - 3x31

Reverse curl - 3x15

Bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 3x20

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 5x6

Assisted shrimp squat - 9/6/5/3

King deadlift - 4x26

One leg hip thrust - 12/12/6/3

One leg calf raise + One leg  everse calf raise - 28/28/24/23 + 8/8/8/18

[mctimbu 569]

Depois de 6 meses, voltei pra academia.

 

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4x6 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 10 kg

Tríceps testa - 3x12 - 4 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 25/15/15

 

Tô morando sozinho agora, montei uma dieta pela primeira vez, montei uma dieta de manutenção pra 89 kg (não me pesei, mas devo estar por aí). Eu fui contar os macros da "dieta" anterior e vi que ela tava rica em gorduras agora. Só que desse jeito que tá agora tô sentindo um pouco de fome. Vamos ver com o tempo o que acontece.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 2 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 16 kg

Rosca bíceps Scott - 12/5/12 - 10/10/7 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 4x7  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 25 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 16 kg

Mesa flexora - 3x12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 16 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

 

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 3 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 21 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 3 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Chin ups - 6/5/5/3 - peso do corpo

Remada invertida - 4x5 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 18 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/7 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15