Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 21/21/21/22

Sliding floor pull ups - 18/19/19/19

Reverse elbow push ups c/ pés elevados - 4x15

Pull over c/ balde - 4x35

Encolhimento de ombro c/ balde - 41/41/42

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x5

Assisted shrimp squat - 4x5

King deadlift - 4x8

Elevação pélvica unilateral - 4x6

Panturrilha unilateral + panturrilha sentado - 4x15 + 4x15

 

Não aguento fazer mais milhões de repetições do mesmo exercício... Troquei os exercícios por variações mais difíceis.

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Uneven push ups - 4x8

Dips - 4x6

Frog stand - 4x10s

Diamond push ups - 4x8

Lateral raise - 3x12

Bodyweight triceps extensions

Wall walking bridges (down) - 1x3

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 3x3s

 

Colocando o nome de todos os exercícios em inglês pra não ficar misturado...

 

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6

Chin ups - 4/3/3/3

One arm row - 4x15

Elbow push up - 4x15s

One arm shrug - 3x12

Reverse curl - 3x12

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x5

Assisted shrimp squat - 4x6

King deadlift - 4x9

One leg hip thrust - 4x7

Calf raise + reverse calf raise - 4x20 + 4x10

Wall walking bridges (down) - 1x3

L-sit - 1x20s

Clutch hang - 5/3/3s

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Uneven push ups - 4x9

Dips - 4x7

Frog stand - 4x10s

Diamond push ups - 4x10

Lateral raise - 3x12

Bodyweight triceps extensions - 3x12

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6

Chin ups - 4x3

One arm row - 4x18

Elbow push up - 4x18s

One arm shrug - 3x15

Reverse curl - 3x12

Wall walking bridges (down) - 1x3

L-sit - 1x20s

Clutch hang

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x6

Assisted shrimp squat - 4x7

King deadlift - 4x10

One leg hip thrust - 4x8

Calf raise + reverse calf raise - 4x22 + 4x12

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Uneven push ups - 4x10

Dips - 4x8

Frog stand - 4x10s

Diamond push ups - 4x12

Lateral raise - 12/9/8

Bodyweight triceps extensions - 3x15

Wall walking bridges (down) - 1x4

L-sit - 1x20s

Clutch hang

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6

Chin ups - 4x4

One arm row - 20/20/12/9

Elbow push up - 4x20s

One arm shrug - 3x18

Reverse curl - 3x12