Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 4x8  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 26 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Mesa flexora - 3x12 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 20 kg

 

 

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 6/6/6/5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento - 8/8/5/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 22 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/10/5 - halter de 14 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

 

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 4 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 1 kg

Remada invertida - 4x6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 20 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

Assisted pistol squat - 9/6/6/5  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 27 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 20 kg

Mesa flexora - 3x13 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 20 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x20

 

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4x6 - 34 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 6 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/5 - halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 3 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 22 kg

Chin ups - 5/3/3/3 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida - 4x7 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 22 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 7 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de hoje:

 

Assisted pistol squat - 4x8  - peso do corpo

Agachamento livre - 5x5 - 28 kg de cada lado

RDL c/ halteres - 4x8 - halteres de 18 kg

Mesa flexora - 3x14 - 4 placas

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 22 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x20

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 6/6/6/5 - 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 16 kg

Supino fechado - 8/8/8/6 - 24 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halter de 12 kg

Tríceps testa - 12/6/6 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 569]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 4 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo

Remada invertida - 8/8/6/6 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 24 kg

Rosca bíceps Scott - 3x12 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x25

[Azyzz Br Remastered 2508]

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