Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 18/18/18/19

Sliding floor pull ups - 17/17/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 32/32/32/20

Encolhimento de ombro c/ balde - 38/38/40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 10/10/10/10/11

Agachamento búlgaro - 19/19/12/6

One leg deadlift - 4x28

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/17/17/12
Mergulho - 20/21/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 13/14/14/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x19

Sliding floor pull ups - 17/18/18/12

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 4x30

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 10/10/10/11/11

Agachamento búlgaro - 4x19

One leg deadlift - 4x28

Elevação pélvica - 21/21/22/15

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/17
Mergulho - 21/21/21/12
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 20/20/12/12

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 30/30/30/32

Encolhimento de ombro c/ balde - 39/39/40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 10/10/11/11/11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/20

One leg deadlift - 28/28/28/29

Elevação pélvica - 4x21

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/18
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x19

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 31/31/31/33

Encolhimento de ombro c/ balde - 39/39/42

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25