Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 15/16/16/17
Mergulho - 19/20/20/22
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 4x13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x15

Sliding floor pull ups - 16/16/17/20

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 27/30/30/35

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/38

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/9/10/10/10

Agachamento búlgaro - 20/20/20/21

One leg deadlift - 27/27/27/29

Elevação pélvica - 20/20/20/25

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x16
Mergulho - 4x20
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 4x13
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 3x20

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 16/16/16/18

Sliding floor pull ups - 4x17

Reverse elbow push ups - 30/30/30/32s

Pull over c/ balde - 30/30/30/32

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 9/10/10/10/10

Agachamento búlgaro - 20/20/19/13

One leg deadlift - 28/28/28/29

Elevação pélvica - 4x21

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/29

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/16/17
Mergulho - 20/20/20/21
Pike pushup - 6/6/7/7
Flexão fechada - 13/13/13/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/21

Press francês - 3x20

 

[mctimbu 569]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 17/17/17/18

Sliding floor pull ups - 17/17/17/19

Reverse elbow push ups - 30/30/30/32s

Pull over c/ balde - 4x32

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/38/39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 569]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 5x10

Agachamento búlgaro - 4x19

One leg deadlift - 29/29/29/22

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/26

[mctimbu 569]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/17
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 6/7/7/7
Flexão fechada - 13/13/14/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25