Avaliação de dieta

[Leonardo Tavares 0]

Boa tarde!

 

Montei uma dieta, para perda de gordura. Estou 3 anos parados por motivos pessoas, e acabei caindo na desgraça.

Gostaria se possível, dicas de treinamento pra quem está voltando de muito tempo parado. Já li muito sobre, mas nada muito concreto.

Treinos segunda, terça, quinta sexta, sábado e domingo. No domingo estava pensando em só aeróbicos.

Obrigado!

 

 

Macronutrientes					Meta Diária				Unitários				Totais
Calculado					Calorias	2250		Alimento	Quantidade	Carboidratos	Proteínas	Gorduras	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
	Carboidratos	Proteína	Gordura					Ovo	5	0.27	5.99	4.28	1.35	29.95	21.4
Gramas	109.6	224.75	100.8		GED (calorias)	2886		Peito de Frango Cru	700	0	0.21	0.09	0	147	63
Calorias	438.4	899	907.2		Déficit (calorias)	641.4		Batata Doce	0	0.18	0.01	0	0	0	0
%	19.53	40.05	40.42					Abacate (60g)	0	3.6	0.72	7.2	0	0	0
					91 kg			Azeite de Oliva	0	0	0	8	0	0	0
Macronutrientes					173 cm			Arroz Integral	0	0.78	0.07	0.02	0	0	0
Estimado					Moderado			Banana (60g)	1	11.4	0.65	0.15	11.4	0.65	0.15
%	0.2	0.4	0.4		27 anos			Pão Integral Wickbold	0	11	2.15	0.9	0	0	0
Calorias	450	900	900					Albumina	1	0.7	11.8	0	0.7	11.8	0
Gramas	112.5	225	100					Leite Integral	200	0.05	0.03	0.03	10	6	6
								Lentilha ou Feijão	100	0.62	0.23	0.01	62	23	1
Divisão das Refeições								Amendoim	0	0.19	0.23	0.54	0	0	0
7:00	Leite+Abulmina+Farinha de Linhaça							Aveia	0	0.57	0.14	0.07	0	0	0
10:00	Omelete 5 ovos							Semente de chia	0	0.44	0.17	0.33	0	0	0
13:00	250g de frango+50 de feijao cozido							Farinha de Linhaça (30g)	1	12	4.2	9	12	4.2	9
16:00	200g de frango+100g de cebola+50g cenoura							Cebola (50gr)	1	4.45	0.85	0.05	4.45	0.85	0.05
19:00	250g de frango+50 de feijao cozido							Cenoura (50gr)	2	3.85	0.65	0.1	7.7	1.3	0.2
21:00	1 Banana							Brocolis	0	0.04	0.036	0.003	0	0	0