Leonardo Tavares

Boa tarde! Montei uma dieta, para perda de gordura. Estou 3 anos parados por motivos pessoas, e acabei caindo na desgraça. Gostaria se possível, dicas de treinamento pra quem está voltando de muito tempo parado. Já li muito sobre, mas nada muito concreto. Treinos segunda, terça, quinta sexta, sábado e domingo. No domingo estava pensando em só aeróbicos. Obrigado! Macronutrientes Meta Diária Unitários Totais Calculado Calorias 2250 Alimento Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Carboidratos Proteínas Gorduras Carboidratos Proteína Gordura Ovo 5 0.27 5.99 4.28 1.35 29.95 21.4 Gramas 109.6 224.75 100.8 GED (calorias) 2886 Peito de Frango Cru 700 0 0.21 0.09 0 147 63 Calorias 438.4 899 907.2 Déficit (calorias) 641.4 Batata Doce 0 0.18 0.01 0 0 0 0 % 19.53 40.05 40.42 Abacate (60g) 0 3.6 0.72 7.2 0 0 0 91 kg Azeite de Oliva 0 0 0 8 0 0 0 Macronutrientes 173 cm Arroz Integral 0 0.78 0.07 0.02 0 0 0 Estimado Moderado Banana (60g) 1 11.4 0.65 0.15 11.4 0.65 0.15 % 0.2 0.4 0.4 27 anos Pão Integral Wickbold 0 11 2.15 0.9 0 0 0 Calorias 450 900 900 Albumina 1 0.7 11.8 0 0.7 11.8 0 Gramas 112.5 225 100 Leite Integral 200 0.05 0.03 0.03 10 6 6 Lentilha ou Feijão 100 0.62 0.23 0.01 62 23 1 Divisão das Refeições Amendoim 0 0.19 0.23 0.54 0 0 0 7:00 Leite+Abulmina+Farinha de Linhaça Aveia 0 0.57 0.14 0.07 0 0 0 10:00 Omelete 5 ovos Semente de chia 0 0.44 0.17 0.33 0 0 0 13:00 250g de frango+50 de feijao cozido Farinha de Linhaça (30g) 1 12 4.2 9 12 4.2 9 16:00 200g de frango+100g de cebola+50g cenoura Cebola (50gr) 1 4.45 0.85 0.05 4.45 0.85 0.05 19:00 250g de frango+50 de feijao cozido Cenoura (50gr) 2 3.85 0.65 0.1 7.7 1.3 0.2 21:00 1 Banana Brocolis 0 0.04 0.036 0.003 0 0 0