Seguinte galera, comecei a treinar por volta de fevereiro, tinha treinado de abril até final de julho de 2k18, porém fiquei o resto parado, caso conste algo. Eu tenho 1,90 e estou pesando 82kg, o que mais me incomoda é a gordura acumulada na parte superior. Peito, barriga e culotes. Eu sou o famoso falso magro, tira a camiseta e já era. Eu quero saber o que devo fazer primeiro em relação a dieta, por enquanto estou batendo meus macros e ficando em manutenção. Eu treino de segunda a sexta, sem aeróbico, fico completamente sedentário a maior parte do tempo. Sendo assim, bulking ou cutting?

 

Editado 20/04/2019 às 05:30 04/20, 2019 por Pedro Augusto.

Eu tentaria colocar massa magra

Seu peso eh baixo em relação altura

Logo vc deve substituir esse corpo descrito por uma shape mais bacana

Eu colocaria as kcal um pouco acima da sua TMB

Consulte um nutricionista

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/02/22/falso-magro/

 

Acho melhor secar primeiro pra não acumular ainda mais. Depois fica muito ruim de definir se deixar ir longe demais. Quanto mais gordura tem, mais fácil de ganhar gordura fica. Tenta crescer com qualidade.

Po parceiro, reclama da barriga e culotes mas não faz um aerobico.

 

Ai fica dificl ne guerreiro

Em 20/04/2019 em 02:29, Pedro Augusto. disse:

Seguinte galera, comecei a treinar por volta de fevereiro, tinha treinado de abril até final de julho de 2k18, porém fiquei o resto parado, caso conste algo. Eu tenho 1,90 e estou pesando 82kg, o que mais me incomoda é a gordura acumulada na parte superior. Peito, barriga e culotes. Eu sou o famoso falso magro, tira a camiseta e já era. Eu quero saber o que devo fazer primeiro em relação a dieta, por enquanto estou batendo meus macros e ficando em manutenção. Eu treino de segunda a sexta, sem aeróbico, fico completamente sedentário a maior parte do tempo. Sendo assim, bulking ou cutting?

 

Para uma avaliação melhor de todos, sugiro que coloque sua dieta aqui (calorias, macros e alimentos que fazem parte da sua rotina alimentar), além das suas fotos atuais.

Eu, particularmente, sou a favor que seque primeiro para depois tentar ganhar massa preservando o máximo possível do bf (óbvio que é esperado um acúmulo de gordura e retenção, porém estes devem ser mínimos). Imagine dois caras de altura, idade e peso iguais, porém bf's diferentes (tipo um com 8% e o outro com 18%). Se ambos começam um bulking, a tendência é que aquele que tenha um bf maior engorde mais ainda em comparação com aquele que possui um bf menor. Isso tem a ver, principalmente, com a resistência à insulina, o que poderá levar a outras desordens metabólicas. Por isso, tente se manter "lean"  .

 

 

Abraços.

Em 21/04/2019 em 13:09, Melomeuton disse:

Po parceiro, reclama da barriga e culotes mas não faz um aerobico.

 

Ai fica dificl ne guerreiro

Então, o que acha de um aerobico assim que acabar o treino?

2 horas atrás, Pedro Augusto. disse:

Então, o que acha de um aerobico assim que acabar o treino?

30min, caminhando entre 5 e 6,5km/h. Pelo menos 3x na semana. Depois a ideia é que aumente o tempo e faça de forma mais frequente, mas aumente ambos de forma gradativa.

2 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

30min, caminhando entre 5 e 6,5km/h. Pelo menos 3x na semana. Depois a ideia é que aumente o tempo e faça de forma mais frequente, mas aumente ambos de forma gradativa.

um hit n seria interessante? p poder diminuir o tempo

9 horas atrás, Pedro Augusto. disse:

um hit n seria interessante? p poder diminuir o tempo

Sim. É válido. Prefiro LISS pela melhora, também, do perfil lipídico.

É difícil mensurar sem fotos, porém achei estranho essa composição de falso magro. Temos exatamente a mesma altura, me considero um falso magro tbm, mas tenho 99kg (claro que tenho um pouco de MM, mas bem pouco).

 

Quando comecei a academia e dei uma secada, fiquei extremamente magro com 87kg (rosto "chupado").

Tem que ter aeróbico em tudo amigo, cutting, bulking, manutenção, dormindo, no sonho, tudo! 

Aerobico sempre no pós treino. 

Se não tiver muito tempo faz hit anda 1 min a 6 km e corre 1 mim a 10 km por 15 mim todo dia ou o máximo de dias que conseguir.