Primeiro Ciclo Enan + Stano

[thiagofear 0]

- Idade - 25
- Altura - 1,69
- Peso - 82
- Percentual de gordura(BF) -18%
- Tempo de treino - 2 anos, mas tive que parar por alguns problemas 
- Objetivo - Cutting
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
Enan 600mg/sem (terça, quinta e sabado)
Stano Aquoso 50mg/dsdn

Anastrozol 1mg/ds2dn

Creio que o bf esteja um pouco alto. O que acham?

Refeição
 

09:00

100 Gramas File de frango Grelhado  - Calorias (159) - Proteina (32 gramas) - Gordura (2,5 gramas)
30 Gramas Pasta de amendoim         - Calorias (178) - Gorduras (15 gramas)

12:00 (pré treino)

100 Gramas File de frango Grelhado  - Calorias (159) - Proteina (32 gramas) - Gordura (2,5 gramas)
200 gramas Arozz Branco Cozido      - Calorias (256) - Carboidratos (56 gramas)
 

15:00 (pós treino sólido)

200 gramas Arozz Branco Cozido      - Calorias (256) - Carboidratos (56 gramas)
100 Gramas File de frango Grelhado  - Calorias (159) - Proteina (32 gramas) - Gordura (2,5 gramas)
 

18:00

100 Gramas File de frango Grelhado  - Calorias (159) - Proteina (32 gramas) - Gordura (2,5 gramas)
100 gramas Arozz Branco Cozido      - Calorias (128) - Carboidratos (28 gramas)

 

21:00

100 Gramas File de frango Grelhado  - Calorias (159) - Proteina (32 gramas) - Gordura (2,5 gramas)
10 ml oleo de coco extra virgem     - Calorias (110) - Gorduras (12 gramas)
 

00:00

5 ovos cozidos                      - Calorias (400)  - Gordura  (30 gramas) - Proteina (30 gramas)
 

Calorias 2123
Proteinas 190g
Gorduras 70g
Carbo 140g

Treino
 

Treino  A     Ombro/trapézio

Desenvolvimento HBC    3x10
Elevação Lateral HBC   3x10
Elevação Frontal (Anilha)+ Elevação Frontal Cross over (Corda) 3x10+falha
Cruxifixo Modulo 3x10
Encolhimento (Anilha)+Remada alta barra w 3x15+10
Encolhimento Smith 3x falha
 

Treino  B    Perna/Panturilha

Agachamento Livre 4x8
Leg 45 3x10
Cadeira Extensora 4x falha
Mesa flexora 4x falha
Flexora vertical 3x10
Panturilha Vertical 4x Falha (segurando 4 segundos)
Panturilha Sentado 4x Falha (segurando 4 segundos)
 

Treino  C   Peito/Tríceps

Supino Reto 4x10
Supino 45 HBC 4x10
Voador 3x10
Tríceps Mergulho com anilha 3x12
Tríceps Frances Bilateral 3x10
Tríceps Inverso no cross 3x falha
 

Treino  D  Costa/Bíceps

Remada Curvada P.S 4x10
Puxada pulley P.S 3x10
Puxada Sentada p.n 3x10
Remada Articulada 3x10
Bíceps barra w 3x10
Bíceps Martelo Uni 3x10
Bíceps Inversoo 3x falha

Obs:Treino abcd sequencial (mas geramente domingo eu tiro pra descansar)
Obs 2: Treino panturilha segunda,quarta e sexta e treino abdomen terça,quinta e sabado.

O que acham ?

 

[nyckojames 39]

Bf alto,reduza para 14% pelomenos. E porque stano? Não é uma droga para iniciantes, se for usar beba a solução da stano(se aquosaclaro, divida em 4 doses de 0.25ml) assim evitará de ficar se furando e ter alguma inflamação.Also também utilizaria 100mg de deca para manter as articulações boas durante uso do stano.

[thiagofear 0]

Em 28/02/2019 em 09:21, nyckojames disse:

Bf alto,reduza para 14% pelomenos. E porque stano? Não é uma droga para iniciantes, se for usar beba a solução da stano(se aquosaclaro, divida em 4 doses de 0.25ml) assim evitará de ficar se furando e ter alguma inflamação.Also também utilizaria 100mg de deca para manter as articulações boas durante uso do stano.

De resto ta ok? Dieta, treino, etc?