Carlinhous 28 Postado Fevereiro 10, 2019 às 15:03 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2019 às 15:03 galera dei uma reformulado no ultimo treino que postei diminui a intensidade e mudei algumas coisa alguém pode me dar uma força com esse? Idade: 22 Altura: 1,73 Peso: 79,5 BF: 13 MESOMORFO TREINO -A- DIA 1 BRAÇOS Exercício Séries Repetições Rosca francesa com halter + 3 12 Rosca inclinada com halter Tríceps supinado + Rosca direta pega aberta 3 falha Tríceps barRa W na polia 4 6-8 drop Rosca direta com barra unilateral 4 6-8 drop normal Rosca ante-braço 3 F rosca punho 3 F ____________________________________________________________________________ TREINO -B- DIA 2 OMBRO Exercício Séries Repetições eleveçao frontal c/ halter 3 F + frontal c/ anilha desenvolvimento maquina 4 6-8 elevaçao lateral banco inclinado 4 F + 2 drop falha total desenvolvimento nuca 4 6-8 crucifixo inverso 4 F+2drop Manguito Externo 4 12 (UNILATERAL) trapezio---------------------------------------------------------------- ____________________________________________________________________________ TREINO -C- DIA 3 PERNAS Exercício Séries Repetições descanso Agachamento frontal 4 8 2mn Legpress 3 12 1mn stiff C/ HALTER 3 8 60s Extensora 3 10 1mn descanso isometria 8s Flexora 3 10 +2drop 60s agachamento hack 3 10 pés proximos ____________________________________________________________________________ TREINO -D- DIA 4 PEITO Exercício Séries Repetições crucifixo inclinado no cross 3 12 + pullover inclinado inclinado com halter 90° 4 6-8 crucifixo em baixo no cross 4x 10-8-6 Pirâmide Crescente voador FST7 ____________________________________________________________________________ TREINO -E- DIA 5 DORSAIS Exercício Séries Repetições puxada nuca 4x 12-10-8 Pirâmide Crescente remada serrote 4 Falha na polia puxada triangulo 4 piramide crescente remada com a barra 4 8 inclinado crucifixo inverso 4 10+2drops remada vertical 4 12 fechada c/ barra ____________________________________________________________________________ TREINO -F- DIA 6 OMBRO Exercício Séries Repetições eleveçao frontal c/ halter inclinado 3 F + elevaçao frontal c/ anilha desenvolvimento maquina 4 6-8 unilateral elevaçao lateral banco inclinado 4 F + 2 drop falha total elevaçao lateral com cabo 4 F por tras manguito externo 4 F ________________________________________________________________________________ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Fevereiro 12, 2019 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2019 às 16:14 @up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KhYron F. 112 Postado Fevereiro 12, 2019 às 16:28 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2019 às 16:28 Caraio, ABCDEF kkk, um músculo por mês quase aurhauhuaehuaeh. Porque não comprime isso aí pra fazer alguns músculos com mais frequência maninho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HDMonster 5 Postado Fevereiro 12, 2019 às 17:23 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2019 às 17:23 De fato, como falei em outro tópico, o corpo sintetiza proteína até 48 horas após o exercício, então o ideal de folga de grupo muscular, para hipertrofia, é 48 horas. Treinou peito na segunda às 08:00, volta a treinar na quarta às 08:00. Uma vez por semana só cada músculo, não creio que seja o mais interessante. A não ser que a ideia seja outra. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Fevereiro 13, 2019 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 16:43 23 horas atrás, HDMonster disse: Em 12/02/2019 em 13:28, KhYron F. disse: Puts, pq tipo treino abcx2 por quase 3 anos, dai resolvi treinar abcde e ja estou treinando a quase 3 meses e vi um resultado enorme em mim, nao sei se é pq eu estava voltando a treinar devido um bom tempo afastado, mas pode ter sido isso. E ja varias pessoas me falaram o mesmo que se torna um treino com muito descanso, então irei mudar pra um abcx2 mesmo. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RDU 823 Postado Fevereiro 13, 2019 às 17:06 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 17:06 Parceiro o treino está bem dividido, com uma quantidade boa de volume, joga ai 25~30 series em cada treino é um volume mt bom. Quanto ao tempo de descanso do músculo se vc consegue fadigar o musculo ao ponto de precisar dos vários dias de descanso é sinal que está treinando bem e pesado, caso nao chegue nesse nível opte por treinar mais vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KhYron F. 112 Postado Fevereiro 13, 2019 às 17:29 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 17:29 42 minutos atrás, Carlinhous disse: Puts, pq tipo treino abcx2 por quase 3 anos, dai resolvi treinar abcde e ja estou treinando a quase 3 meses e vi um resultado enorme em mim, nao sei se é pq eu estava voltando a treinar devido um bom tempo afastado, mas pode ter sido isso. E ja varias pessoas me falaram o mesmo que se torna um treino com muito descanso, então irei mudar pra um abcx2 mesmo. Vlw Todo esse panorama eu vejo da seguinte forma: Se você é saudável. não tem nenhuma patologia e blá blá... Come direito, dorme direito, pode treinar cada músculo 2x por semana pra + até se duvidar. Dar 7 dias de descanso para um músculo seja ele qual for? EU, JAMAIS faria isso. E seja qual for o seu modelo de treino, certifique-se de que cada um seja volumoso e dure 1h no máximo 1.30h. ABC2X? Meu modelo predileto, sou fã, adorador. HDMonster e Carlinhous reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HDMonster 5 Postado Fevereiro 13, 2019 às 18:41 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 18:41 1 hora atrás, KhYron F. disse: Todo esse panorama eu vejo da seguinte forma: Se você é saudável. não tem nenhuma patologia e blá blá... Come direito, dorme direito, pode treinar cada músculo 2x por semana pra + até se duvidar. Dar 7 dias de descanso para um músculo seja ele qual for? EU, JAMAIS faria isso. E seja qual for o seu modelo de treino, certifique-se de que cada um seja volumoso e dure 1h no máximo 1.30h. ABC2X? Meu modelo predileto, sou fã, adorador. Exato. Eu ainda prefiro o A2B3 e A3B2. Mas aí já fica dentro do panorama ideal o ABC2. Agora ABCDEF, é quase um alfabeto inteiro. Cê é louco! kkkk KhYron F. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Fevereiro 13, 2019 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 23:52 (editado) 6 horas atrás, RDU disse: Parceiro o treino está bem dividido, com uma quantidade boa de volume, joga ai 25~30 series em cada treino é um volume mt bom. Quanto ao tempo de descanso do músculo se vc consegue fadigar o musculo ao ponto de precisar dos vários dias de descanso é sinal que está treinando bem e pesado, caso nao chegue nesse nível opte por treinar mais vezes na semana Vlw pela ajuda. vou partir para um abc2x mesmo, embora eu treine bem e pesado nunca se sabe ne. o bom é fazer aquele feijão com arroz que sempre dá certo. 6 horas atrás, KhYron F. disse: Todo esse panorama eu vejo da seguinte forma: Se você é saudável. não tem nenhuma patologia e blá blá... Come direito, dorme direito, pode treinar cada músculo 2x por semana pra + até se duvidar. Dar 7 dias de descanso para um músculo seja ele qual for? EU, JAMAIS faria isso. E seja qual for o seu modelo de treino, certifique-se de que cada um seja volumoso e dure 1h no máximo 1.30h. ABC2X? Meu modelo predileto, sou fã, adorador. Ss. Estou até em bulking 3,100kcal diaria ta fd comer tanto kkkk. é no max 1hra 1:10 não passa disso. em um abc2x qual você acha melhor 3 exercícios músculos grandes e 2 pequenos ou 4/3? 5 horas atrás, HDMonster disse: Exato. Eu ainda prefiro o A2B3 e A3B2. Mas aí já fica dentro do panorama ideal o ABC2. Agora ABCDEF, é quase um alfabeto inteiro. Cê é louco! kkkk Kkkk vdd Editado Fevereiro 13, 2019 às 23:57 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Fevereiro 14, 2019 às 00:42 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2019 às 00:42 (editado) Em 12/02/2019 em 15:23, HDMonster disse: De fato, como falei em outro tópico, o corpo sintetiza proteína até 48 horas após o exercício, então o ideal de folga de grupo muscular, para hipertrofia, é 48 horas. Treinou peito na segunda às 08:00, volta a treinar na quarta às 08:00. Uma vez por semana só cada músculo, não creio que seja o mais interessante. A não ser que a ideia seja outra. Abraços! Não mesmo. Síntese de proteína não significa fibras reparadas e glicogênio supercompensado. Eu tbm curto demais o abc 2x da massa, mas as vezes é bem variar, não é pq é um treino "optimal" para não usuários de hormônios (segundo alguns pseudo especialistas) que outras divisões não tem seu valor dentro da periódizaçao. Editado Fevereiro 14, 2019 às 00:45 por frankx RDU reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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